Ja bym dał w planie A jedno ćwiczenie na biceps, a w B jedno na triceps. Ale jeśli ma być to i to to trzymaj się podstaw. Drążek podchwytem jest dobrym ćwiczeniem też na biceps więc zostaw, a do drugiego uginanie ze sztangą, na triceps wyciskanie wąskie i prostowanie nachwytem może być.
ja cwicze sam w piwnicy mam tylko lawke prosta sztange i 2 hantle obciazenia cos kolo 80kg...jakis wyciag by sie przydal qwa...i mam jeszcze drazek do podciagania a jest nim jakas wielka rura...waze kolo 100kg i sie tak czasem zastanawiam czy mi ten gaz z rury kiedys nie zasponsoruje wycieczki w gore i nie bede osiedla ogladal z lotu ptaka
drążek/ja przeważnie robię do karku- ale w dość szerokim chwycie- ale bez przesady/ i wiosłowanie w opadzie to dwa niezastąpione ćwiczenia, które w dość kompleksowy sposób przetrenowywują najszersze grzbietu, dobrze jest rozciągać mięśnie po dwóch seriach każdego ćwiczenia- np. kreatyna może pomóc w szybszym powrocie do formy jak i szybciej [...]
To moze zeby nie zasmiecac forum to wpisze tu jakie cwiczenia dobralem i zobaczcie czy ujda :P Pon: plecy + tyl barku Martwy ciag 12,10,8,6 Drazek 4x max szeorko nachwytem Wioslowanie 12,10,8,6 Atlas przyciaganie "kierownicy" z wyciagu gornego do klaty szerokim uchwytem 12,10,8,6 Tu sie zastanawiam nad kolejnosciami tych cwiczen nie [...]
W całej swojej, powiedzmy karierze, nie omijałem. Od dwóch tyg. ćwiczyłem na FBW w zakresach 15 powtórzeń i 3 seriach, coby się trochę rozruszać, wyglądało to tak: - wyciskanie sztangi na skosie - podciąganie na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to [...]
"Jakie znaczenie ma anegdota z silnikiem?" spokojnie taką że nie widać całego programu tylko jego wycinek . Czemu wszyscy siady i ciągi kojarzą z treningiem tylko nóg czy pleców ? a czemu tandeta ? wiosłowanie wiosłowanie wiosłowanie ? drążek na 6 martwy na jakiś 8 skąd takie pomysły proporcja włókien mięśniowych raczej wskazuję że Plecy [...]
[...] siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drazek oraz inne dodatki. Dieta : ciężko mi tutaj się do tego odnieść, staram się jeść dużo, kalorycznie i przede wszystkim zdrowo, co nie raz nie idzie w parze z kaloriami [...]
Drazek na szeroko max 8-10 do 6 wiec rob z obciazeniem 4 serie (skupiaj sie maksymalnie na technice i dobieraj najlepszy dla siebie rozstaw rak) Wioslo sztanga 4 serie z progresja wioslo hantla na dopompowanie tez 4 serie Tu mozesz dac cos na wyciagu na dobitke z 3 serie A tu cos na czworoboczne chyba ze cwiczysz je w inny dzien z inna partia
Możesz zrobić na początek lekką redukcje, jeśli przeszkadza Ci duży brzuch Dieta z lekkim "-" kalorycznym Aero 1-3x w tyg Posiada poręcze ? drążek ? stojaki pod sztangę ? Ile obc ? Dieta będziesz najważniejsza, to ona wszystko warunkuje, dział "Odżywianie" Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 11:36:09 Zmieniony przez - [...]
ja mam 37 lat wzrost 158 , waga 53 kg ,zaczelam ćwiczyc od czerwca w domu z Mel B i dieta schudłam 8 kg , teraz dołączyłam do was żeby zbudować jakieś mięśnie żeby poprawić kondycje i sylwetkę ... Nie chodzę na siłownie wszystko wykonuje sama w domu jest cieżko ale jakoś daje radę , ma pare ciężarków ,orbiterem , skakankę , drążek do podnoszenia [...]
Drazek ok. brzuchy tez. rozciaganie tez ok. Ale cwiczenia z ciezarami na razie sobie daruj, zajmij sie sportami ogolnorozwojowymi, bieganie, basen, moze pilka nozna. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-12-27 09:40:07
Do dyspozycji mam ławkę cieżary 2x5kg 4x10kg i gryf łamany do tego jeszcze drążek (wszystko własnej roboty ... spawarka i jada z koksem) a ciężrki odlałem z silnego betony zresztą zbrojonego. Tylko nie mam za bardzo pomysłu jak tym ćwiczyć. Bo to wszystko staje się monotonne. A na ławce robie sobie cięzarem 30kg 7 serii po 8 powtórzeń. Teraz [...]
W domowych warunkach ciężko o naprawdę wyszukany trening. Zobacz w atlasie kulturystycznym ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu) Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. [...]
[...] ogolny schetam(przykladowo: jakie cwiczenie:ilosc:ilosc dni przerwy pomiedzy cwiczeniami) wg. ktorego robi sie taki plan albo cus podobnego ? o_O Teraz osobowo: @Sikora: W drazek zainwestuje(; tzn. bardzo sie postaram<: bo kieszen nie jest gleboka[; i ciezsze hantelki... tylko machajac nimi zaczne pewnie przybierac na masie[; a chcialbym jak [...]
Traktor, zrobiłem coś takiego z tych dwóch przykładowych planów które wcześniej mi przesłałeś. Jak widzisz jakieś niedociągnięcia to napisz, będę wdzięczny. Co do mięśni brzucha. Mogę robić dwa ćwiczenia na tą partię? PONIEDZIAŁEK: 1. przysiad 5 x 5 2. wyciskanie na ławce 5 x 5 3. wiosłowanie 5x5 4. pompki na poręczach 3x max 5. brzuch [...]
też tak myślę, że to nie ma znaczenia sporo ludzi wykupuję karnety na siłowni i później nie chodzą, trening w domu ma swoje plusy i minusy to jak ze wszystkim, a co do obciążenia i gryfów to zrób tak jedz do Dehatlonu i kup obciążenie 4x 0,5 kg , 8x 1kg , 4x 2kg , 4 x 5 kg do tego kup dwa gryfy do hantli i dwa gryfy do sztangi jeden dłuższy jeśli [...]
Gdzie ćwiczycie?
