energii

[...] wazne. Zaraz po treningu proponuje Ci 20g wafli ryzowych (od tej ilosci sie nie spasiesz a katabolizm ograniczysz) A na pozniejszy posilek (1-1,5h po treningu) ok. 30g bialka i 30-50g wegli czyli np. 120g piersi kuraka i 50g kaszy, ryzu. Nie eliminuj wegli do min. bo braknie Ci energii na treningi. Nie jedz ich tylko na noc (tu samo bialko).

Brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem i jakby to ująć "izolatorem" energii,którą przekazujesz z nóg do upper body(leg drive).On ma być ściśnięty. Inaczej zrobisz hiperekstensje w odcinku lędźwiowym.Dzięki temu izometrycznemu ściskowi,siły oddziałujące na kręgosłup się zrównoważą. A6W tylko pogorszy twoje wyniki w ćwiczeniach wielostawowych. To [...]

Białko najlepiej tylko po treningu a resztę dostarczać z miski, ew do braków awaryjnie, a nie z gory ustalone tyle prochu. Bcaa 10-15 kapsow przed treningiem tlenowym. Glutamina 20g po treningu. Nitro został na ta chwile, łykaj clena przed treningiem a jak bedzie potrzeba większego pobudzenia czy energii to stopniopwo można dosypywac nitro.

[...] to będzie na prawdę bezpiecznie i zdrowo. A tym bardziej wszystko wskazuje, że idzie jak trzeba skoro siła nie leci jeszcze w dół. Jak jest przycięta miska to faktycznie tej energii może brakować w końcowych seriach czy powtórzeniach, ale taki uroki redukcji trzeba jednak się starać utrzymać tą siłę na jak największym poziomie podczas tej [...]

zma, olej mct, białko serwatkowe, carbo, kofeina, stymulanty, trening siłowy. no boostery - bajer, ale czasem dają troszkę energii i siły. zdr.

chociażby do : -zamykania postów 12-15 latków/"ułóżcie trening i dietę", czy pojawiających się 10x z tym samym. -kasowania(a nie wiecznego poprawiania) pseudo doradców, co chudną na energii z kosmosu i to samo polecają innym. -wyzwiska też czasem lecą.

[...] i pomyśl o treningu. Godzina 15.00 – 16.00 – powracają siły Może już nie jesteś tak aktywny jak w południe, ale przypływ energii jest wyraźnie odczuwalny. W tym okresie najlepiej zaplanować trening na siłowni. Serce teraz ponownie pompuje znaczne ilości krwi, mięśnie odzyskują sprawność, [...]

Jeśli masz bez ćwiczeń deficyt 100-200 kcal to po dodaniu 2-3 godzin biegu zdecydowanie będziesz miała za niską ilość kcal. Już tu wiele osób było z pytaniem: dlaczego jedzą mało a nie chudną. Nie bądź jedną z nich. Takie bieganie pozbędzie Cie dodatkowego 1000 kcal energii.

1) up ; 2)jaki typ budowy? ; 3)nie wazne jaka partie trenujesz, zawsze zaczynaj od ćwiczen, które wymagaja najwięcej energii i koncentracji(tj. wyciski, martwe ciagi, wioslowania, siady itd.), potem przechodzisz stopniowo do tych mniej wymagajacych, na koniec moze byc izolacja(rozpietki na bramie, maszynie, wyciagi, atlasy itd.)

"5j gh znikomy rezultat, ale jednak coś" czyli co? Tylko napisz coś wymiernego, a nie "lepsza regeneracja", "lepszy sen", "więcej energii"

[...] i sobota. Problem w tym, że już kilka razy miałem tak, że w piątek czułem się zmęczony przez co trochę zamulałem na treningu, dlatego zastanawiam się, czy gdybym chodził na siłownie tylko 2 razy w tygodniu to czy bym dużo stracił w efektach, czy może jednak siłownia 2 razy w tygodniu to za mało i warto poszukać sposobu na większe ilości energii

[...] ( a główną przyczyną tycia jest nadmierne spożycie węgli ), na dodatek po spożyciu posiłku z dużą ilością np. właśnie makaronu powodujesz, że do organizmu dostarczona zostaje duża porcja jakiegoś cukru i to sprawia, że czujesz się senny i nie masz energii do działania. Tak więc lepiej unikać makaronu, jeśli twoim celem jest utrata masy.

[...] pory w których lepiej jeść więcej białka, mniej tłuszczu, więcej ww (oprócz posiłku potreningowego, czy też przed treningiem?)" bialko staraj sie rownomiernie w ciagu dania rozlozyc weglowodany raczej tez, z tym ze pod wieczor proponowal bym zmniejszyc ich ilosc (weglowodany = energia -> brak zuzycia energii = magazynowanie = oponka ;)

dzięki. tylko przed zawodami. @Amentoris: tak jak pisałem - im więcej energii tym lepsza zabawa. co sądzicie o no xplode? Zmieniony przez - cyprianmar w dniu 2012-02-23 21:56:05

[...] bieganie wieczorem, nie dlatego, że wtedy mam czas, a dlatego, że jakoś wtedy mi się łatwiej biega. Dla mnie to było dziwne na początku, ale wieczorem jakoś mam więcej energii, powietrze jakieś inne... A poza tym po porannym bieganiu przez cały dzień mam ogromny apetyt i trudno mi się trzymać mojego schematu posiłków. Wtedy szybciej pękam i [...]

Poćwiczyłem kilka razy po trzecim posiłku, wrażenie pozytywne więcej energii i siły tak już zostawię wrzuciłem do nowego tematu dietę i trening na masę można zerknąć i pomóc http://www.sfd.pl/Masa_dieta_i_trening_do_oceny%2Fpoprawy-t820226.html Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-28 15:02:17

Bardzo bym prosiła o pokierowanie jak zacząć , od jakiego rozkładu, jakich produktów, żeby zachować zgrabną sylwetke ale zdrową , tak żeby mieć dużo siły i energii do rywalizacji na boisku, no i przedewszystkim zeby wrocic do zdrowia (miesiączka). Od ilu kcal zacząć , jak dobierać posiłki, żeby nie czuć się ciężko ?

Niestety brzmi to fatalnie. Nie dziwne, że nie masz energii bo po prostu się głodzisz. Jeśli trwa to rok, to….. najwyższa pora to zakończyć. Jak napisał nightingal - ilość tłuszczu w Twojej diecie jest absolutnie skandaliczna i to jest główny powód utraty miesiączki. W tym momencie zamiast na "kaloryferze na brzuchu" skup się na zdrowiu, bo dość [...]

[...] z książki. Jesteś szczupły więc o ile dobrze pamiętam zaliczasz się do grupy pierwszej, a więc możesz spożywać praktycznie wszystko (ponieważ twój organizm potrzebuje dużo energii). Jednak polecam stosować się do zamieszczonych w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych. Chyba od 75kg jest ta druga grupa i to właśnie wtedy czeka cię już [...]

[...] dawki witamin i minerałów ( nie polecam ) %-) Jeśli to nie jest żadna prowokacja (a najpewniej jest) to zjedzenie pączków i sernika jak najbardziej mogło Ci dać zastrzyk energii na treningu bowiem spożywanie regularnie takiego zestawu nie jest optymalnym rozwiązaniem w kontekście pracy nad sylwetką i zdrowia przede wszystkim. Zmieniony przez [...]