Wybór celu treningowego

Cześć. Mam 28 lat, 172 cm, 66 kg. Jestem na redukcji 13. tydzień (od początku czerwca). Zaczynałem z wagą 75 kg.

Wyliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2500 kcal. Stopniowo obcinałem kalorie: najpierw 400 kcal, po paru tygodniach kolejne 100 kcal, potem znowu i od 6 tygodni jem ok. 1900 kcal. Z tym, że były tygodnie, że nie było to takie sztywne, jednak na nadwyżkę nie wszedłem w żadnym tygodniu.

Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu zaczynając każdy trening od 10-15 min spokojnego cardio. Oprócz tego średnio raz w tygodniu biegam lub chodzę na basen.

Redukcja trwa już dosyć długo (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś negatywnych skutków, jedynie zacząłem odczuwać lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni.

Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść na zero kaloryczne na jakiś czas i dalej redukować czy może zacząć już etap masy?

Poniżej zdjęcia z początku redukcji i aktualne:
















Zmieniony przez - mck123 w dniu 2023-08-30 22:26:27

Zrób tydzien-dwa przerwy od deficytu i dalej redukuj. Jeszcze sporo roboty przed Tobą.

To zależy jakie masz priorytety jeżeli zależy Ci bardziej na sile niż na wyciętej sylwetce to kończ redukcję

Możesz wejść na 0 , poćwiczyć tak kilka tygodni I obserwować organizm, wymiary i zdjęcia. Jeśli będzie szło w dobra stronę może nie będzie sensu robić dalej redukcji.
Na tym etapie można iść w obydwie strony

Odpoczac +- 3 tyg na zerze i ja osobiscie dalej bym zredukował i zrobił lepszy fundament pod przyszła mase jednak jak chcesz to mozesz też zacząć bardzo powolną mase już teraz - zdecyduj

Redukcja trwa już dosyć długo (prawie 13 tygodni). Nie czuję jakichś negatywnych skutków, jedynie zacząłem odczuwać lekkie spadki siły w treningach od paru tygodni.
to normalne, czas trwania redukcji nie jest jakis przesadnie dlugi, Nigdy w zaawansowanym etapie odchudzanie nie bedziemy czuc sie komfortowo, silni i pelni energii.

Aktualnie nie wiem co robić dalej. Czy wejść na zero kaloryczne na jakiś czas i dalej redukować czy może zacząć już etap masy?
patrzac na foto zbytnio nie ma co juz redukowac. mas zmalo masy miensiowej, stad sylwetka nie ma az tylu szczegółów

Zacznij już masować bo redukcja już trwa długo, a masy mięśniowej jest bardzo malo


Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2023-09-01 09:50:39

Przede wszystkim powinieneś pamiętać o pewnych podstawach.

1. Nie można obcinać kalorii na ślepo. Ilość kcal odejmujemy w zależności od tego jaka jest reakcja obwodów ciała. Należy mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile jest możliwość.

2. Zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję zakończyć redukcję. Zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i obliczyć dokładnym wzorem.