spalanie tkanki tłuszczowej

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. Zacznę wszystko od początku, mam 17 lat i przy wzroście 183 ważę 71,5-73kg. Z bmi wynika, że mam idealny stosunek masy do wzrostu. Mimo tego powinienem schudnąć do 67kg. Mam duże nagromadzenie tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Bardzo zależny mi na zrzuceni zbędnych kilogramów bo jestem kolarzem, a w tym sporcie waga jest bardzo istotna. Każdy trener powtarza mi, że mam ogromy potencjał, ale nigdy go nie wykorzystam w pełni przy tej wadze Mam potężnie umięśnione nogi, a reszta ciała to ''zero mięśni'' Co mogę zrobić żeby osiągnąć upragnioną wagę. Zwiększenie intensywności treningu nie wchodzi w grę, ponieważ trenuję 4dni w tygodniu po 2-3 godziny i to bardzo intensywnie. Może jakaś dieta kaloryczna, np 1000kcal dziennie. Czy to będzie dobre rozwiązanie, gdzieś słyszałem, że spowalnia ona metabolizm. Z góry dzięki za odpowiedzi

PS. nie zależy mi na rozbudowie tkanki mięśniowej w innych częściach ciała niż nogi

-4kg, to nie spadek wytrzymałości, tylko diety, które są tu proponowane, głównie z dużą ilością białka obniżają wytrzymałość

no przede wszystkim 1 k kcal przy Twojej intensywności moim zdaniem to za mało!
wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Trzymaj się diety, którą sam rozpiszesz(koniecznie daj ją do sprawdzenia fachowcom).
Nie musisz obcinać węgli 0 bilans chyba bd dobry, z resztą sam nie wiem. Poczekaj i zapoznaj się z opinią innych użytkowników.

zapoznaj się z 10 wskazówkami na temat dobrego odżywiania. Wyeliminuj chemię i produkty wysoko przetworze. Redukcja szybka redukcja zła, pamiętaj.

Powoli do przodu i powodzenia!

co to za trenerzy jak ci nawet nie doradza jak ulozyc diete

Aha, czyli z chudzielca chcesz się przerobić na szkieletora? Nie to forum. Tu się promuje zdrowie a nie sylwetki z kręgosłupem na wierzchu.
Poza tym obcinanie kalorii w wieku 17 lat prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Zastanów się, czy tego właśnie chcesz?

bez przesady, 17 lat to nie dziecko, moze spokojnie obcinac, ale napewno nie 1000 kcal i to przy intensywnych treningach

proponowalbym abys obliczyl zapotrzebowanie, na poczatek -100kcal i z biegiem czasu zmniejszal o 100

Twój trening, jak na trening kolarski wcale nie jest intensywny.
Nie jestem specem ale kolarze troche wiecej jeżdżą na biku.

Zadbaj o zrównoważona diete.

Wydaje się że to nie jest jakiś intensywny trening, ale przejechanie 100km ze średnią prędkością 35-40km/h samotnie to nie jest łatwa sprawa... Co innego jeśli jedziemy z kimś i współpracujemy tzn. jedna osoba prowadzi, a druga odpoczywa z a nią w cieniu aerodynamicznym i tak na przemian. Moje treningi to najczęściej 60-100km na szosie, 30-60 na MTB lub 2h na trenażerze z maksymalnymi obciążeniami. A co do trenerów to tzw. trenerzy ze ''starej szkoły'' którzy stawiają na treningi siłowe, a z dietami nie mają zbyt wiele wspólnego. W jakich odstępach czasowych najlepiej spożywać posiłki. Słyszałem, że bardzo dobrą dietą jest również normalne jedzenie, ale ostatni posiłek należy spożyć według tej diety min 5h przed snem

PHaSeR, 17 lat to wiek, w którym człowiek rośnie i bardziej potrzebuje nadwyżki kalorii niż redukcji. A niedobory prowadzą do zaburzeń.
W tym wieku wystarczy wyrzucenie kilku niepotrzebnych rzeczy z jadłospisu i więcej ruchu.
mateusz661, niejedzenie przed snem to dawno obalony mit. Powinieneś zjeść normalny posiłek białkowo-tłuszczowy.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-04 19:11:31

Morales_37 mówiąc ''wystarczy wyrzucenie kilku niepotrzebnych rzeczy z jadłospisu'' masz na myśli produkty z dużą zawartością tłuszczu i tzw. ''puste kalorie'' czy moze coś jeszcze

W takim razie proponuje w pozostałe dni wrzucic jakiąś aktywnośc sportową, może basen? Moi znajomi robia tylko jeden dziń przerwy od treningu.
Ja mam tak, że rower gubi całą tkankę tłuszczową.
Wiadomo kolarze potrzebuja energii ale może masz mimo wszystko zbyt dużą róznice miedzy zapotrzebowaniem kalorycznym a tym co zjadasz.

Przeczytaj linka pod moim postem dotyczącego 10 wskazówek żywieniowych. To Ci wiele objaśni. Puste kalorie to nie tłuszcz a cukry proste.