drazek

Masz drążek ??

Nie mogę znaleźć teraz... Z grubsza chodzi o to: 1. Przysiady - 3 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie 4. Wioslowanie sztanga - 3 serie 5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie 6. Drazek - 3 serie I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch. 10-12 powtórzeń w serii, 2 lub 3 razy w tygodniu

A grasz w coś? interesujesz się jakimś sportem? :-) kup sobie drążek do domu Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-22 14:03:32

gdzie moge kupić jakiś drążek do podciągania ?? bo póki co na bramce sie podciągam , zwykłych podciągnięć ( paznokcie w strone twarzy) max. 13 zrobie , a w odwrotną 8

Wywal francuza. Zamiast wyciskania zza glowy wrzucilbym unoszenie na boki. Do treningu plecow koniecznie drazek.

Na pewno piszesz w dobrym dziale? :-) Dobre ćwiczenia wybrałeś.Postaraj się o drążek lub improwizuj i podciągaj się na dowolnej przeszkodzie. Konkretne i szerokie plecy można zbudować bez wyciągów-więc bez obaw;-) To tylko uzupełnienie i atak plastyczny.Podstawy budują wielostawowce... martwy ciag podciaganie na drążku wiosłowanie nachwytem [...]

A masz drążek do podciągania?

pewnie te same, co przy wiosłowaniu sztangą. jeśli masz drążek rozporowy w futrynie, to odradzam to "inne podciąganie"

Biegam,rozciągam się ponadto katuje pompki przysiady drążek. Został mi jeszcze sentyment do kick-boxingu wiec czasami poobijam worek w garażu. A zdecydowałem sie zmienić styl na BJJ bo na ostatnich feriach zimowych pewien niemiły zapaśnik wytłumaczył mi w praktyce na czym polega wyższość styli chwytanych nad uderzanymi PS. A co do GI to mama mi [...]

Wez czlowieniu odpusc sobie te zabawki... Wystarczy ci drazek do podciagania i juz mozesz robic za***isty trening. Pompki (wszelkiego rodzaju), brzuszki, podciaganie na drazku, przysiady. Oprocz tego biegi zwykle i interwaly. Zrob to porzadnie i gwarantuje ci ze bedzie stykac. Nie musisz wydawac pieciu paczek na hantle z uszkiem.

Być może potrzebna będzie wizyta u lekarza. Przyczyn może być dużo.Mnie tez bolały łokcie przy tym ćw.-ostatnio pomogło-wykonywanie fazy negatywnej na max- zza głowę. Jeżeli ból nadal będzie-proponuje przerzucić się na wyciąg-lina/drążek-a na główne ćw. postawić pompki z obc.,lub wycisk w wąskim. Ew. możesz spróbować to ćw. z hantlami

Przysiady z obciazeniem zapewne nogi i dynamika, brzuski- miesnie brzucha a po co sie robi brzuszki ? ;p Drazek zaj**iscie dziala na ogolna sile i wytrzymalosc miesni mięśnie najszersze grzbietu, mięsień czworoboczny – szczególnie jego dolna część (tzw. kapturowy), mięsień dwugłowy ramienia, ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia, [...]

Ok, w takim razie dołączę przysiady (mam nadzieję że 4kg na początek to nie za dużo, bo tylko takie hantle mam xD) ale będę kontrolować dietę. Uzyskałem odpowiedzi na właściwie wszystkie zadane przeze mnie pytania poza jednym - drążek. Więc podciąganie się nachwytem krótkimi spięciami pozwala dłużej trzymać gardę, ale co z podciąganiem się [...]

Czyli robić przysiady, ale zero obciążenia? Te 4kg naprawdę nic nie dadzą? Nie lepiej byłoby z właśnie niewielkim ciężarem, ale dużą liczbą powtórzeń? Bo jakoś nie widzi mi się, żebym zasuwał z dużą ilością powtórzeń mając na grzbiecie 40kg podczas gdy ja ważę 60kg xD I raczej nie chcę przybierać masy (kategorie wagowe, wiadomo). No i ponawiam [...]

Wytrzymałość wzmiacnia mięśnie i są one 'odporniejsze' na wysiłek? Chcę zastosować trening wytrzymałościowy w domu oparty o pompki,dipsy,przysiady,brzuszki,drążek, aby to pomogło mi pod SW, czy spełni swe zadanie taki trening? I jaki bilans kcal 'zarzucić' jak przy masowaniu czy większe, bo jednak trening wytrzymałościowy = więcej kcal spalonych [...]

[...] moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie sztanga 12x52 wyciskanie zolnierskie 12x25 drazek szeroki nachwyt max ilosc powtorzen, pomagam sobie lawczeka pod nogami bo sam podciagne sie ze 4 razy mysle ze jeszcze przez 2 tyg do swiat troche te ciezary wzrosna [...]

[...] powyzszych informacji,twoj plan bedzie wygladal tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to [...]

Witam, Dużo zależy od tego jaki masz atlas. Osobiście polecam Ci zaznajomienie się z treningiem FBW - http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Patrzysz na ćwiczenia na daną partie i zastępujesz je najlepszym ćwiczeniem, które możesz robić na swoim sprzęcie. Sam drążek daje już sporo możliwości. Ułóż trening na tej [...]

plecami do drazka nie dam rady i za bardoz nie mam jak bo mam tak a nie inaczej drazek zawieszony. A szeroki nachwyt to jak bardzo szeroki?

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie w opadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie + 2s Barki: - Unoszenie [...]