Ok przeczytalem art , dużo mi pomogł i w wiekszości już wiem co kupić, ale pozostaje kwestia podniesienia energii przed treningiem SW czy siłownia. Naprawde nie orientuje się jaki preparat wybrać , który daje konkretnego kopa energetycznego i będę wdzięczny za podpowiedzi bo kawy nie pijam i nie mam zamiaru bo bardziej się po niej trzęsę niż [...]
nie nie , mi chodzi o pobudzenie, czyli tak jakbym nie byl w pracy i byl pelen energii, bo czasem musze sam siebie siła wręcz zmuszac zeby pojsc potrenowac czy to sw czy na siłke
Węglowodany o jak najdłuższych łańcuchach dostarczają energię równomiernie i długookresowo (Ciemne razowe chleby, brązowy ryż, kasza gryczana) dlatego np. warto zarzywać je np przed treningiem. Z kolei węgle o krótkich łańcuchach są żażywane w celu szybkiego odzyskania energii np. po treningu (jasne pieczywo, jasny ryż, makaron ...)
W takim razie proponuje w pozostałe dni wrzucic jakiąś aktywnośc sportową, może basen? Moi znajomi robia tylko jeden dziń przerwy od treningu. Ja mam tak, że rower gubi całą tkankę tłuszczową. Wiadomo kolarze potrzebuja energii ale może masz mimo wszystko zbyt dużą róznice miedzy zapotrzebowaniem kalorycznym a tym co zjadasz.
[...] będzie że z Ciebie kpie,jak tam wolisz i niech bedzie że gen,a wiesz ze po odstawieniu saa waga poleci i wymiary też?Bo jak ma się to utrzymać jak nie będzie odpowiednio bodźce na treningach,a energii z pożywienia też nie będzie na tyle. Jesteś ekto to trzeba naprawdę dużo jeść,a nie tyle ile możesz,jak wyglądały wymiary,waga i siła rok temu?
taaa, nie podoba mi sie za bardzo połączenie klata - nogi, dwie partie, które pożerają ogromne ilości energii w jednym dniu... no chyba, że nie trenujesz zbyt intensywnie. Czepiłbym się jeszcze bicepsa, jeśli zależy Ci na masie to proponowałbym: 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to [...]
Ps.. co do ryżu z mlekiem.. to traktuje to bardziej jako jedzenie węglowodanowe by miec troche energii a mleko to włsnie taki dodatek białka ;p wiem dobrze ze to zbyt mało białka.. ale co lepszego polecicie?
Z pewnością odżywka węglowodanowo-białkowa w stosunku 3:1 nie będzie dobrym wyborem, zbyt duży udział białka w tej odżywce. Białko u piłkarzy nie powinno dostarczać więcej niż 15% całkowitej energii pochodzącej z białek.
Przy takim podejściu - "dieta dietą , ale powinno cokolwiek widac a tu nic" - to niestety za daleko nie zajdziesz z wynikami. Szkoda tracić czas olewając najważniejszą kwestię jaka jest dieta. Strata czasu i energii. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-30 21:41:16
[...] wiadomo że można naładowac organizm na zapas, chyba że tkanka tłuszczową a później organizm będzie ją wykorzystywał do wysiłku ale to nic nie zmieni w Twoim samopoczuciu i energii podczas spacerowania po górach. ja to bym widział tak że eaa by było fajną opcją do popijania w jakimis węglowodanami podczas wysiłku, sprawdza sie takie coś mega [...]
Popoludniu po obiedzie kiedy organizm jest doladowany duza dawka weglowodanow, wtedy masz najwiecej energii przez co trening jest znacznie barsdiej efektywny. Pomietaj by byla to conajmiej godz po posilku.
bo od dostarczania makroskładników i energii na czas treningu jest posiłek przedtreningowy i nie ma sensu zapychac ukladu pokarmowego gainerem przed samym treningiem, tym bardziej ze to wysoki indeks i po naglym spadku cukru we krwi za posrednictwem insuliny go zmuli. Tak sie po prostu nie robi pozdr.
w czasie treningy mozesz pic te carbo, doda ci energii, mozesz wziasc kreatyne , bedziesz mial wieksza wytrzymalosc lub beta alanine
no to musisz podjac osobiscie decyzje albo redukujesz albo masujesz. co do nóg to rób na siłowni, daj je sobie w piątek przed barkami.nogi to najwiekszy pokład energii. brakuje mi jeszcze tylko martwego ciągu.
[...] małą ilość węglowodanów przy ogromnej ilości białka. Należy pamiętać, iż białko które nie zostało zużyte na cele budulcowe tkanki mięśniowej staje się po prostu źródłem energii o energetyczności około 4 kcal/gram. Aby firma umieściła na opakowaniu wiarygodną informację dotyczącą zawartości białka w swoim produkcie, wcześniej musi on być [...]
Chyba, ze mowimy o spalaniu energii, ktora nagromadzilismy w ciagu dnia, a nie o uzyskiwaniu jej ze skladnikow pokarmowych podczas snu... przecież ta własnie energia jest czerpana ze składników pokarmowych. Nie rozumiem, jak można spalać nagromadzoną energię w organiźmie. Gromadzimy składniki odżywcze i przekształcamy w energię chyba prawda?
Może i tak. Nie znam się na tym. Ciekawe jak można sprawdzić ile energii pochłania nasz organizm podczas snu. Argumentował mi to jeszcze tym, że zregenerować trzeba cały organizm, a rozmiar mózgu jest niewielki...
[...] mozg nie ma z tym specjalnie nic wspolnego... Napisze tak: uwazam, ze moze to byc racja, ze mozg spala duzo albo i najwiecej(proporcjonalnie do wagi czy rozmiaru miesni) energii(podales dobry przyklad), jak siedze w chacie i sie caly dzien ucze to zjadam niesamowite ilosci jedzenia. Prawda moze byc rowniez, ze w nocy potrzebujemy najwiecej [...]
Siemanko, widzę, że będziesz nieźle jechał, powodzenia! ;-) 21 lat i już brakuje ci energii na trening? :-D czy SAW ma może jeszcze jakieś dodatkowe właściwości (przyznam szczerze, nie znam się zbytnio ;-))
białko: staram sie utrzymac poziom 2-2,5 g na 1kg masy ciala węglowodany : ciezko powidziec bo z tym róznie ale normalnie okolo 50-60 % dziennego zapotrzebowania tłuszcze : staram sie jak naj mniej ale to jest okolo 10-15% dziennego zapotrzebowania na energii ale teraz juz ogranicze te tłuszcze bo wypada sie juz porzezbic ;]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
