Dieta nie na mase

A więc, potrzebuje informacji na temat jedzenia ktore moze mi pomóc rosnac, wiecie o co chodzi - chce byc duzy [wzrost ofkoz]i moze ktos ma informacje co mi w tym pomoze a co przeszkodzi ...

Druga sprawa,potrzebuje dietke, moj trening wyglada tak :
Pon- bieganie - ok 40 min bez przerwy
Wt- trening kickboxingu
Sr-bieganie ----//----
Czw-trening kicka
Pt-bieganie
Sobota-trening na silowni
Niedziela-trening na silowni

Teraz... wiem ze dietetyka czyni cuda, wiem takze ze straty musza byc rowne temu co jemy [ja masy nie chce robic:P],czyli nie bedzie problemem ulozyc diete nawet biorac pod uwage taki trening.Jezeli mam cos jeszcze podac to mi napiszcie co :P

Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

Jezeli chodzi o wzrost to genetyki nie przeskoczysz. Musisz zadowolic sie tym co masz.

Odnosnie odzywiania polecam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

Dzieki,ale jednak nie do końca rozwiązuje to moj problem. Posiadam wiedze co do posilkow w weekend, natomiast nie wiem co zrobic by nie spalac sie podczas biegu i treningu kicka. Moze to i kiepski pomysl i lepiej by bylo z czegos zrezygnowac, ale ja nie mam zamiaru i napewno super kulturysta nie bede, ale nie chce tracic tego w co wlozylem wysilek w sobote i niedziele, nie chce sie spalac na tych treningachg aerobowych. Poradzcie wiec co i jak jesc od ponoiedzialku do piatku. Z gory dziekooowa

Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

"Teraz zajmiemy się tą grupą tłuszczy która nas najbardziej interesuje.
Tłuszcze nienasycone najczęściej występują w oleju z oliwek , ze słonecznika, rzepaku oraz np w kukurydzy.Te tłuszcze są właśnie
bardzo pożądane w naszej diecie i nie powinnismy z nich w żadnym razie rezygnować.Są one źródłem NKKT (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszcowych).Mają one duże znaczenie dla naszego organizmu.Nie sa one wytwarzane przez nasz organizm stąd konieczność dostarczania ich z pożywienia. Ich niedobór objawić się może zachamowaniem wzrostu , złym stanem naszej cery itp.
NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika, a o ich zbawiennym wpływie na nasz stan zdrowia możnaby pisać książki. "
to cytat z posta KAIN'a. Jednak jest cos oprocz genow, co ma wplyw na wzrsot, przynajmniej posredni... :P


Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

ehhehehe, smieszna sytuacja. Znalazlem odpowiedz
"Ad15. To zależy w jakim celu stosujemy aeroby. Jeśli jest to związane z chęcią utraty masy, najlepiej na aeroby udać się na czczo. W przeciwnym razie jeśli wykonujemy aeroby chcąc jednocześnie nabrać masy ( i ćwiczymy je w ciągu dnia) powinniśmy jedynie zadbać by nie jeść nic do godziny przed ich rozpoczęciem. Po skończeniu zaś, w wypadku gdy zależy nam na rzeźbie wypadałoby zaopatrzyć się w dobre antykataboliki (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu np. 1,5 g HMB a pół godziny poźniej 4-5 g BCAA. Dopiero po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym."
Kurde, czyli zostaje pytanie co jesc przed bieganiem i po bieganiu ? :]


Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

To jak, wie ktos z Was cos o diecie biegacza ?
:]
aaaaaaaaaaa, zapomnialem... Podaje bardziej szczegolowe informacje dotyczace mojego biegu :
czas: od 30 minimum do 40 maximum
tempo: około 6.5 minuty na 1 kilometr
bieg odbywa sie po powierzchni płaskiej
waże 75 kilogramów
wiec, spalam około 400kcal
ummmmmmmmmm
chyba cos sie da z tego wywnioskowac ? :)
P.S. Czy nalezy uwzgledniać straty energii na utrzymanie ciepła w zimie? :P
,ale chyba raczej nie ... bo jestem ciepło ubrany :D
Pozdrawiam :]

Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.
I would never wish death on nobody, y'knahmsayin?
Cause they'd be comin back from death grzeh

Zmieniony przez - 8grzeh8 w dniu 2004-01-05 18:48:36

W końcu nie wiadomo, czy biegasz rano, czy w ciągu dnia?
Tempo wygląda na anaerobowe, więc posiłki przed- i pobiegowy nie powinny odbiegać od typowych 'siłownianych': przed (raczej 2godz niż 1 ) - białko i w/w złożone, jak pł. owsiane, po - w/w proste i białko. Jeśli buiegasz rano, to jasne, że na czczo, żeby nie łapać kolki, ale brać HMB 30min wcześniej (to samo zresztą polecam i przed siłką, i przed kickiem).

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

huh
i tu Cie moze zaskocze, biegam około godziny 20.30
Dzieki za pozostałe wskazówki


Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

Zmieniony przez - 8grzeh8 w dniu 2004-01-05 19:34:39

HMB to po prostu bdb antykatabolik, czyli środek zapobiegający paleniu mięśni. Można go też brać zaraz po przebudzeniu, żeby przerwać katabolizm nocny, i przed snem.

I jeszcze co do pierwszego pytania - przejrzyj podwieszony post 'Substancje odżywcze mózgu' - jest tam podane wszystko, co podnosi poziom hormonu wzrostu. Rośnie się do ok. 21r. życia.

"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."

dziekoooowa, z tym HMB to zaczekam.
aaa,
jeszcze Cie pomecze, jak uloze dietke to zapytam czy jest spox
Pozdrawiam

Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.