drazek

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 3x25kg / 12x10kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 12x10kg / 21xCC 6xCC / 6x5kg / 6x15kg / 4x25kg / 12x10kg / 22xCC 2.Wiosłowanie [...]

Pull 1 1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18 12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 5x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4.Martwy ciąg rampa 15 15x48kg / 15x58kg / 15x68kg 5.Podciąganie na drążku [...]

Wrzucam plan, którym ruszyłem od tego tygodnia, za chwile dam wypiskę z dwóch pierwszych treningów :-) grzbiet mc rampa 12 drążek chwytem neutralnym rampa 6 wiosłowanie sztangą rampa 12 ściąganie na prostych 4x15 ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 szrugsy ze sztangą rampa 15 +brzuch klatka + bicepsy wl rampa 12 gilotyna skos [...]

grzbiet mc rampa 12 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 12x110kg drążek chwytem neutralnym rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg wiosłowanie sztangą rampa 12 12x48kg / 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg ściąganie na prostych 4x15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / [...]

no ale same rampy mi nic nie mówią, można robić w nich po 5 serii a można i 12. W przysiadach na pewno dopieściłbym większą ilością ruchów ok. 20 i powyżej 20, może być już to w regresji. Plan ogółem nie jest jakiś kaleczny, bo jest i drążek 2x w tyg i wyciskania, ale brak mi tu konkretnych informacji odnośnie serii. Dobrze by było gdybyś się [...]

DZIEŃ 1 Jedzenie: 1.chleb z dżemem chleb z kiełbasą 2.spaghetti 3.ciasteczka "owsiane" 4.2 jabłka 5.ryba pieczona Tak by to dzisiaj wyglądało. Chleb oczywiście razowy, wiem, że dżemu nie powinno być, ale trudno. Jeżeli chodzi o ciasteczka, to tylko płatki owsiane, mąka jakaś sojowa, jajka i stevia, więc zupełnie zdrowe. Spaghetti też na [...]

[...] na drazku lecz nogi mam ugiete bo mam za niskie framugi,i wisze tak przez 1,5 min.jedyny bol jest taki ze bardzo bola mnie rece i tak przy 1 min strasznie sie spinam.moj drazek jest metalowy i jak mam spocone dlonie to strasznie sie slizgam.pomozcie mi!!!wytlumaczcie mi dokladniej te cwiczonka i skomentujcie mi te moje cwiczenie.aha a tak [...]

Drazek jest najlepszym cwiczeniem do rozbudowy szerokosci plecow, niestety wyciag jest wersja slabsza, uzywana glownie dla osob, ktore maja problemy z podciaganiem lub takie co mialy kontuzje i chca cwiczyc plecki;p Hmmm zalezy z jaka intensywnoscia robiles te partie jezeli mocno to zalecane jest 5-6 dni przerwy. Miesnie tez musza miec czas aby [...]

Mam to samo drewniane futryny ,moge Ci poradzic do podciagania taki drążek http://allegro.pl/item875521078_profesjonalny_sportowy_drazek_wielozadaniowy.html u mnie sprawdza sie doskonale

to rób drążek w domu i tyle parę godzin odstępu od "prawdziwego" treningu siłowego nie ma przeciwskazań przecież

Witam Cos ostatnio sie nie wpisujecie w ogole, czyz byscie sie obrazili? Trening z dzisiaj: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 100kg/5,5,5,5 Szrugsy - 70kg/12, 12, 12 Wiosło - 50kg/8, 60kg/6, 70kg/6 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Dzisiaj w sumie dolozylem [...]

Czym robiłes wiosło , ze nie czujesz, sztanga, sztangielki, zcy moze jakas maszyna? U mnie z wiosłem (szczegolnie sztanga ) jest tak, ze tez go nie czuje podczas treningu, ale za to na drugi dzien za*****e zakwasy na plerach. Albo moze po prostu masz nieciekawą technike. Bo sam drązek na najszerszy to torche mało.

Witajcie. Tak w skrocie: Z plecami juz wszystko ok, od poniedzialku zaczynam treningi. Lekkie mc, szrugsy i drazek + brzuch z obciazeniem, pozniej zaczne dokladac. W tym tygodniu byly same wycieczki szkolne, wiec nie mialem nawet jak isc na silownie. Doszedl mi rowniez pas do 3boju, z ktorego jestem bardzo zadowolony

Witam. Dzisiaj zamieszcze rozpike nowego treningu, oraz wkleje fotke mojego aktualnego wygladu. Trening: Poniedzialek: MC - Dlugofalowy schemat MC na prostych nogach - 12/12/12 Wioslowanie sztanga - 8/8/8 Drazek podchwytem – 8/8/8/5 Uginanie stojąc sztangielka - 8/8/8 (co 2tyg. zamienne na 12pow.) Uginanie chwytem mlotkowym - 12/12/12 [...]

Witam Dzisiaj byl przyplyw "mocy" Wszystko wyrobione, niekiedy byl nawet zapas. Trening: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie [...]

Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]

FBW 1 zestaw na 6tygodni: Wyciskanie stojac 1x25 Przysiad ze sztanga na barkach 3x8/2x20 (wyjasniam wszystko ponizej) Wykroki chodzone 3x xxx (10-12) Martwy na sztywnych sztangielkami 3x8 Uginanie nog lezac 1x24 Wyciskanie lezac 3x8/2x20 wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10 Drazek 3x10 Uginanie stojac 1x24 Francuz [...]

Dzięki wielkie Antos. No to tak : 1.Wyciskanie na bary tylko na siedząco, bo mam niskie pomieszczenie. 2.Ugianie leżąc zastąpie uginaniem nas stojąco jedną nogą na atlasie http://www.youtube.com/watch?v=lFwpdru9PXs albo żurawiem. 3.Wykroki w miejscu, bo jak wspomniałem ciasno u mnie. 4.Martwy na sztywnych czyli, mcnpn ? 5.Drażek nie dam rady [...]

mcnpn to jakaś odmiana mc? czemu robisz z hantlami, nie sztangą? moim zdaniem za dużo ćwiczeń. na 1 str. widziałęm spoko plan 5x5 czemu go nie robisz? przysiad/płasko/wiosło/pompki + brzuch/łydy 2s i drugi zestaw przysiad/military press/mc/drążek + brzuch/łydy 2s

Trening 25.11. Przysiad 3x8 - 50,5kg Wykroki hantlami 3x10 - 15kg Mcnpn hantlami 3x8 - 27,5kg Wyciskanie siedząc 1x25 - 7.5kg Uginanie nogi stojąc 1x26 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 48 Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 15kg Ocena Nareszcie zdrowy 8-) wiadomo po [...]