energii

Przetrenowanie? - no such thing. Trzymasz diete wiec upewnij sie ze wystarczajaco czasu masz na regeneracje miedzy treningami i o obfitosc snu i starczy... Jedyna kwestia to czy bedziesz mial dosyc energii na tak dlugi trening, samo sie zweryfikuje czy jest za duzo serii czy nie. Zmieniony przez - SnR w dniu 2014-08-03 09:32:03

[...] pytanie heh :) Ja napiszę do czego nie chcę wracać: - ogromne problemy z kręgosłupem (mogło się skończyć wózkiem) - kłopoty z kolanami - obniżona samoocena - mało siły, energii, ochoty do czegokolwiek - problemy z żołądkiem itd, sporo tego Dziwie się sobie, że tak długo żyłem w ten sposób A dodatkową motywację czerpie od forumowiczów z SFD, [...]

[...] Ogólnie wiele badań wykazało, że grupa krwi ma dużo wspólnego z przyswajalnością produktów. Produkty dzięki, którym czujemy się lepiej, bądź gorzej, dają nam więcej energii/mniej, pozbycie się wszystkich produktów zbożowych (jakby to było wskazane wyżej)- nie ma najmniejszego sensu, warto jednak zaobserwować, kiedy czujesz się [...]

Jeśli chodzi o bieganie rano, to nie powinno się biegać na czczo, ponieważ rano jesteś "pusty" w środku i organizm na źródło energii będzie używać mięśni i tłuszczu na ciele, lub coś takiego :P. Także nie za bardzo taka opcja. Na bieganie dłuższe po śniadaniu, to myślę że taki posiłek mógłby być: -Płatki owsiane (Kukurydziane i [...]

Scorpion17 tak wlasciwie tluszcz z rezerw jest spalany od samego poczatku jednak jego udzial jako zrodla energii jest znikomy lecz w miare uplywu czasu stromo rosnie. tetno jakie powinnismy utrzymywac jest uzaleznione od czasu biegu jaki planujemy. przy biegu 20-minutowym (tetno 85% max czyli intensywnie) na zakonczenie udzial tluszczu z rezerw [...]

[...] nie wyobrażam sobie nie zjeść posiłku potreningowego, kwestia tylko w suplementacji potreningowej, sugerujecie,żeby walić białko po aerobach, ale czy ono nie będzie użyte do odbudowy energii? Po treningu siłowym i aero glikogenu nie powinno już być w krwi ani w wątrobie, to czy organizm nie użyje tego białka do odbudowy? to mnie nurtuję.. ;p

[...] SZTYWNE proporcje- na początku, owszem, staramy się utrzymać stosunek białka do tłuszczy jak 1:2-3,5g , ale z czasem , w miare jak organizm sie dostosowuje do nowego źrodła energii, jak zmienia sie nasza aktywność fizyczna, te proporcje mogą ulec zmianie. Dlatego powinieneś znać swój współczynnik aktywności mniej więcej, podać wage, wzrost..itd. [...]

[...] dobrac diete przed treningiem i po treningu. Generalnie chodzi o to aby zasilic organizm weglowodanami ktore spalisz podczas aerobow, tak aby nie musial organizm czerpac energii podczas wysilku z bialka spalajac miesnie. Dieta powinna byc lekko redukcyjna. Zajrzyj do dzialu odzywianie w celu bardziej profesjonalnej pomocy w kwestii odzywiania [...]

to jest oczywiste ale pytam bo, dopiero mam zamiar się zacząć bawić w takie rzeczy ostatnio coś mi brak energii :(

Możesz zwolnić metabolizm jedząc produkty wymagające mniejszego nakładu energii, tef na ich obróbkę czy trawienie. Najbardziej korzystne jest zmniejszenie białka.

[...] to pamiętaj że tutaj odżywianie jest bardzo ważne tak samo ważne jak robienie masy niestety i nic na to nie poradzisz musisz jeść i zapewnić organizmowi odpowiednie porcje energii nie tylko podczas treningu ale także w fazie odpoczynku. na razie tyle poczytaj jak to będzie niewystarczające to napisz a znajdę coś lepszego i bardziej wymagającego [...]

[...] midle z dychą nadwagi albo jak robi piramidkę low kików bez kondycji i szybkości. A tak w ogóle to te suple mają mu głównie zachamować katabolizm żeby miał więcej siły i energii do treningu. A tak pójdzie na jeden 2 godzinny dostanie w ryj, będzie miał poobijane ciało i do tego potworny ból "spalonych mięśni", będzie mu ciężej dwa [...]

[...] odbywa sie po powierzchni płaskiej waże 75 kilogramów wiec, spalam około 400kcal ummmmmmmmmm chyba cos sie da z tego wywnioskowac ? :) P.S. Czy nalezy uwzgledniać straty energii na utrzymanie ciepła w zimie? :P ,ale chyba raczej nie ... bo jestem ciepło ubrany :D Pozdrawiam :] Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli. I would never wish death on [...]

Jeżeli to ma być low carb to nie masz w nim tłuszczów. Jeżeli high carb to nie masz węglowodanów. Musisz bazować na jakimś źródle energii.

Siemka hehe no to widzę ładnie się wkopałeś z zakładem wiesz no różnie to może bywać biorąc pod uwagę na to że jest na redukcji możesz czasem będzie pogłębiał deficyt do tej energii zacznie mu brakować i może nie będę miał siły tyle wycisnąć no ale jeżeli stwierdzi że dla wygrania zakładu jednak nie będzie redukować tylko wskoczy sobie na lekki [...]

[...] co się dzieje ( czy jest progres ) , jeśli stworzysz zbyt duża nadwyzke a dodanie 700 kcal na starcie to bylaby czysta głupota bo zwyczajnie dostarczyłbyś zbyt dużo energii której organizm nie spożytkuje i zacznie magazynowac a ty zaczniesz się szybko podlewać . Masa to nie wyścig a długi i bardzo powolny proces więc tu więcej nie [...]

[...] to sprawa indywidualna. jednym nie przeszkadzają, innym tak. ja osobiscie na lc czy ckd daje je rowniez okolotreningowo. przed treningiem mozesz dac olej MCT- swietne źrodlo energii na tego typu dietach, ale zacznij od jednej lyzki stolowej, bo zamiast na sali cwiczen, mozesz wylądować na "tronie" :-D warzywa rowniez mogą byc przed treningiem- ja [...]

jak dajesz spalacz to raczej zrezygnowałbym z podkofeinowywanych stakow. albo faktycznie cee, albo stak bez dodatków kofeiny. może byc bowiem tak,że poczatek dystansu bedzie szedł wspaniale a po jakims czasie zabraknie pary... ja to nazywam "nagłe odcięcie energii"- tak czasem mam gdy naduzyje tego typu środkow...

[...] Błonnik zdecydowanie spowalnia procesy wchłaniania substancji pokarmowych z jelita cienkiego do krwi. Pomaga to w utrzymaniu właściwego poziomu cukru we krwi i chroni przed jego znacznymi wahaniami, co umożliwia utrzymanie energii organizmu na stałym poziomie. Wysoko błonnikowa dieta pomaga w leczeniu hipoglikemii oraz kontrolowaniu cukrzycy.

To lipa. na tym energii nie zdobędziesz. Po cieżkich seriach ciągów to sie zdarza. zdr.