energii

[...] podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń Fajny trening, dużo energii. Jedynie momentami trochę przydługawe przerwy jak któreś stanowisko zajete albo ćwiczenia na zmianę z innymi ćwiczącymi.

Trening Sobota (9 marca) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x7 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Pompki (wersja wąska - triceps) 13, 15, 15, 15, 13 4. Uginanie ramion stojąc 3serie x10 5. Spięcia brzucha leżąc 3serie x20 6. Podciąganie podchwytem 1 x max Szybki trening. Dużo energii

Kłótnia z żoną czasem jest dobra :-) Wydaje mi się, że tych węgli to chyba nie jest tak mało a o ilości kalorii to można mówić gdy podana jest gramatura. Zdrowia i energii do aktywności fizycznej życzę.

ale ja nie jem zadnych slodyczy tylko owoce i mieso najczesciej z cala reszta tego syfu ale jak przychodzi ochota na cos slodkiego to to jem. Bez cukru nie mam energii i mnie muli.

a czy moge najpierw zrobic pierwsza serie ciezszym ciezarem a druga mniejszym? bo na 1 serie mam zawsze wiecej energii i sily Nie, robisz progres, a nie regres. Druga seria ma być większym. boje sie ze bary mi sie zwieksza i bluzki w barkach beda na mnie za małe.. to zmienisz bluzki a tak na poważnie, to patrz na swoje ciało, jak się zmieniają [...]

1. Tak. 2. Stawiaj na mięsa, ryby, jaja a nie jogurty czy kefiry jako źródło białka. 3. Bo opóźniają wchłanianie białka i węglowodanów i nie dają ci żadnej energii potrzebnej na treningu. 4. Patrz punkt 2.

[...] chyba, że jakieś nic nie warte detale, które na tym poziomie są bez znaczenia i szybciej by je załatwiły popularne szrugsy czy choćby podciąganie lin wzdłuż tułowia. Za to energii trochę idzie. Żeby poprawiać barki (kiedy już wiemy co chcemy poprawić) nie możemy tracić prądu na takie pierdoły jak HP %-) zresztą, ja w HP najwięcej miałem 110kg [...]

Tak, ronnie rzecz tylko polega na tym, że ćw. dynamiczne szybko wyczerpują swój cały potencjał ze względu na mega szybką adaptację, to nie to samo co przysiady czy martwe, wiosła, drążki. To podziała na chwilę i koniec, dalej to już jest czerpanie energii mimo wzrastającego ciężaru:)

Siemanko, zajrzyj do mnie do dziennika tam masz opcje z węglami na minimum ;-) Na jakis brak energii nie narzekam specjalnie. Co do placuszka, to tak jak pisałem możesz dac banana czy owoce na wierzch albo sprobować sernik na zimno też w wersji LC gdzie jak dasz oprocz galaretki owoce to bedziesz miał wieksza pule ww :-)

Jak teraz na redu miałeś dobre samopoczucie, trawienie ok, dużo energii, to celowałbym w HC. Tyle że musisz się liczyć z tym że trzeba będzie objętościowo dużo wpyerdalać %-) I wiesz, zaraz przyjdzie Antek i Ci powie że broń Boże, wybierz HF ;-) Więc w sumie my możemy Ci tylko podpowiedzieć, sam się decyduj. Najwyżej zmienisz w trakcie %-)

[...] na poręczach to te nogi do przodu odgrywają dużą rolę ? lepiej wchodzi na klatkę ? A i te tłuszcze na masie przed twoją redukcją ,miałeś ponad 150g jak to szło z czego takie ilości uzupełniałeś ?i wywnioskowałeś że lepiej wybrać jedno źródło energii? i teraz stawiasz na węgle tak ?:) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-17 10:06:42

Dzieki molly_s. A demot mnie wzial ostatnie kilka tygodni, bo nie mam energii i zapalu. Treningi robie, bo wiem, ze powinnam, ze jak nie bede robic to za kilka lat beda mnie na taczce musieli wozic albo rolowac. (A juz myslalam, ze weszlo mi to w krew, bo to polubilam). Zmeczenie dziwne mnie caly czas trzyma. Czuje sie jakby ktos spuscil ze mnie [...]

[...] Smak: Banan Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej [...]

[...] ogórek SUPLEMENTACJA: http://i60.tinypic.com/2e37otj.png Workout Power Booster - miarka (ok.30g) przed aerobami. Bez zadnego zmeczenia, do tej pory czuje sie ok, mam dużo energii i dobre samopoczucie cały dzień :) Witaminy AZ - sniadanie/kolacja 1tab. Bcaa Powder - 10g do aero .............. Jutro kolejny trening:) Klatka + Plecy, bedzie MOC [...]

[...] http://i58.tinypic.com/21opm2u.png Smak: Banan Efektem działania HI Anabol Protein jest poprawa bilansu azotowego, maksymalne wykorzystanie tłuszczu zapasowego jako źródła energii, ograniczenie gromadzenia wody podskórnej oraz szybki wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej [...]

[...] jestem zadowolony, mimo ciężkich intensywnych treningów kick boxingu jak i siłowni dawałem radę do samego końca zrealizowac plan, wcześniej pod koniec leżałem na macie bez energii i kompletnie pozbawiony sił, a teraz nawet po treningu zostaję na sali zrobic więcej brzuszków, rozciąganie;-) -Pompa: tu jakiejś specjalnej pompy nie miałem, ale [...]

[...] A jeszcze do pracy muszę iść,gdzie nie siędzę tylko brykać trochę muszę:-) Jak wpadnie tu jakaś mądra głowa to bardzo proszę o radę. Może zacząć czymś się suplementować? Jak dodać sobie energii??? Wklejam jeszcze jutrzejszą miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02cbf06ea7694138b39284978dd99433.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-11 19:48:27

[...] samopoczucia:-) A przez te dwa tygodnie będę intensywnie myśleć jaki wybrać kolejny trening. Liczę,że może Martucca podpowie co teraz poprawiać%-) Jak znajdzie czas oczywiście:-)) Ściskam Was mocno dziewczęta i oddaję trochę pozytywnej energii, której otrzymałam dziś od Was całe tony!};-) Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-28 22:15:11

Witam po przerwie. Dziś wyspana i pełna energii przystąpiłam do treningu: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwe: MC: 65(6), 59(6), [...]

[...] ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x6/10x7/9x8kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 12x12/11x14/10x16/6x18kg suple: tran, wiesiołek, ZMA trening idzie póki co tak sobie, mało mam energii, ale może się rozkręcę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f33734cf6db441995581570e1fa89e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fea8f5dfc7b9463d9731b22579b2c824.jpg