Spalanie tłusczu

Witam. Mój staż to prawie 2 lata. Moim celem głównie było nabranie masy mięśniowej i tak się stało.(z 65 kg na 80) . Lecz teraz zauważam że mam trochę zapasu na brzuchu i bym chciał jakoś to spalić. Na każdym treningu robię brzuszki na specjalnych maszynach lecz nie wiem czy to coś da.. Nie chce za bardzo zgubić tego nad czym pracowałem te 2 lata bo jeśli chodzi o osiagi jestem z siebie zadowolony. Chciałbym jakoś stracić ten zbędny tłuszcz i mogę schudnąć nawet 5 kg ale czy reszta ciała się też zmniejszy?> np obwód klatki i siła?
Poradzcie co możecie i co uważacie za stosowne w mojej sytuacji:P thx

a i dodam że mój wiek to 17 lat.

Robienie brzuszkow nie pozbedziesz sie oponki.

Zeby pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej musisz wlaczyc wysilek aerobowy: bieganie, wioslarka, rower, plywanie itp. Najlepiej 2-3x w tygodniu przez 2 - 3 m-ce. Oczywiscie miesnie brzucha mozesz cwiczyc - w miare utraty tkanki tluszczowej pojawi sie zarys miesni na brzuchu. Rowniez trening silowy wykonujesz z odpowiednia czestotliwoscia.

Zeby nie stracic masy musisz odpowiednio dobrac diete przed treningiem i po treningu. Generalnie chodzi o to aby zasilic organizm weglowodanami ktore spalisz podczas aerobow, tak aby nie musial organizm czerpac energii podczas wysilku z bialka spalajac miesnie. Dieta powinna byc lekko redukcyjna. Zajrzyj do dzialu odzywianie w celu bardziej profesjonalnej pomocy w kwestii odzywiania sie podczas redukcji.

dzięki wielkie za pomoc