drazek

To ławka do robienia mięśni brzucha. Osobiście nie lubię takich używać, również ćwiczę w domu i uważam taką ławkę za zbędną. Na Twoim miejscu sprzedałbym ją i kupił jakąś ławkę z możliwością regulacji najlepiej dół - prosta - góra. Śmiało możesz kupić używaną myślę że podstawową ławkę znajdziesz za ok 120-150 zł. Jeżeli to są dwie regulowane [...]

jw tylko ja bym to w takiej kolejnosci ustawił hantle -> drązek -> wyciag -> porecze ->lamany

a. power clean przysiad drazek wyciskanie b. pushpress MC porecze wiosłowanie PROSZE OBSZERNIEJ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 lub wyszukiwarka ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-08 15:23:56

a. power clean przysiad drazek (może być podchwyt?) wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?) b. pushpress MC porecze (na trica czy na klate się pochylać?) wiosłowanie

w niecały miesiąc, chcesz poprawić wynik aż 4 krotnie ? wątpie że to możliwe sprzęt Ci nie potrzebny tylko drążek

Na beret zdam przy następnej okazji :) Teraz chciałbym wyćwiczyć jak najwięcej powtórzeń do tamtego czasu. Trening mogę robić tylko wieczorem bo mam szkołę na 7:30, a drążek mam jakiś kilometr od domu :P

Z takim stażem nie łącz MC i przysiadów na 1 treningu Proponuje: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/wiosłowanie (ew. drążek jak masz) 3s Wyciskanie płasko sztangi/wyciskanie skos hantli 3s Wyciskanie z klatki/wyciskanie hantli 2s Ugianie ze sztangą/ugianie młotkowo hantli 2s Wysiaknie francuskie hantli jednorącz/wyciskanie francuskie sztangi 2s [...]

chcę ujędrniać ciało, ale chciałabym uniknąć też powiększania domowej siłowni.. dwa jakby wykluczające się cele? widzę to tak, że by się ujędrnić muszę iść z ciężarami w górę zgodnie z zasadą progresu, w ten sposób konieczny byłby zakup (po hantach) sztangi, do tego niezbędne byłyby z kolei stojaki, a później ławeczka...końca nie widać, a miejsca [...]

dwie sztangi , 120kg, ławeczka i drazek na futryne troche sie podłoga w szafie wygięła %-)

To kup tak jak pisałeś drążek i stojaki, pomyśl może nad jakimiś kg

[...] Poręcze: http://allegro.pl/item331427702__hit_firmowe_porecze_do_sciany_marbo_sport.html Drążek: http://allegro.pl/item334148532__promocja_drazek_szeroki_do_sciany_marbo_sport.html Dobry wybór?? Stojak do ciężarów sam sobie zrobie :)) Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2008-04-02 20:15:03

polhajs odezwij sie na gg, mam drazek na sprzedaz, "super markowy" mocowany do ściany

Zrób jeśli masz możliwość tzw."bieg Strumieniowy".Co to znaczy? Skrzynia,ławeczka gimnastyczna,pachołki,materace,drążek po drodze.Włącz stoper po rozgrzewce i 20 do 30 minut ciągły bieg przez taki tor.Naprawdę męczy i buduje kondycję ze sprawnością.

zostaw glowne boje:-) przysiad martwy drazek wyciskanie lezac i stojac i starczy

Trening "domatora" narazie jedyny sprzęt to drążek niestety

Polecam trening Armstronga. temat widnieje w tym dziale. no i przedewszystkim tylko drażek. pzdro

Więc najwyższy czas skupić się na żarciu. to: "zakres powtórzeń 5-8" - to się tyczy powtórzeń w serii? A przysiad 3 s wyciskanie na płaskiej 3 s wiosłowanie 3 s wyciskanie wojskowe 2-3 s biceps sztanga 2 s coś na brzuch 2-3 s B MC 3s wyciskanie skos 3s drążek nachwytem 3s wyciskanie hantli 2-3s (zamiast wyc żołnierskiego) francuz 2s wspięcia na [...]

myslalem o tych z keltona 180 lub 213cm. niestety nie posiadam wyciągu,ale moge zamontowac drażek który bedzie miał 60-70cm i wydaje mi sie ze zle sie bedzie na nim ćwiczyc... co o tym sadzicie? Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2011-12-11 13:34:46

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt przysiad mc wl drazek ilosc podciagniec military press

Przysiad 50kg 6 powtórzeń, trzy serie (wrześniej trzy serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem) MC 50kg tyle samo powtórzeń Drążek na razie słabo - 2 serie po 5 podciągnięć podchytem, trzecie seria troche mniej nachwytem dam rade maks 2 razy i to drugi raz zazwyczaj sie musze wspomóc ławeczką, ale opuszczam sie tak, żeby chociaż z 8 powtórzeń na [...]