energii

Pawel sugeruje powolna rezygnacje z CF, musze to z nim omowic ale chyba ma racje, w rozliczeniu tygodniowym zaczyna brakowac mi energii. Na dluzsza mete nie bede w stanie laczyc treningu wytrzymalosciowego 3 dyscyplin i do tego uczciwych, intensywnych CF - a robic to byle jak, kloci sie jakos z moja filozofia. No to ja znowu swoje :-) Jak ktoś [...]

Przy takiej intensywności treningów, nie zmniejszaj ilości pokarmów. Pamiętaj, że na 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczy i węgli. A oprócz tego by się przydało trochę energii na treningi :) co do kostek, kolan itd. Zadbaj o stawy, pij wywary mięsno-kostne, galaretki itp :)

Przy takiej intensywności treningów, nie zmniejszaj ilości pokarmów. Pamiętaj, że na 1g białka potrzeba 24kcal z tłuszczy i węgli. A oprócz tego by się przydało trochę energii na treningi :) co do kostek, kolan itd. Zadbaj o stawy, pij wywary mięsno-kostne, galaretki itp :) Staram sie jakos to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z [...]

[...] Oczywiscie VO2 powinna rosnac wraz z poziomem wytrenowania. Im wyzsza VO2, tym wiecej tlenu moze zmetabolizowac Twoj organizm. Ilosc metabolizowanego tlenu determinuje ilosc energii, jaka organizm jest w stanie wytworzyc, co z kolei przeklada sie na prace miesni i wynik finalnie. Teoretycznie z dwoch zawodnikow ten z wyzszym VO2max powinien [...]

[...] wychodzi mi wypoczynek w niedziele, polezalem po sniadaniu i na pozyczonym od sasiada rowerze przejalowym objechalem moje lasy wkolo, 1,5 godzinki, nie wiem ile wyszlo energii bowiem zapomnialem zapiac paska na serce i nie chcialo mi sie juz wracac. Rower do przelaju to wspaniala rzecz, tylko ten odrobinke za maly dla mnie, ale i tak [...]

[...] treningiem ;) Zrobilem, bo sam bylem ciekaw, w kilku dziennikach toczyla sie dyskusja o sensie izolowania miesni na maszynach. Dla mnie - pomysl poroniony, strata czasu i energii. Moze dla kulturystow z bicepsem 60cm co im szkoda masy przy intensywnych cwiczeniach tracic ;) Dla mnie nie ! [...]

[...] jak wysoki jest bilans, znaczenie ma jedynie to by byl ujemny ( jesli chcemy tracic na wadze ). Mozna miec ujemny bilans przy podazy 2500kcal, chodzic glodnym, nie miec energii, doswiadczac slabej regeneracji, regresu w wynikach treningowych, niezaleznie od tego czy pracujemy nad sila czy wytrzymaloscia - czyli czuc sie, mowiac kolokwialnie, [...]

[...] Weekendy Piłka Nożna ( Orliki ). W rana nie jestem głodny, ale o godzinie 20 potrafię zjeść ok. 300g owsianki i dopiero czuje sytość ;) Rozumiem, że jest to miska redukcyjna jak dla Ciebie. Lecz jestem ciekawy ile musiał byś jeść ( bez liczenia kalorii ) aby chodzić syty, pełen energii. Zmieniony przez - footballer_97 w dniu 2013-10-22 21:55:47

[...] musialbym isc mocno w tluszcze, a mnie to odstrasza ze wzgledu na charakter obciazen jakie biore na klate. A ja się przekonuję do siły tłuszczu. To zupełnie inny rodzaj energii. Musisz poczekać dłużej na jej uwolnienie, ale uwolniona też daje kopa. Nie tak wyczuwalnego jak węgle, ale równie solidnego. Bo ja wiem? Siła z węgli jest jak szybka [...]

[...] systemu. SPD ( ja uzywam SPD-SL ) nie jest oczywiscie koniecznoscia, to kwestia gustu i potrzeby - jesli chcesz jezdzic sportowo, nawet amatorsko, to zwyczajnie szkoda energii, ktora marnuje sie bez systemu wpiecia - jest rozpraszana w roznych zbednych kierunkach. Podobno moze to byc strata nawet 30% - koszmarnie duzo. Dodatkowo SPD chroni [...]

[...] kraulem na ostro. Technike zostawiam na styczen, teraz juz tylko oram kilometry. Silownia - mial byc CF, ale przypomnialem sobie ze dzis jeszcze musze sie przebiec, za duzo energii na CF - zrobilem FBW. Zarzut na konkurs na poczatek: http://www.youtube.com/watch?v=euQA6wkPmrg Wiecej w tak krotkim czasie sie nie uda, moze cudem jedno powtorzenie [...]

[...] kiedys byc taki, miec tyle sily i odwagi. Wszystkiego czego ja nie mam.. Podziw ! Edit 2 - Wazne. k***a, musicie przeczytac art z powyzszego linku. Prosze. Ten czlowiek ma w sobie tyle energii co CAR BOMBA - jesli kto przypadkiem nie wie co to, polecam sprawdzic. I to nasz, polski Olo :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-01-20 21:11:58

[...] poprawke na moje parametry, slaba ruchomosc, na to ze rok temu nie bylem w stanie zrobic przedniego przysiadu bez paskow itp. Wiem ze technika do bani, ale sie staralem. Ile energii kosztowal dzisiejszy trening, widac bedzie na raporcie z komputerka. Poniewaz rano bylo luzno - nagralem filmiki - podejscie do piatek, druga serie dziesiatek i [...]

[...] bedzie ocenic czy pompuje - dzis wzialem porcje przed zakladka i czulem sie doskonale caly trening, nie spompowalo mi nog, czego sie obawialem - dotrwalem do konca na duzej energii mimo, ze trenuje na czczo i dzis nie wypilem kawy z olejem kokosowym - specjalnie by sprawdzic czy Stano da rade nakrecic mnie na 2,5 godziny trenowania na czczo. [...]

[...] podprogowo lub na progu mleczarnianym. To bardzo wazne ! Uwazam, ze w moim organizmie okres przejsciowy - nauki korzystania z kwasow dluszczowych jako glownego zrodla energii wlasnie sie konczy, czuje sie zaadaptowany - i niestety w ogolnosci, bo bylem tego swiadom i nie jest to dla mnie zaskoczenie - ulegly zmianie moje zdolnosci [...]

Bardzo mi się podoba wybieganie takiego dystansu na czczo. Potwierdzasz tym samym, że można i to z zapasem energii.Źródło zasilania jak widać działa bez zarzutu. A jak z nawodnieniem, elektrolitami? Popijałeś coś na trasie?

Tłuszcz spożywam w granicach od 0.8 - 1.1g/kgmc, ok 20% energii dziennego zapotrzebowania. Nie wiem czy to wystarczająco dużo, bo wg literatury fachowej powinno to być ok 30% ...

[...] była taka sama jak w okresie najbliższych godzin po treningu (dla uproszczenia załóżmy, że chodzi tu o dany dzień treningowy)? Wtedy też musimy dostarczyć organizmowi więcej energii nie tylko ze względu na zwiększoną konsumpcję tlenu (i to w stopniu najbardziej intensywnym, chyba), ale również powinniśmy odbudować zasoby glikogenu w mięśniach i [...]

[...] do przodu. To dobre przy swingu. Natomiast przy cleanie już nie, bo potem będziesz musiał ten dystans skrócić i pojawia się konieczność zmarnowania na ten ruch dodatkowej energii. Moja rada - nie wyrzucaj odważnika od siebie. Celuj nim lekko w górę przed siebie. Pod pachę wsuń sobie ręcznik. Nie ma prawa Ci wypaść przez całe ćwiczenie. No i [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE – total daily energy expenditure) – jest ilością energii, jaką powinniśmy dostarczyć codziennie organizmowi z pożywienia, aby pokryć jego wydatki związane z funkcjonowaniem organów czy aktywnością fizyczną. W głównej mierze to właśnie nasza aktywność fizyczna w pracy, na treningach czy ta spontaniczna [...]