drazek

[...] NOGI przysiady ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK wolne PIATEK PLECY drazek w szerkoim uchwycie 4x po 6-8 podciagen sztangi w opadzie 4x po 8 szrugsy 4x po 8 TRICEPS wyciskane francuskie od czoła 4*6-8 pompki na poreczach 4x6- 8 [...]

Najbliższe kluby to - Steelarm Wrocław ul. Jedności narodowej 79/15 50-262 Wrocaw Tel. 888 323 066 - Krzysztof Siwek e-mail: [email protected] -UKS BLACK SKORPION PRZYŁĘK ul. Kamieniecka 16 a 57-256 Przyłęk Tel. 607 671 997 - Marcin Zawada e-mail: [email protected] Treningi: wt., czw., sob. godz. 16.00 - 19.00 lub u mnie TitanArm [...]

proponuję zaopatrzyć się w drążek do podciągania i zacząć łapać kąty. Podczas podciągania najszybciej sobie wyrobisz kąt w którym będziesz czuł się dobrze przy stole alhoon_ możesz to przybliżyć bo nie bardzo wiem o co ci chodzi?

Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

W tym drugim ćwiczeniu to raczej bym powiedziała że to chwyt neutralny lub tzw. "młotkowy" a nie nachwyt. Różnica jest taka sama jak przy podciąganiu nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym. Jak trzymając drążek czy hantle widzimy zaciśnięte palce to jest podchwyt, jeśli złapiemy odwrotnie i widzimy grzbiet dłoni to nachwyt. Podchwyt mocniej [...]

Mauro16: "Gal a nie w szerokim nachwycie?" Uzylem okreslenia "szeroki uchwyt". Uchwycic drazek mozna podchwytem i nachwytem. Logiczne wydaje sie, ze ciezko mowic o szerokim podchwycie...

Możesz zastosować 2 wersje przysiadów wykonując je na przemian. Z mc radziłbym uważać na jednej sesji z przysiadami. Raczej wersja klasyczna nie będzie odpowiednia, lepiej wymień ją na wersje rumuńską. Na tricepsa wrzuć pompki na poręczach, a na bicepsa zostaw drążek jak jest. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-06-25 16:20:35

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

jeśli ktoś nie daje rady może przyciągać w ten sam sposób drążek na wyciągu.

martwy ciąg robie na treningach na wyskok bo teraz robie siłe nóg wiec martwy jest solidny cel to siła ale tylko w tych cwcizeniach co napisałem a reszta to tak ogólnie rozbudowanie umięśnienia. dostęp mam do ławki płaskiej regulowanej,4 sztangielek sztangi drążka ławka do brzuszków i 106 kg obciążenia to tyle to moja siłownia wiec moge chodzic [...]

[...] czyms tylko nie wiem czy to zda egzamin. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 laweczka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/267 obciazenia do tego drazek i najlepiej cos na brzuch tylko nie wiem co.. a jeszcze worek bokserski http://allegro.pl/item719789013_super_worek_bokserski_145_40_wypelniony_ring.html to na tyle [...]

spróboj z rozciąganiem ale jeśli dobrze rozumiem Twoj problem to jest on dosc powszechny bo sam mam podobny problem, reka zawsze jest lekko zgięta, a roztępy to raczej od przyrostow sie pojawiają a nie od zgiętej ręki aha, i druga ewentualnosc to poprostu są zakwasy, raz miałem tak duże ręka cały czas pod kontem prostym i niedalor rade inczej, [...]

takie brzuszki możesz robić... ale lepiej robić spięcia jakie są opisane w tym planie co podał bartooo albo jak masz drążek to zginanie nóg...

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html sekcja domator chociaż same hantle to trochę mało, przydałby się jeszcze chociaż drążek, opcje na poręcze żeby lepiej wyglądać to też zwykle trzeba przyłożyć się do diety powodzenia

Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi [...]

Ilość podciągnięć ma się nijak do wymyku. Znam ludzi którzy potrafią się podciągnąć 3x a wymyk zrobią bez problemu. Ode mnie pare rad: 1. Najpierw zaczynasz ruch podciągania, dopiero później zacinasz nogami. 2. Zarówno nogi jak i cała sylwetka wyprostowana i sztywna. 3. Nogi nie mają iść w górę tylko po jak najkrótszej drodze za drążek. 4. Nie [...]

zupełnie bez sprzętu niestety ciężko zastąpić drążek w domowych warunkach. Możesz zastoswać inverted rows jak masz możliwości

Cwicze od 1miesiaca...70kg to jak na moj wzrost to troche za malo chcialbym przytyc gdzies tak do 80 kg. Cwicze w domu ale mam dobry sprzet..(ławeczka kupiona)drazek,hantle,sztanga expander itp...Wiec czy mogłbys mi powiedziec ile musze sporzywac bialka,weglowodanow itp,.????

a ile zapłacę za przesyłkę pobraniową (na allegro) jeśli kupie ławke Tryton+modlitewnik, drążek długi HD3 i obciążenie 2x 1,25kg?

no bo niby jak?? chyba że przybijesz sobie stopy gwoździami do podłogi,weźmiesz drążek od wyciągu górnego w zęby i postoisz tak z miecha tak zaóważyłem że wuchte wiary ma jakieś problemy ze swoim wzrostem,z kąd to sie bierze u was??