Jak ćwiczyć podciąganie?

Witam
22 listopada jest dla mnie bardzo ważnym dniem, gdyż będę się starał o bordowy beret.
Niestety moja forma fizyczna, tzn. forma w podciąganiu, jest mizerna.
Na zaliczenie mam 16 podciągnięć nachwytem.
Teraz podciągam się góra 4 razy.
Mam 20 dni na wytrenowanie sobie podciągnięć.
Mam 16 lat i ważę 75kg
Sprzęt którym dysponuję to:
- 2 x Hantle
- 1 x Sztanga łamana
- 4x odważniki 1,5kg
-4 x odważniki 2,5kg

Będę szalenie wdzięczny za pomoc, bo to jest dla mnie ogromna szansa :)
Dziękuję z góry za pomoc.
Pozdrawiam Marcin

w niecały miesiąc, chcesz poprawić wynik aż 4 krotnie ? wątpie że to możliwe

sprzęt Ci nie potrzebny tylko drążek

A tak odchodząc od czasu, to jaki trening na drążku wykonywać?

hmm podciągaj się :)

Podciągać się na maksa, przerwa i znów na maksa?

jaki ?
na tak mało czasu to jedyne o czym bym myślałem to podciąganie

jeżeli Ci zależy na tych 16 powtórzeniach to bym się codziennie podciągał ( rano i wieczorem )
dużo negatywnych powtórzeń, połowicznych podciągnięć
oczywiście nawet nie wiem jak to rozpisać sensownie

jakbyś miał chociaż 2 miesiące na to, to było by łatwie

Na beret zdam przy następnej okazji :) Teraz chciałbym wyćwiczyć jak najwięcej powtórzeń do tamtego czasu. Trening mogę robić tylko wieczorem bo mam szkołę na 7:30, a drążek mam jakiś kilometr od domu :P

ok to zmienia postać rzeczy

w takim bądź razie, 3-4 razy w tygodniu wystarczy
kilka serii 4-5 jak pisałem powtórzenia negatywne, półpodciagania , podciąganie z podskokiem
i jedna seria pełne podciągnięcia

Dzięki za pomoc :) Od poniedziałku biorę się do pracy.