drazek

[...] dowalac czy nie, glod non stop jest i to straszny.. chociaz cardio juz obciete porzadnie.. dzisiaj trening wyjatkowo inny bo sie zabralem z kumplem na silke i poszly Plecy: drazek szeroko do klatki 4s przyciaganie V do klatki na wyciagu 4s wioslo sztanga 4s przyciaganie V siedzac + narciarz 4s Tyl barkow: odwrotny butterfly+przyciaganie linki do [...]

[...] i uchwyty przy nim i dosc male obciazenie i dosc szybko, robie 3 serie po 15-20 powtorzen, pozniej robie cwiczenia na plecy i ramiona, podciagam do klatki piersiowej wiszacy drazek na siedzaco, dosc male obciazenie i dosc szybko 2 serie po 15 powtorzen, pozniej cwiczenie na kletke piersiowa przywodzenie ramion ugietych do siebie na siedzaco na [...]

Moja propozycja na wykonywanie ilości powtórzeń i serii : Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego oporu. Odpoczywaj 30 sekund pomiędzy seriami. Kiedy uda ci się wykonać 3 serie po 12 powtórzeń bez obciążenia, przejdź do programu dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych; dla [...]

Dzień 77 - czyli sobota z escapadro, KLATA + BICEPSY, sobota, 26/11/11 Sobota, nareszcie!! Po przespanych 10 godzinach, escapadro wstaje z nielekkim żalem do siebie o godzinie 14:00 i idzie jeść owsiankę. "Ja pier****, znowu w życiu mi nie wyszło. Przecież nastawiałem budzik na 11:30!!" - krzyknął. Po zjedzeniu owsianki, aby choć w minimalnym [...]

Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja. A jeśli chodzi o ćwiczenie to: Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas [...]

Ja ściągam drążek niżej i on "przytrzymuje" mi podudzie, tam, gdzie są te mięśnie pod łydką Słabe mięśnie, ja przyszpanuję i powiem, że robię żurawia z 10 kg na plecach i ciągle mało Dobra, idę na pakernię (czyt. do pokoju rodziców ) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-27 14:52:02

dobra za niedługo będą. raczej zmienię plan na fbw, nie mam tyle dni do splita 2x, bo mam treningi biegania Plan: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / [...]

słuchaj ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego takie jak ja to nazywam Odinowe pompki ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim [...]

a, no fakt. teraz trening wygląda tak: Siady 4/12 / 28kg (sztangielki + plecak z obciążeniem ) nie lepsze siady na 1 nodze? Żuraw 4/12 / 28kg Wspięcia 4/30 / 28kg Babka 4/? - poeksperymentuję / 18kg Drążek 4/max. + Wiosło 4/12 (seria łączona) / 5-brak-brak-brak/14kg Dipsy 4/jak jedno zrobię, to będzie dobrze / brak Unoszenie bokiem w opadzie 3/12 [...]

drążek ciężki, a odinowe pompki... "hardkor" udało mi się zrobić tylko 1 powtórzenie

Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka [...]

drazek wazniejszy niz przysiad porazka Zmieniony przez - doner88 w dniu 2012-12-15 22:02:22

Zaczynam trening (mam zero stażu, to mój pierwszy raz) i spodobał mi się ten plan. Zrobiłem w środę jeden trening i jednak nie dam rady wykonać ani jednego podciągnięcia (za duża masa i za mało siły). Mogę te ćwiczenie zastąpić negatywem? Jak nie to czym mogę je zastąpić? Dodam, że ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, drążek, hantle, sztangę prostą i [...]

po tym okresie ktory opisalem zamontowalem drazek i zaczalem sie do tego podciagac, robic brzuszki i coraz to wiecej cwiczen angazuajcych cale cialo,

Co do Asams - zgadzam się. Jak przestaniesz już rzeźbić pompeczkami - zacznij jechać normalnym treningiem, bo już podstawy ogarnąłeś. Przełamałeś lody, a to jest najważniejsze. Dobrze, że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły [...]

Ogólnie mógłbyś zwykłe pompki sobie utrudniać. A na tric mógłbyś robić prostowanie ręki w opadzie tułowia. Plecy proste, opadasz na około troszkę więcej niż 45 stopni, zachowując proste plecy, unosisz rękę w tył i prostujesz w łokciu. Potem zginasz rękę w łokciu i znów prostujesz. przy okazji dolny odcinek i skośne brzucha Ci się wzmocnią. Możesz [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 4x10 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 drążek: [...]

dzisiaj dzień wolny co do obwodów to waga 84-85 kg, w pasie 89 cm , ramie 39 cm reszty ostatnio nie mierzyłem myślę nad zmianą tego treningu, aby był krótszy, mniej uciążliwy i bardziej na masę mniej powtórzeń 6-8 , mniej serii i większe ciężary, bo czasem paliwa brak na tak intensywne trening myślę, że gdy trening będzie krótszy lepiej będzie się [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 17,5 kg : 15,15,15,15,15 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 10 kg : 15,15,15 - na wąsko z obciążeniem 2,5 kg : 15,15,15 - z obciążeniem 20 kg ręce szeroko: 12+3 biceps: - rozgrzewka: 1x12 6kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]