energii

[...] odnawia glikogen mięśniowy dopiero po upływie 24 - 48h. Udział węglowodanów rafinowanych (cukru i przetworów cukierniczych) w diecie nie powinien przekraczać 20 - 30% ogółu energii. Zbyt wysokie spożycie sacharozy może powodować pewne niedobory żywieniowe, zwłaszcza witamin i minerałów Nie należy również przesadzać z ilością spożywanych [...]

[...] pieczywo razowe, które ma nizszy indeks glikemiczny. Produkty z niskim indeksem glikemicznym wolniej sa rozkładane do cukrów prostych, co oznacza, iz są wolniej wchłaniane, stopniowo i przez cały czas dostarczając energii. A w dodatku mąka razowa zawiera łupiny zbóż, które maja wiecej witamin. Zmieniony przez - boguc w dniu 2006-10-24 16:28:38

zawsze jakies maly zapas energii pozostaje.

[...] na plecach. Kulturystyka to sport dla twardzieli, nie ma sensu wbijac soku jesli traktuje sie niepowaznie trening. Zacznij robic porzadne przysiady a zobaczysz jak wiele energii zuzyjesz a tym samym spalisz fat i jednoczesnie rozbudujesz nogi oraz cale cialo. Co do diety: Tluszcze sa niezbedne ale na 2 g/kg masy ciala moze sobie pozwolic [...]

Dzisiaj pierwszy trening na N2. Pompa byla bardzo fajna lecz sil i energii jakos nie odczulem ale to chyba przez ten dzien bo moj kolega to samo, strasznie zmuleni bylismy:p PS: Na opakowaniu pisze ze dzienna dawka to 30gram, 20gram przed treningiem i 10 po treningu wiec dlaczego inni mowia ze by brac 30g przed i po treningu?

może metabolizm Ci tak spowolnił, ze organizm oszczędza "resztki" energii. Wejdz na 1-2 dni na zerowy bilans i zobacz co sie bedzie działo. btw 1800 kcal ?? Jak waga, 60kg ?

ale po treningu imo powinno się mięśnia troche strawić w cel uzyskania energii czy jakos błędnie myśle?

[...] kiedy kiedy zmienisz samo "dźwiganie" na coś dynamiczniejszego. CF własnie kojarzy mi się z dynamiczną siłą a w mam wrażenie że w tobie drzemią nie wyczerpane źródła energii i CF to moze byc coś dla Ciebie :-), Mi się też podoba CF ale ja już jestem na to za stary. Życzę sukcesów w nowej dyscyplinie :-). Na temat ketli się nie wypowiadam [...]

[...] będę miesiąc jadł jakichś kiełków zboża czy coś w tym stylu). Aha mam jeszcze jedno pytanie co do carbo. Czy jeśli będę brał rano kreatyne popijał carbo to czy mogę się napić carbo jeszcze przed siłownią (aby dodać sobie trochę energii, bo po 10h lekcji to ja wysiadam) i po siłowni wraz z dawką kreatyny. Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

Jesz same wegle prawie a to tylko energia ;) A jak wiesz od energii sie nie rosnie ;p Musisz jesc duzo bialka bo ono buduje twoje miesnie ;P)

Carbo doda energii przed treningami, może kreatyna, jesli chcesz być dobry w tym co ćwiczysz to nie możesz zabardzo przymasować, jedno jest pewne że siła Ci się przyda, mase złapiesz tak czy owak, powodzenia

[...] conan pytal sie slaczego zrzucam mase.. ja nie zrzucam masy miesiniowej tylko tluszczowa... a tak przy okazji teraz bede probowal te ziolka bo przeczytalem ze daje to podobne kopa jak efedryna :), fajnie tak przed treningiem sobie zapodac jakiejsc naturalnej energii :) Pozdrówka! Arcio Zmieniony przez - Arcio w dniu 01-04-22 16:53:03

Na razie zaobserwowałem, że około 30 min po łyknięciu TFB dostaję takiego napływu energii, że nie mogę usiedzieć w miejscu. W pracy łażę i ze wszystkimi gadam, na treningu skróciłem przerwy pomiędzy seriami do minuty (za wyjątkiem tych najcięższych, na klatę, plecy i nogi) a po treningu, po dopaleniu się kretką nie czuję żadnego zmęczenia. [...]

Co do tego carbo po treningu to nie bardzo.. ja carbo wybrałem, ponieważ szukałem jakiegoś izotonika, który da mi więcej energii podczas treningu. Chyba zda to egzamin? soltys88, to jak długo polecasz? Oczywiście zrobiłbym fazę ładowania przez pierwszy tydzień biorąc dziennie 3 porcje po 6g, a później od razu przejdę na fazę podtrzymania biorąc [...]

[...] od paru tygodni. to normalne, czas trwania redukcji nie jest jakis przesadnie dlugi, Nigdy w zaawansowanym etapie odchudzanie nie bedziemy czuc sie komfortowo, silni i pelni energii. Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść na zero kaloryczne na jakiś czas i dalej redukować czy może zacząć już etap masy? patrzac na foto zbytnio nie ma co juz [...]

najprawodpodobniej brak energii sam wymusi zmniejszenie objetosci

Zacznij od nog;-) potrzeba na nie najwiecej energii

warto jak najbardziej, źle zrozumiałeś kolegę, nie wyzbedziesz się całego glikogenu, ale jego zapasy będą uszczuplone, dlatego dostarczamy energii po treningu nie tylko dla regeneracji tkanek, ale także żeby te zapasy uzupełnić :-)

tłuszcze zwierzęce są nam potrzebne , coraz więcej mówi się ze wiele dobrego dają nam tego typu mięsa, tym bardziej w Twoim wieku gdy tłuszcze powinny stanowić nawet 35% całkowitej energii.

[...] mu tych wlosow zostalo. W koncu znalazl najlepsze rozwiazanie i zaczal sie golic na lyso. I wiesz co? Teraz wyglada duzo lepiej, niz z wlosami, ze tak powiem seksowniej Zreszta wg mnie jest tak w przypadku wielu facetow, wiec lepiej zaoszczedz sobie energii i pieniedzy i zaakceptuj, ze lysienie to naturalna sprawa. Lepiej na tym wyjdziesz