drazek

Hmm, ostatnio, jak pytałem tutaj na forum, otrzymałem odpowiedź, że mogę ćwiczyć na siłowni, tylko nie rzucać się na duże ciężary. Do tego domowe ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, drążek itd.

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz. jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan. drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego. nie da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie [...]

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące

Ale to że ćwiczenie ma nic do znaczenia? Bo lece do wojska i ćwicze. Drążek, pompki, brzuszki... (dość intensywnie) przez 3-4 miesiące Możesz sprecyzować pytanie? Proponuję zamiast 'drążka, brzuszków, ...' skupić się na treningu całego ciała. Jakiś split lub FBW? :-) Poczytaj podpięty wątek z najważniejszymi artami dla juniora.

gryf prosty, łamany, ławkę regulowaną, stojaki, drążek i jeszcze trochę obciążenia, później dokupisz wyciąg i będzie git

Zdecydowanie za szeroki rozstaw, nie naturalny układ nadgarstków. Mam taki i nie korzystam. Najlepszy drążek to prosta rura. pzdr

[...] ja ćwiczyłem jakieś 7 lat ( staż ogólnie ) i z siłą ciała nie miałem problemu , ogólnie dużo się podciagałem itp ale nigdy nie potrafiłem wyczuć tego momentu przejścia nad drazek , miałem jakąś blokade łokci w momencie wejscia na odpowiednią wysokosc i żadne planowe treningi nie pomagały ,Kiedyś jakoś przypadkowo totalnie bez nastawienia [...]

podciągaś się mozesz sporo razy ale to nie oznacza ze muscla upa będziesz robił, to trzeba umieć wejść na drążek.

atlas juz przerobilem wczesniej:) ale i tak czasami lepiej dostac inforamcje na zywo:) moze powiem inaczej ze chce sie upewnic, albo moja wiedza nie jest zaspokojona. Jesli mozecie mi poradzic to jak mam sie podciagac zeby miec optymalne efekty?? Drazek mam 80cm, a do tego jestem teraz na cyklu kreatyny. Niech MOC będzie z Tobą :)

[...] wl. nie wiecej jesli koniecznie chcesz czegos takiego sprobowac przetestowac to najprostszy plan 5x5 w zastosowaniu do splita dzien 1/2/3 przysiad/mc/przysiad wyciskanie/drazek/wyciskanie wioslo/wyc na barki/wioslo cos na: bic/tric/bic + dodatkowe cw typu wspiecia na palce, dodatkowe cw na triceps glowna baza trenowana 5x5, reszta typu 2-3s [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , Sztangielki " I TYLE ? ile obciążenia" stojaki ? drążek ? poręcze ? "Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy " Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? to co podajesz to nie plan tylko rozkład partii .

drążek by się przydał, stojaki na przysiady... :P ale to już nie przesadzajmy... www.kulturystyka.pl/atlas tutaj poczytaj o ćwiczeniach, zajrzyj jakie możesz wykonywac z Twoim sprzętem, ułóz plan i daj do oceny :)

Jeśli nie odpadnie z tynkiem to się utrzyma . Możesz zawsze na haki powiesić drążek . Albo kej w betonie i zamontuj na kołki rozporowe Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-08-12 20:07:29

Przesuń drążek o kilka cm w którąś ze stroń, ale jeśli są to np. tylko 2 śruby z jednej strony, a na środku złapiesz normalnie to powinno być ok

Ja może jeszcze coś podam ;) Kelton zestaw HEAVY Avenger VI http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/318 529zł + 50zł (przesyłka) Kelton HOME zestaw ciężarów 78,5 KG http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 449zł + 66zł (przesyłka) Kelton drążek do sufitu HD9 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/143 59zł + 26zł [...]

Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) przykładowe FBW A/B, robione 3x w tygodniu, [...]

nie mam tego sprzetu ale wyglada tak sobie, nie da sie na niej robic nog(lepszym rozwiazaniem jest lawka z dostowianymi stojakami), a nogi to podstawa, rozumiem ze to ma byc Twoja silownia total? odrazu szykuj sie na dokupienie stojakow pod nogi, drazek i jakies porecze, lub zajzyj na www.kelton.pl maja ciekawe rozwiazania.

Chodzi o chwyt ? Jak szeroko złapać drążek przy np sciagniu drążka do klatki ?

Po prostu nie żryj śmieci typu chipsy słodycze. Duuuużo węglowodanów czyli warzywa owoce makaron ryż, do tego mięcho... dużo mięcha mleczko serki jogurty. Jakiejś super diety nie musisz układać po prostu jedz dużo i zdrowo. Zawsze możesz kilka dych w hantelki zainwestować albo w drążek do podciągania. Jak będziesz ćwiczyć to na pewno nie będą to [...]

przyjacielu, ważę 108 kilo i czasem podciągam sięz obciążeniem, a drążek zamocowałem na 12 śrub grubych jak palec :)