Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,8msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gryf sztanga,gryf hantel,obciążenia łącznie35kg,hantle 1kg,2kg,5kg,ławeczka prosta/skośna,przyrząd do brzuszków,poręcze do pompek,przyrząd do ćwiczeń ud,ściskacze twarde,ekspander metalowy i gumowy,drążek,obciążenie na sznurku do zwijania na kołek,hantla kettelbell 15kgi5kg i dodatkowo worek i gruszka bokserska i to chyba na tyle
Drążek może dokupię niedługo. 2 razy w tygodniu te ćwiczenia ? np wtorek Push 1 Pull 1 Push 2 czwartek Pull 1 Push 2 Pull 2 i tak mam robić co tydzień ?? Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-22 18:45:17
najwiekszą wszechstronnosc i bezpieczenstwo zapewni ci szeroki drążek możesz cwiczyc z rózną szerokoscia chwytu ,podciągać się nachwytem i podchwytem polecam zainstalowanie takie drobiazgu - warto Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
HEAVY zestaw Tryton VII http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Drążek HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 poręcz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/34Z Zestaw obciążeń i gryfów http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/278
Wyciag ławka Drazek Porecze Pare par hantli Ze 2 sztangi proste i łamane Obciazenie toczone / stalowe z allegro poszukajcie bo nie ma sensu za sklepowe po 5zł płacić..
Viren - Kolega ma dopiero 15 lat więc może lepiej by zaczekał jeszcze rok lub dwa z ćwiczeniami jakie mu podałeś a teraz nauczył się ćwiczeń opartych o jego własny ciężar. Ja proponuję Przysiady bez sztangi , pompki, drążek, bieganie, a diety jako takiej nie robić bo jeszcze nie ten wiek a zacząć stosować 10 wskazówek dot. żywienia + [...]
*Miałem problem z kolanem, więc oszczędzam kolana. *A na barki co proponujesz dać? *Jest drążek we wtorek 3x To zrobić mam klatę raz ciężko i raz lekko? To tricepsy się zmniejszy.
piorytet to klatka i plecy a wiec tak moze byc? Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek do klatki szeroki Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce wyciskanie zza karku szrugsy mlotki francuz/
Drązek załatw i plan dla ciebie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Staraj się dokopowac sprzęt w miarę możliwości, sztange, ławeczke najlepiej regulowaną,poręcze do pompek, obciażenie - wystarczy. Zacznij jeść - zdrowo i odpowiednio. Pzdro
Lepiej nie dodawać dodatkowych ćwiczeń do NW, Pavel napisał, że można ćwiczyć dodatkowo w tradycyjny sposób (ale pompki i przysiady raczej odpuść wtedy), np. skakanka + drążek i brzuch Smarowanie Gwintów to właśnie częste powtarzanie tych samych ćwiczeń. Ja to robiłem tak: po jednej serii (na każdą nogę i rękę) z rana, tak przed śniadaniem(po [...]
Na drążek prubóje wogóle nie zwracać uwagi hehe ,a żeby o tym nie myśleć jem wszystko co mam pod ręką ;] i jak mówisz wezmę się chociaż za rozciąganie :D oraz co do tego poprzedniego FBW to w pełnej wersji wygląda ono tak : *A1-Towel Pullups(z obciążeniem) *A2-Glute Ham Raises *B1-One Arm pushups *B2-One Legged Squats *C1-Handstand Pushups [...]
Owszem zgadza się,ale nikt nie broni Ci łączyć niektórych ćwiczeń,jeśli masz do tego odpowiedni sprzęt :D w takim razie jeszcze parę dni odpoczynku i jadę odnowa,później wrzucę Ci plan na siłę eksplozywną to będzie o czym dyskutować i może będziesz miał jakieś pomysły... a o to plany Łatwiejszy *A1- Muscle-ups 4sets 8 *A2- Knee Tucks 4sets 12 *B1- [...]
kolejność od największych partii: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Ustawie ci to wg twoich ćwiczeń plan A MC 3-4s Drążek 3s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie hantli 3s pompki 2s uginanie ze sztanga 2s plan B Przysiady 3-4s Wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie płasko 3s Millitary press 2-3s na triko daj prostowanie francuskie w leżeniu młotki [...]
Zacznij od jednego zestawu, potem wskocz na dwa gdy skończą się efekty. Skróć ten plan j daj same podstawowe ćwiczenia: Przysiad ze sztangą z tyłu RDL Wyciskanie poziomo/skos Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojac Drązek podchwyt 3-4 serie po 5-8 powtótzeń w serii, daj stałą liczbe powtórzeń z tego zakresu. Dokładasz gdy wszystkie powtórzenia [...]
Podstawowy sprzęt to taki, który umożliwi Tobie wykonywanie ćwiczeń wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Oczywiście można to zrobić z gumą, ale xx powtórzeń, to nie ruch który jest optymalny dla budowy mięśni. Przyda się sztanga, solidne obciążenie, sztangielki z obciążeniem regulowanym, drążek, [...]
Przy Twojej masie i wzroście to 100 bedziesz spokojnie "szarpal" w MC, więc nie masz co sie bać tylko zacznij ćwiczyć. masz dostęp do atlasu albo czegoś takiego żeby móc sciągać drążek?