energii

[...] wytrzymałościowe, w tym przypadku aeroby, poziom glikogenu po zjedzeniu weglowodanów powinien być zawsze na wysokim poziomie, żeby zpobiec katabolizmowi i żeby mieć wiecej energii, a co za tym indzie, żeby przeprowadzic efektywniejszy trening. Pytam gdyż zdania na ten temat są podzielone a sam jestem biegaczek przygotowujacym sie do [...]

BCAA jakiś sens ma. Brak glikogenu powoduje przestawienie się na inne źródło energii którym jest tłuszcz. Ale wydłużanie treningu tlenowego powoduje włączenie też w to aminokwasów. Tak to wygląda.

wiadomo ze wszystko zalezy od finansoow... podstawa powinno byc carbo i zapewnienie energii /mct...posilek przedtreningowy zawierajacy np..sporo oliwy/ zestaw witamin i mineraloow... cynk/magnez..niekoniecznie w formie zma...i niekoniecznie w tak doozych dawkach.../moze byc zwykly filomag b6 i zincas forte/ jakis antyoksydant vitamina c/e..beta [...]

[...] Ciekawostka jest ze syneferyna przypomina swoja budowa a zarówno działaniem czasteczke adrenaliny. "Citrus Aurantium" silnie pobudza procesy zwiększa produkcję energii cieplnej (termogenezy), dzieki czemu latwiej spalimy zbedne kalorie. Synfryna przyspiesza przemianę materie, dzieki czemu szybciej możemy zgubic zbedne kilogramy. [...]

Po treningu często czuję jeszcze moc (mam nadmiar energii i szybką regenerację), a lubię być wykończony. Jeśli tylko po to żeby się wykończyć chcesz robić trening siłowy lub tabatę to nie ma sensu. Lepiej się dobrze zregenerować i dać z siebie 110% na treningu SW. Takie jest moje zdanie, ale i tak zrobisz jak zechcesz. Takie obłożenie całego [...]

W Trójboju Siłowym :). Dzięki za odpowiedź. Najbardsziej boje się o brak energii na treningu - jeżeli nie będę miał siły to się tak nie bawię :P. W pierswszym posiłku obetnę 50g płatków i dodam co powiedizłeś. Tam gdzie jajka to będzie omlet bo będę pracował i to będzie bez chleba, a razowy zawsze jem:). Trening czasem ze względu na prace bede [...]

Ok zrobie jak powiedział góra-forte, a jak nie będzie energii to yebać wygląd:P. PS. Co to CLEAN bo ja niedouczony jestem (od razu przepraszam za niewiedzę :P)?

[...] sie zreflektowalam...i musze dopisac, kg spadly szybko ale jakosc ciala :'-( dupa wisi...niestety nie udalo mi sie jeszcze wrocic do regularnych treningow. Troche biegam, troche plywam ale dzieciak zabiera duzo energii %-) Zmieniony przez - spider monkey w dniu 24/02/2018 08:40:16 Zmieniony przez - spider monkey w dniu 24/02/2018 09:11:45

zamiast wegli z prochu dodaj lepszych wegli do posilkow zamiast chleba, jak chcesz cykl kreatynowy to kreta + np. jakis supel przedtreningowy ze stymulantami jezeli taka potrzeba istnieje lub tylko kofeina dla dodania troche energii

ketoza zmienia podejscie do jedzenia poniewaz zaczynamy je traktowac nie tylko jako przyjemnosc lecz przede wszystkim jako zrodlo energii dla organizmu. Przy tym modelu jedzenia chcac nie chcac zachowujesz umiar w jedzeniu poniewaz nie odchowasz nadmiernego laknienia.

jesli skd to ww nawet do 100g dziennie.ale przez pierwsze 2 tygodnie mozesz tak jesc w celu przestawienia organizmu na czerpanie energii z tluszczy. pozniej dodaj troche ww na sniadanie, przed i po treningu. pamietaj ze tutaj nie ma ladowan i z tak niskimi weglami ciezko Ci bedzie wytrzymac. poza tym ok. pozdro

[...] ilościach, we włóknach glikolitycznych (typu IIB) - bardzo małych. Lepszym przykład jest taki: Kura wykorzystuje pierś tylko na bardzo krótkich dystansach, gdzie zachodzi pozyskiwanie energii w warunkach beztlenowych, więc ma kolor biały. Natomiast większość czasu do chodzenia i stania używa nóg, które z kolei mają kolor bardziej czerwony

Każdy rodzaj wysiłku wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Naturalnym zjawiskiem, jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. Konieczne jest zatem, uzupełnienie jego zapasów tuż po skończonych ćwiczeniach aby zapobiec wykorzystaniu białek mięśniowych do celów energetycznych [...]

[...] razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba przejścia na LCHF. Dzięki Ci wielke za wskazówki :) Zmieniony przez - Kacia w dniu 2016-05-31 09:06:31

[...] razie ile i jaki rodzaj treningów roibc tygodniowo? 2 obwodowe plus 3 cardio? A co do diety, po prostu chciałam przetestować coś nowego. Po dużej ilości węgli mam skoki energii w organiźmie, później czuję się zmęczona i ospała stąd próba przejścia na LCHF. Dzięki Ci wielke za wskazówki :) Zmieniony przez - Kacia w dniu 2016-05-31 09:06:31 [...]

[...] jedz do syta, nie trzymaj się sztywno kcal bo to droga zgubna. jak będzie dużo tłuszczu to nie będziesz jeść częściej jak 3x na dzień. Będziesz nasycona z dużą ilością energii i jednocześnie z pustym żołądkiem (nie obciążonym) czego nie można powiedzieć w sytuacji gdy zjesz owsiankę i już w połowie treningu schodzi część prądu. trening [...]

[...] tylko 2 razy dalme radę. Ale odruch wymiotny miałem i dziś jeszcze czuje ten trening. Przy tak małej ilości węglowodanow dziwię się że daje rade robić takie treningi bo to jednak beztleny i glikogen wychodzi na przód w energii. Kondycja mocno do przodu mi poszła. No i walnalem Mocna kawę przed tym treningiem. Może ona dała tak pozytywny efekt.

[...] Czas i prędkość taka sama. Środa przerwa Czwartek: silowy trening bez aerobow Piątek : same aeroby Sobota : siłowy plus aeroby Będzie git? Praca na budowie także wydatek energii będzie spory. Siłowy chce traktować jako funkcje podtrzymujaca dla mięśni a nie liczyć na cuda. No i lubię bardzo biegać. Dlatego te aeroby będę często robił. Co [...]

[...] licza kazda kalorie co z czego itp. Z gainerow, wybierz cos na poczatek tanszego ale rownie dobrego. Najlepiej z zawartoscia bialka na poziomie 20-30g na 100g produktu. Wegle maja mniejsze znaczenie w diecie zaleznie od preferencji stosowania gainera. Zazwyczaj laduja w gaionery wegle o zroznicowanym ig, wiec bez obaw o staly doplyw energii

[...] Quazara. Kazdy moze tutaj znalezc odpowiednia metode dla siebie. Ja przy 10g ww/kg mc robilem w ten sam dzien trening i bylo super. I wcale nie odczuwalem jakiegos braku energii w tygodniu (oczywiscie pod koniec tygodnia juz sie pojawialo wyrazne zmeczenie). Wg mnie wszystko trzeba po prostu przetestowac, bo keidys myslalem, ze dla mnie [...]