drazek

część drążka ( chciałem zobrazować jak z wahacza od WSK-i i rurki zrobić drążek)

[...] ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie Dzisiaj na treningu bedzie 102kg w MC 50kg w wycisku zolnierskim drazek odpadl ze wzgledu na nadgarstek, robie wyciag gorny zamiast niego 3-4 serie na 5-6 powt W poniedzialek bedzie 104kg w siadach 77kg na lawce (skos w dol) 72kg w [...]

aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane Zestaw 10kg+gryf 2x 2kg Hantle 1x 5kg Hantla Drążek do podciągania Worek Treningowy i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu

DRP6 proste rozwiązanie 1 zestaw FBW 6- 8 tygodni , dużo jedzenia i wypoczynku i bedzie dobrze . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps 4 serie 1. sam gryf- rozgrzewka 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 [...]

-podciaganie w poziomie na kolach rożne uchwyty i ustawienie ciala, razem 8s 5-10p -podciaganie w szerokim uchwycie do klatki ,drązek 5s 1p ha ha ,tylko nie kpic :-) -pompki na barki w sklonie ,tutaj bolala glowa 3s 5p -wznosy nog lezac 2s 10p -sklony lezac na podlodze 2s 10p -wznosy zgietych nog na drązku z wsparciem na pasach 2s 10p -troche [...]

to zainwestujcie w drązek wielofunkcyjny ( 60-100zl) bo naprawdę warto .

Drążek by się przydał a tak to elegancko xDD Zapraszam do mnie

[...] sztangi glowa w dol (waski chwyt) 4x12-10 -rozpietki 4x12 Tric: -wyciskanie francuskie do czola 3x10 -sciaganie drazka na wyciagu w dol 3x12 Plecy: -martwy ciag 4x10/8/6/4 -drazek 4xmax -wioslowanie sztanga 3x10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 3x12 Bic: chce wyprobowac plan Mawashiego moze akurat cos pomoze :) podam link do tego planu : [...]

Co do planu: czemu pozmieniałeś kolejność ćwiczeń i nie ma martwego?? "Poszerzanie" to długi proces. Główną rolę gra tu drążek. Wsztystkie ćw. angażujące obręcz barkową staraj się wykonywać szerokim chwytem. Powodzenia Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-05-15 08:38:51

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Dwa MC odpadają. Masz drazek ?

Jak wyżej, suple za wcześnie. Dobry jest drążek, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlem. Martwy ciąg odstaw szkoda kregosłupa, dociśnij diete. Robiąc masę lepiej ćwiczyć wolnymi ciężarami niż na maszynach.

osobiscie sadze tak 1. Nie rob na jednym treningu mc i przysiadu, ja robilem i jest za ciezko po prostu, na jednym treningu rob przysiad, na drugim mc. Nawet jesli robisz malym ciezarem, w ten sposob te cwiczenia lepiej spelnia swoja role 2.Drazek dodaj nawet jak jestes za slaby, wtedy ustawiasz krzeslo w pewnej odleglosci przed drazkiem i na to [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy:masa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: mniej więcej Przeciwwskazania [...]

Timki74 Zawsze jak odpowiadasz to jest to spam nic więcej, wszędzie tylko potrafisz napisać "szukaj" sam szukaj i wyjdź jak nie masz nic ciekawego do napisania. Do autora, wejdz w link w moim podpisie i masz gotowy plan, chyba że posiadasz tylko hantle i drążek to wejdz w spis tematow w tym dziale i wejdz w art o ACT, to jest plan dla [...]

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To się ćwiczy 3x w tygodniu z tego co jest tu napisane, a co z systemem 15 10 5, to mam pominać? Czy [...]

[...] malym obciazeniu sa o wiele bardziej WARTOSCIOWE niz jakies bzdetne wyprosty - kosmetyke sie zostawia na koniec treningu-prosta rzecz. Analogiczne z martwymi - ogolnie caly trening grzbietu najpierw bazujemy na ciezkich pullach - martwy,drazek,wioslo jednoracz i pozniej to dopieszczamy. Dla klatki rowniez - najpierw ciezkie dips, pozniej reszta.

[...] sztange w gore przy wstawaniu - to tak nie zna sie i sam siebie skazuje na kontuzje. Autor powinien sie zajac wzmacnianiem rdzenia poprzez martwe,przysiady,HP,PP,dips,drazek i inne same podstawy - wykonywane 3x w tyg, najpierw fundamenty potem "glupoty" Wiem ze na kursach tego nie ucza, tylko: wyciskanie plaska, wyciskanie skos [...]

Właśnie może wplote zamiast któregoś sciągania drążką martwy ciąg a w planie C na zmiane drążek z wiosłowaniem. Co myślicie?

queblo nie napisal ze ma drazek wiec dalem uginanie...

wlasnie chcialem ten drazek robic na dolne miesnie brzucha bo tam mam wlasnie troszke tluszczu niewiele ale jest i szpeci wiec mysle ze teraz sie go pozbede :P