Plan klatka ponad 2 letni staz

Antos - czekamy, aż będziesz na okładkach

Nie interesuje mnie smarowanie sie jakims gownem i pokazywanie posladkow przed stadem kolejnych metroseksualistow;] chyba,ze Ty masz takie aspiracje albo jestes jednym z miliona koksujacych bez wiedzy - tak tez mozna.

https://www.sfd.pl/Relacja_z_cyklu_PH+SUSTA+WINKO+SUPLE_:_-t702642-s16.html << oo, super przyklad czlowieka z wiedzą ;] srodki adekwatne do sylwetki - niewatpliwie;] Na jego miejscu zaczynalbym wszystko od nowa...

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-16 12:28:31

Dla twojej wiadomości przygotowuję się do startu w kulturystyce i dorabiam jako instruktor.
Autor tematu chciał poprawić sylwetkę, a nie uprawiać trójbój czy strongman.
Zwróć uwagę ile lat jestem na forum i jak długo w tym siedzę. Ignorancie.
Koniec spamu.

spoko, ale dalej nie rozumiesz??

ze Cw. zlote rozwijaja cale cialo bez wzgledu na to czy to tolerujesz czy nie to wlasnie one sa najbardziej masotworcze!

Ok. Ale autor wspomniał, że jest po operacji, dlatego pozostawiłem ciągi i przysiady nie jako pierwsze.
Ja uwielbiam przysiady, ale np. Dorian ich nie robił. Twoim zdaniem był idiotą?

i zaczyna sie to co mowilem;] patrz na tego i tamtego...

Ronnie przysiad 360x2, Warren tez sobie nie zaluje, dalej wymieniac?? chciales czolowke masz czolowke.

Zrozum w koncu ze przysiady czy martwe wykonane nawet na bardzo malym obciazeniu sa o wiele bardziej WARTOSCIOWE niz jakies bzdetne wyprosty - kosmetyke sie zostawia na koniec treningu-prosta rzecz.

Analogiczne z martwymi - ogolnie caly trening grzbietu najpierw bazujemy na ciezkich pullach - martwy,drazek,wioslo jednoracz i pozniej to dopieszczamy.

Dla klatki rowniez - najpierw ciezkie dips, pozniej reszta.

A odróżniasz fikcję od prawdy? Myślisz, że Coleman zawsze robił siady w bandażach i stroju na 3 tygodnie przed zawodami?
Autor nie jest Branchem ani Colemanem. Skoro nie ćwiczył nóg to rzucanie go na przysiady po 6 ruchów na sam początek treningu to szaleństwo. Albo rozmawiamy o poprawie sylwetki albo o 3-boju. Wyciskanie hantli nie jest ciężkim ćwiczeniem? No proszę Cię! Niech autor sam zdecyduje co chce wybrać, ale już mam przed oczami temat o nazwie: "masa nie idzie", albo "problem z barkiem" itd. Tym bardziej, że dla Ciebie najlepsi polscy kulturyści nie znają się na treningu

Podobnie jak Ty sie instruktorze rowniez malo znasz :)

To Ty wyjechales z Dorianami;] wiec rowniez Ci dalem porownanie i po co robisz burze w szklance wody?

A czemu po 6pow? albo inaczej: nawet jesli 6pow to co?? Ty chyba nie wiesz co to progresja linearna.
Wyciskanie hantli w porownaniu z zarzutem z wyciskopodrzutem? pelen relaks, jak nie robiles nigdy w zyciu to co Ty mozesz o tym wiedziec?

Wybacz, jak ktos kto robi przysiady wyciska sztange w gore przy wstawaniu - to tak nie zna sie i sam siebie skazuje na kontuzje.

Autor powinien sie zajac wzmacnianiem rdzenia poprzez martwe,przysiady,HP,PP,dips,drazek i inne same podstawy - wykonywane 3x w tyg, najpierw fundamenty potem "glupoty"

Wiem ze na kursach tego nie ucza, tylko: wyciskanie plaska, wyciskanie skos rozpietki skos albo lepiej: wyciskanie skos, przenoszenie, porecze max ilosc pow - glupota i tyle.

Apropo problemow z barkami, wiekszosc "kulturystow" ma z nimi problemy od niepoprawnie wykonywanej plaskiej w sposob gilotynowy, czyli z cwiczenia stricte silowego robia cwiczenie targetowe ale obciazenia sie nie zmieniaja i pozniej sa tego skutki.

Autorowi chodziło o poprawę klatki. Nie wiem jak by można było ją poprawić wyciskopodrzutem. Dał pytanie w zaawansowanych więc, nakreśliłem standartowy split z priorytetem na klatkę piersiową.
Gdyby temat brzmiał: "Plan na masę dla początkującego" to wtedy nakreśliłbym FBW na ćwiczeniach jak ciągi, wyciskania nad głowę stojąc, wyciskanie na płaskiej itd.

Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-03-16 13:30:29

Bez solidnych podstaw nie ma mowy o zadnych priorytetach.

aha a jak jest system dzielony to rozumiem ze bazujesz glownie na stymulacji sarkoplazmy? 0 rozwijania masy funkcjonalnej...ciekawe podejscie.

W fbw tylko podstawy, a w splitach wiekszosc izolacji... STEREOTYP!

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-16 13:31:09