Klatka-plan masowy

Moglby ktos podac jakis dobry plan na mase klatki dla srednio zaawansowanych - moga byc linki

Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4serie po 10,8,8,6 (progresja ciężaru)
Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej(dla zaakcentowania górnych partii klatki) 4serie po 8
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej 3 serie po 8, możesz też zrobić 10,8,6(progresja ciężaru).

Przerwy wypoczynkowe podczas wyciskania po 2min, nie więcej, a podczas rozpiętek i przenoszenia po 1min(nie więcej).

Zycze dużych przyrostów.

Trening Larssona jest zbyt mocny proponuje :
- wyciskanie na ławce skośnej 3 (10,8,6)
- ściąganie linek 3 (12,10,8)
- przenoszenie sztangielki 3 (12,10,8)

Po miesiącu zmień sobie ściąganie linek na rozpiętki ,a wyciskanie na ławce skośnej na wyciskanie na prostej.Szczegółowe informacje i porady znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie pogardze sogami tymbardziej ,że to nie ten dział ...... :D

thx macie sogi panowie

"Trening Larssona jest zbyt mocny proponuje :
- wyciskanie na ławce skośnej 3 (10,8,6) - 6 to już zdecydowanie nie zakres powtórzeń na mase... pozatym na mase lepiej ławka prosta niż skos jako ćwiczenie podstawowe imo czyli Płaska 12<10<8=8
- skos głową w góre lub w dół sztangielki 12<10<8=8
- przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3 x 10

to będzie chyba troche bliższe prawdy

masz na siłowni dostęp do maszyn? czy wolisz na wolnych ciężarach?

uważam że 6 powtórzeń jest jak najbardiej na mase ale oczywiście już w ostatniej serii żeby dobic mięsnie jakimś większym cięzarem, naturalnie w treningu na mase nie stosuje się już mniej powtórzeń. cipeta18 a ile razy w tygodniu ćwiczysz klatke?Dzięki za soga.

mam zamiar ciwiczyc raz albo gora dwa razy w tygodniu. nie mam dostepu do specjalistycznego sprzetu

Klatka to patra miesniowa ktora musi byc atakowana roznymi bodzcami , szczegolnie dobrze sie ja rozwija po przez wykonywanie cwiczen pod roznymi katami ... I pamietaj nie ma ogolnie mocnego treningu na klate czy na inna partie , Trening ukladasz pod siebie , i cwiczenia beda sie zmieniac co jakis czas wiec taki Trening Cud Nie istnieje ...

www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz troche nie zbednikow