Dieta - siła, masa rzeźba :P

Moim celem jest maksymalny przyrost siły. Przy okazji chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej - przez 3 miesiące będę brał ultra riped. Codziennie będę jeździł rowerem 15km, 3 razy w tygodniu siłownia(intensywnie) i 2, może 3 razy judo. Ważę około 114 kg i na kilogram masy ciała będę brał 2,5 g białka 4,9-5 g węglowodanów i ok. 0,9 tłuszczy. Chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta będzie miała sens. I na koniec pytanie - oliwa z oliwek opóźnia wchłanianie się białka, czy coś mi się pomieszało ?

1. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g
b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869
2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek
b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582
3. Jajka 300g i 2 kromki chleba
b.40,3 t.33 w.28,75 kcal.565,5
4. 150 g makaronu, 200g kurczaka , 10 g oliwy
b. 58 t. 14,8 w.117,75 kcal.838
5 posiłek po-treningowy- 1Lmleka 1,5% , 100g gainer’a
b.49,8 t.18 w.120 kcal.851
6. Twaróg chudy, 10 g miodu
b.50 t.1,25 w.17 kcal.283
Z aminokwasów 14,7 g białka
Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35
Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego posiłku - także węglowodany wzrosną pewnie o jakieś 30g.
Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki!

Pierwsze co to daj mniej ww a wiecej tluszczy Skoro chcesz zrzucic tluszczyk musisz ograniczyc ww

Jeżeli odejmę 25g makaronu, 50 g chleba, 50g płatków owsianych i 50g gainera to ubytki będą wynosiły 19,5g białka 6,35g tłuszczu i 115,4 g węglowodanów, a więc dodam jeszcze 100g kurczaka i 10g oliwy z oliwek i 10 g orzechów włoskich - czy tak może być ? Moim priorytetem jest oczywiście siła i boję się trochę o brak energii na treningu. Wtedy węglowodany na kg ciała bedą wynosiły ok. 4g, białko 2,5g i tłuszcze 1g.

Zmieniony przez - Beryl1988 w dniu 2007-03-31 12:16:03

Przyjaciele koksowie - pomożecie mistrzowi Polski :P ?

. Mleko 0,5 l 2%, płatki owsiane 150g, rodzynki 10 g, miód 10g
b.35,1g t. 20,85 w.168,95 kcal.869

BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

DORZUC NP. TWAROG I ORZECHY.


2. 100g ryżu,150 g tuńczyka, 10 g oliwy z oliwek
b. 38,2 t.11.75 w. 78,9 kcal.582

WARZYWA..!RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, TUNCZYKA DO 3-4 PISZEK W TYGODNIU, STAWIAJ RACZEJ NA SWIEZE RYBKI TYPU.MINTAJ,PANGA Z TLUSTYCH ŁOSOŚ,MAKRELA...

3. Jajka 300g i 2 kromki chleba
b.40,3 t.33 w.28,75 kcal.565,5

CHLEB RAZOWY!


4. 150 g makaronu, 200g kurczaka , 10 g oliwy
b. 58 t. 14,8 w.117,75 kcal.838

WAZRYWA..MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM

5 posiłek po-treningowy- 1Lmleka 1,5% , 100g gainer'a
b.49,8 t.18 w.120 kcal.851

CHYBA ZARTUJESZ Z TYM 1L MLEKA..?DAJ MAX 250ML 0,5% DO PORCJI GAINERA, A 30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY'NAJWAZNIEJSZY W CIAGU DNIA' POSILKE POTRENINGOWY

6. Twaróg chudy, 10 g miodu
b.50 t.1,25 w.17 kcal.283
Z aminokwasów 14,7 g białka
Razem: kcal.4047,5 b.286,1 t.99.65 w.531,35
Dodam jeszcze jakieś warzywa i owoce do każdego posiłku - także węglowodany wzrosną pewnie o jakieś 30g. NO HEHE BO JZU MYSLALEM ZE NIE MASZ W OGOLE POJECIA ZE ISTNIEJA JESZCE WARZYWA KTORE SA NIEZBEDNE W NASZEJ DIECIE
Za wszelkie podpowiedzi z góry dzięki!

JEST TROCHE BLEDOW...PRZEDEWSZYSKTIM NIE MA POSILKU POTRENINGOWEGO..TEN 1L MLEKA PO TRENINGU..UWZGLEDNIJ ZMOJE ZMIANY, I NAPISZ PONOWNIE DIETY DO OCENY..

WES JESZCE POD UWAGE TO CO NAPIAL RODIC Z WW,
SKORYGUJ WSZYSKTO I NAPISZ PONOWNIE


pS. W CZYM JESTES M.P??


Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-04-02 20:42:20

W Trójboju Siłowym :). Dzięki za odpowiedź. Najbardsziej boje się o brak energii na treningu - jeżeli nie będę miał siły to się tak nie bawię :P.
W pierswszym posiłku obetnę 50g płatków i dodam co powiedizłeś. Tam gdzie jajka to będzie omlet bo będę pracował i to będzie bez chleba, a razowy zawsze jem:). Trening czasem ze względu na prace bede kończył ok 21 a więć w domu nie będzie mi się chcialo jeść, a jeżeli będzie inaczej to się oczywiście zastosuje. Węglowodany na kg ciała bedą wynosiły ok. 4g, białko 2,5g i tłuszcze 1g - czy tyle będzie dobrze biorąć pod uwagę ciężki trening, 4-pak na brzuchu mam ale na dole zrobiło się troche "brzuszka".

Energie czepiey z weglowodanow i tluszcu, wie jak bedzie jej brak, to dodajesz ktorys z makroskladniokow.Ja bym obciol na twoim miejsu bialko do ok 2gr na kg masy ciala, i dodal z tluszcu.

W sniadaniu i posilkach okolotreningowych powinno znajdowac sie najwiecej WW, a wiec jak masz obcinac to obetniej z pozostalych, albo wszedzie po trocchu

Powodzenia, i pzzdr.

wszystko super ale zapomnij o gubieniu tłuszczu oraz wzrostu siły i masy jednocześnie , chyba ze wspomagasz się coś typu CLEN , SAAA itp


pzdr

Ok zrobie jak powiedział góra-forte, a jak nie będzie energii to yebać wygląd:P. PS. Co to CLEAN bo ja niedouczony jestem (od razu przepraszam za niewiedzę :P)?