energii

[...] w mięśniach, umożliwiając wykonywanie długotrwałej „pracy” fizycznej. Zwiększone zapotrzebowanie na węglowodany, sięgające 60-62% dziennej podaży energii, występuje u sportowców dyscyplin wytrzymałościowych (kolarstwo, wioślarstwo, bieg maratoński), których wydatek energetyczny jest znaczny i długotrwały. [...]

a czy ten twój dr testował to na sobie? po co carbo przed jak np. jesteśmy po obiedzie? i węgle złożone dostarczaja nam energii na długi okres, nie zanotowałem tez jakiegoś słabszego treningu jak ćwiczę rano na czczo! glikogenu w mięśniach i wątrobie spokojnie wystarczy na trening. Poza tym cukry proste przed cwiczeniem to niezbyt dobry pomysł bo [...]

[...] Jutro będzie 4 tydzień od restartu. 3 tygodnie było okej, głód nie dokuczał energia była. w tym tyg zauważyłem że już coś mnie bierze. Głód częściej dokucza w pracy, brak energii, senność, rozdrażenienie i wkurzające ziewanie na treningu. Jutro zamierzam wrzucić jakiś dodatkowy cheat meal, z takich dietetycznych produktów z podwyższoną ilością [...]

mct jest szybkoprzyswajalnym i łątwostrawnym źródłem energii, więc tak, po części będzie powstrzymywał katabolizm, z tym że nie bawiłbym sie w dostaraczanie energii po siłówce a przed aero

Pierwszy raz w życiu widzę, że ktoś dostarcza najwięcej energii z białka spośród wszystkich 3 makroskładników :D. To też Ci zalecił dietetyk kulturysta? @loozak Znam osoby o bardzo dużym stażu, które budowały świetną masę na low carbie. Ja osobiście jeszcze nie próbowałem, ale zamierzam spróbować po wakacjach. Podobno łatwiej budować czystą masę [...]

[...] że padnę nieprzytomny, nie miałem siły zejść po schodach. czwórki naku*** jak szalone, spompowały się fest. Pa parunastu minutach i prysznicu fajny zastrzyk pozytywnej energii był, ale wieczorem znowu zmuła. Ogólnie dzień lipny. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T4: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (3 [...]

[...] lekki posiłek, gdyż późno kończę pracę. Posiłki okołotreningowe to znów całkiem osobny temat. Nie spożywamy tam warzyw, bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach [...]

[...] woda może uchodzić z powodu niskiej podaży sodu i węgli, jak wiadomo sód jest niezbędny na określonym poziomie, trzeba go dostarczać, tak samo węgle zatrzymują wodę. Pomiar energii zużytej podczas treningu? moim zdaniem najlepszy pulsometr, da Ci dokładne zużycie kcal, on Ci nie powie ile z tego to węgle ile fat ale można to wywnioskować po [...]

[...] trening poszedł mi fatalnie. Szczegóły juz omawialiśmy wiec teraz tak tylko ogólnikowo. Przysiad W trzeciej serii musiałam zredukować ciężar do 90kg. Na tym treningu Brak energii, płaczliwość, zawroty głowy po nie mal każdym powtórzeniu. Wiosłowanie Bardzo ciężko ale dawałam rade.Na początku było 25kg ale nie szło wiec zredukowałam do 22.5kg. [...]

[...] zabrać się za wyznaczenie przedziałów, które de facto są mocno umowne i może przyjmować zaleznie od przyjetej koncepcji różne wartości - białko 15 - 35% dziennej podaży energii przy czym w przyapdku osób aktywnych nie mniej niż 1,5 (a zazwyczja około 2 - 2,5g) na kg beztłuszczowej masy ciała - węglowodany minimum 30g na dobę do pułapów [...]

[...] Bo ograniczy proces glukoneogenezy. Białko które stanowi podstawe VLCD jest nie tylko budulcem ale też składnikiem energetycznym. Przy niskiej (niemal zerowej) podaży energii organizm musi czerpać energie z białek. Niska ilość węglowodanów aktywuje zamianę białka na glukozę, co powoduje zwiększenie poziomu insuliny a zmniejszenie [...]

[...] głupich. Przy takich dyskusjach lubię przytaczać epizod sprzed kilku lat. Otóż przyszedł do mnie do sklepu kiedys biegacz, który potrzebował jakiś napój żeby mu dał energii, ale żeby mógł zasnąc po nim. Po kilkunastu minutach jego stękania na wszystko co proponowałem wręczyłem mu iso plus i powiedziałem, że to zapobiegnie odwodnieniu i w [...]

[...] warto to zmienię sposób. 8. Nieszczęsny ketchup. Mam słabość do gnoja, czekam na lepsze pomidory i robię swój. Co do dzisiejszego dnia - po prostu świetny. Od rana mnóstwo energii, szama następująca : 1. Kawka + 200g twarogu + kromka ciemnego 2. Jajecznica z 4 jaj z pieprzem 3. Pierś 230g + brokuły 200g 4. j/w + woda z musującymi tabletkami [...]

jestem pełen energii biore pada giere i zaraz cisne do ziomka na 2runde nie wiem jak was ale ja jak bym sie nie zayebał to po chwili jestem pełen energii i myśle tylko o dupach

[...] weglowodanów tym bardziej poprawia się metaboilizm nasyconych kwasów tłuszczowych, wiec można jeść ich relatywnie więcej (tak wiec przekroczenie 10% dziennej podazy energii nie powinno być problemem, choć sam rzadko zalecam spożycie wyższe niż 15%). Warto też pamiętać, że kwasy wielonienasycone (i omega 6 i omega 3) - są podatne na [...]

[...] u zwykłej osoby to ok 1g/kgmc, u osoby masującej ok 2g a na redukcji nawet czasami do 3g, im więcej białka na redukcji tym "teoretycznie" lepiej bo organizm zużywa najwięcej energii żeby je strawić, szacuje się że około 30% energii z białka jest potrzebne na jego strawienie czyli przyśpieszamy w ten sposób metabolizm. Białko też działa [...]

Dużo węgli - wysoki wyrzut insuliny i skoncentrowanie się organizmu na czerpaniu energii właśnie z nich. Jak dołożysz do posiłku większe ilości tłuszczu (już w gimbazie uczą, że najpierw organizm pozyskuje energię z węgli, potem z tłuszczu, a na końcu z białka) to organizm nie będzie zainteresowany czerpaniem z niego energii tylko upcha go do [...]

[...] nie dostarczanie sobie w tych samych kaloriach innych składników odżywczych. Dodajmy jeszcze do tego fakt, że olej jest ponad dwa razy bardziej skoncentrowanym źródłem energii niż cukier i już powinno być jasne, dlaczego określiliśmy również ten produkt „pustymi kaloriami”. Łatwo zrozumieć to na przykładzie, porównującym wartość odżywczą [...]

[...] swej sylwetki) dokladsaz wegli 40g wolno ci dolozyc wegli tylko do posilkow 1 i 3 ( pozostale nie !) suplementy : whey, egg, efedryna ( rano na czczo - masz mimo deficytu energii wykonac trening !)napoj izotoniczny ( bez wegli!) magnez po treningu,aminokwasy hydrolizat - bierzesz tylko rano po przebudzeniu i po treningu oraz w nocy jak sie [...]

[...] zakresem powtórzeń = na siłe) a jednocześnie dieta redukcyjna i zgubienie tkanki tłuszczowej. :-) Na chłopski rozum - aby poprawiać swoje wyniki siłowe - musisz mieć dużo energii (węglowodany), czy tłuszcze. Natomiast na redukcji jesteś na ujemnym bilansie kcal, czyli dostarczasz mniej energii, niż potrzebujesz, więc ciężko o poprawę wyników [...]