drazek

Dodaj na dwugłowe ud martwy na prostych/żurawia 2s Jak będziesz miał ten drążek do daj podciąganie. Wiosła możesz tak podzielić. pzdro

plan an plecy - wywal drazek gorny ALBO podciaganie sie i zamiast teg daj sciagnie drazka dolnego albo wiosłowanie na barki daj : -wznosy bokiem 3x - wycisk zza karku ALBO sprzed kalty 4x progresja -wznosyw opadzie 3x i lus

Dobra mam plan skopiowany od użytkownika chris_rdm : A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 - (tylko nie wiem co to jest ?) 4)drazek wasko podchwyt 3xmax

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

Ja bym wywalił przenoszenie z klatki, dał jeszcze 1 serię do rozpiętek. Mc na początek, potem drążek, wisłowanie a potem ew. wyciąg i szrugsy. Na nogi coś na dwugłowe dałbym uginanie w leżeniu 4s + wspiecia na palce 4s Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdluz tułowia i dał wyciskanie sztangielek 4s a oba unoszenia po 3. Pzdro

Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]

tak na dobrą sprawę zamiast owego wycoągu powinieneś zainstalować drążek i dużo, dużo się na nim podciągać. widzę też, ze tworzysz plany dość przypadkowe- czytaleś jakieś art. w dziale, dokształcając się, wyciągasz jakieś wnioski z tych miesięcy ktore już ćwiczysz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-25 19:34:00

Dieta : Nie mam warunków do zbilansowanej diety. Można wiedzieć dlaczego? Masz może drążek?

Drążek jest. A na temat diety, nwm jak Ci to wytłumaczyć ;p do końca miesiąca napewno diety nie ułoże :)

drazekm widzę że urósł ten konkurs z twoich wypowiedzi tylko do rywalizacji miedzy nami , przypominam że jest i bierze udział tez konik506 , i uważam że jeżeli wejdzie w matrix-a swoich możliwości , a jest "kozakiem" to może Ciebie/mnie pokonać ! Drazek a możne wstawmy film jednocześnie ???

drazekm widzę że urósł ten konkurs z twoich wypowiedzi tylko do rywalizacji miedzy nami , przypominam że jest i bierze udział tez konik506 , i uważam że jeżeli wejdzie w matrix-a swoich możliwości , a jest "kozakiem" to może Ciebie/mnie pokonać ! Drazek a możne wstawmy film jednocześnie ??? Owszem może ale na pewno od razu wstawi,czy sprawia Ci [...]

drazek Ok jestes niecierpliwy mega i ... :-{ ale to wypowiem się po konkursie :-) Show must go on "amator konta zawodowiec"

to pomoze ktos? jeszcze w planie B na plecy prosze cos doradzic , bo ten drazek to jednak niezbyt sie nadaje do szerokiego podciagania, bo w futrynie drzwi jest

sogi za odpowiedzi choc t apierwsza troszke bez sensu, przeciez nie pisalem ze mam drazek zamontowany...

Poniedziałek klatka: Ćwiczyłem w pracy przed wyjazdem, sztanga waży 7,5 kg i jak sobie o tym przypomniałem to dorzuciłem 1,25 kg do pełnej dychy. Talerze po 10 kg ( mimo różnej wielkości – THORN, YORK, KETTLER) i 5 kg. Trening robiony trochę w pośpiechu, przerwy miedzy seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po [...]

RDL to cwiczenie troche inne niz MC, jest jego odmianą, angażuje mocno dwuglowe ud, moze dl;atego nogi Ci sie trzęsą, w sumie jak wczesniej nie wykonywales tego rodzaju cwiczen to normalne ze Ci sie trzęsą, nie sa przyzwyczajone do obciążen, ale prawdopodobnie jest to wina ciezaru jaki sobie dobierasz, jak juz wspomniales na poczatku nie warto [...]

ćwicze nie regularnie od 2 lat z dużymi przerwami najdłużej jak ćwiczyłem to były regularne 4 mies podział dni był mniej wiecej taki sam a ćwiczyłem systemem na klatke 4*4,4*3,4*2 a na inne 4*4-6 efekty szybki wzrost siły cele: jakieś 3 mies chce poćwiczyć na mase max mase a potem chce ćwiczyc na siłe myśle dawnym systemem czekam pilnie na ocene [...]

Bierz Marbo sprzęt semipro jest bardzo dobrej jakości. Zamiast ławki scota kup przystawkę modlitewnik do ławki ( wychodzi dużo taniej, a jest tak samo funkcjonalne ) oraz prasę do nóg ( która będzi jednocześnie oparciem dla nóg przy wyciskaniu sztangi na skosie ujemnym). zostanie ci jeszcze parę zł. na np. drążek do podciągaia który w/g mnie jest [...]

semonidas, mnie interesuje, dlaczego jego głównym ćwiczeniem na plecy (mowa o najszerszym grzbietu) nie jest wiosłowanie lub drążek? można by rzec, że przyciąganie linek wyciągu to "zły, gorszy brat" podciągania na drążku, głównego ćwiczenia na plecy. Jeżeli chodzi o grubość, to ja bym dał tam wiosłowanie (sztanga/sztangielką). [...]

[...] u lekarza sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat cwiczylem z 4 miesiace(na silce). i teraz od pol roku cwicze systematycznie(silka) 5) cel cyklu - masa i sila(jak najwiecej masy licze na [...]