drazek

a jescze jedno pytanie... ten drążek przy plecach ma być ściagany za głowe ma sie rozumiec??? i czy po barkach nie powinno byc jescze cwiczenia na kaptury?? i czy w cwiczeniach 2,3 nie stosujemy progresji?? bo widze znikło słowo PROG? to czyli mam to traktowac jakos cwiczenie izolowane?

Podaję swój trenig, cwiczę tak 2 razy w tygodniu + 1 raz mam zajęcia 1h ze sztangą. *wiekszość na maszynach* 1. przyrząd do przywodzicieli i odwodzicieli 2x12 (50kg), 1x10 (55kg) 2.horyzontal leg press 3x12 (60kg) 3.maszyna do dwugłowego uda 2x12 (35kg) 1x10 (40kg) 4. maszyna na prosty brzucha 2x20 (20kg) 1x20 (25kg) 5. maszyna na skosne [...]

[...] sam niewiem dokaldnie co i jak;/ nogi cwicze caly czas o to sie nie martwcie.. :) ale niewiem jak zrobic ten plan zeby bylo dobrze, moze te pompki z czwartku i wtorku wuzycic i zostawic te dwa dni wolne?? moglby ktos mi przerobic to tak zeby ,,rosl'' rowno:) i zeby niemial jakiegos skrzyzwienia..:D nieldugo moze bede mial drazek :) Pozdrawiam

No fakt. Czyli masz 3 wyjścia: 1- kupujesz drążek rozporowy za 20 pare zł 2- zastępujesz podciąganie wiosłowaniem baniakami 3- ustawiasz obok siebie 2 krzesła, kładziesz na ich poręcze jakiś kij (może być od szczotki ), kładziesz się na podłodze pomiędzy krzesłami (tak, abyś kij miał nad sobą) i się podciągasz. Ciężko mi to ćwiczenie opisać, jak [...]

Wrzuć sobie tu drążek podchwytem.

ja bym robil trening 3 razy w tygodniu i nie rozbijalbym go trzeba byc twardym i sie nie oszczedzac drazek wsadz i rob razem z całym treningiem ale to twoja wola czy bedziesz sie czuł na siłach robic ten trening 3 razy w tygodniu czy nie pozdro

[...] poradzic a wiec szit, jestem ciekaw jak Twoje sprawa wyglada, jedyne co moge poraci to nie ruszac w pozycjach w jakich boli, u mnie np. wyciskanie francuskie, barki sztanga, drazek za głowe, co innego moge robic bez najmniejszy problemow, dobre rozgrzewki i delikatne ruchy pomagaja... napisz co Ci powiem lekarz, moze z Towja diagnosza udam sie [...]

to ci przetłumaczy mi ktoś to ??Bo od 7 lutego chce zacąć ćw jeszcze tylko drążek sobie zrobie i już wszystko mam.........

Dzieki OzzyMG. Co do dzisiejszego w-f to lipa. Drazek 19 powtórzeń, brzuszki 60 na 60s, 10x10 to tutaj 30,07s wiec na 5 zabrakło 0,5s tak jak na 3000m bylo 13,48min a na 5 czas 13min.

Sam robię ok. 22 podciągnięć uchwytem neutralnym (na świeżo). Podchwytem spokojnie 20 i więcej (praca bica). Nachwytem do kilkunastu. Bardzo dużo zmienia - jak się robi wymachy nogami przy tym ćwiczeniu. Co do pompek na poręczach to też koło 20 zrobię (średnio robię serie po 12-15). Z tego co odpowiadał mi mistrz europy BJJ (podciąga się na różne [...]

Znam gościa (widziałem na własne oczy), który machnął 40 podciągnięć pełnych (proste łokcie i broda nad drążek) nachwytem (tylko tak się robi w wojsku). Z tym, że roił to technicznie! Co to za sztuka? Technicznie to ja robię wsparcie wychwytem (tzw. "wejście oficerskie")! Jeśli chcemy sprawdzać obiektywnie, to sprawdzajmy podciągnięcia [...]

[...] zadnego pojecia o cwiczeniu porzadnym ani diecie. Potem zaczela sie dieta. Picie jajek na sile mleka, Jedzenie ryzu w nadmiarze nop i cwiczenie nalogowo. tata zamontowal mi drazek na zawnatrz tylnej czesci domu w ktorej bylo malutko miejsca. http://www.youtube.com/watch?v=siuQGYLNfTY&NR=1 Wtedy bylem troszke bardziej umiesniony niz wtedy [...]

Drązek dodaj, mozesz nawet negatywy robić lub podkładać pod nogi krzesło i sobie pomagac. Interwały ok.

Poniedzialek : klatka + triceps Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 [...]

Rozłóż to na 5 serii teraz,przyjmując że jedna będzie na cm. Drążek jak najbardziej.

Dietkę będę robił od przyszłego tygodnia. 2 tygodnie zapoznania z siłką, ale ogólnie ćwiczyłem w domu. Mam drążek, dwa hantle, dwie sztangi i ławeczkę, wiec wydaje mi się, że czas na coś konkretnego :D

Plan jest ok, martwię się jedynie czy dasz rade to ogarnąć wszystko. Modlitewnik bardzo dobre ćwiczenie, także jak najbardziej polecam. Plecy zaczynamy od dołu do góry tj. martwy->wiosłowanie->ściąganie/drążek (radze kolego wyżej troszku poczytać) Nogi też ok jedynie bym zalecił zmianę na wykroki i tutaj się muszę zgodzić, że będą na masę lepsze. [...]

podstawą w robieniu masy to cwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, więc raczej te izolujące może niech na początek sobie odpuści... zgaS tak wiem, że tak się powinno robić ale myślę racjonalnie i wiem, że takiej osobie będzie niezwykle trudno robić drążek po wcześniejszym zmęczeniu się np. wiosłowaniem... dobrze, jeżeli będzie miał np. kolegę do [...]

Zmień jeszcze tylko to, że najpierw robisz płaską na klate sztngą nie strzangielkami a dopiero potem skos w górę i tutaj mogą być hantelki. Do pleców zamiast 1 ćwiczenia daj drążek a reszta jest ok

no ale strzelanie wydaje mi sie normalną sprawą chyba... staram sie jakoś o niego dbać drązek czy basen , a tak sie składa ze wady akurat miec nie moge a wada a nieprwidlowosci hmm