drazek

okej, dziękuje za wszystkie rady. Aktualnie muszę rozpisać sobie plan na ćwiczenia i odżywianie, zakupić na początek hantle i drążek i od listopada zaczynam.

co do treningu: proponuję skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach: przysiady, martwy ciąg, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą,push press, military press, power clean, wyciskanie na skosie, drążek. Wybrać po 3-4 ćwiczenia na trening (A,B lub A,B,C), w takiej samej ilości serii - duży, ciężar, krótkie przerwy, tak aby odpowiedź hormonalna [...]

Michail, miałem się przypomnieć... ale jakoś chyba omijają cię pechowo moje posty Mam nadzieję, żę dasz mi jakieś rady, co do treningu. Może coś jeszcze mam napisać? Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. [...]

najlepiej wszystko robić na wolnych ciężarach. Na klate rób pompki na poręczach, drążek jest? Jak masz możliwość wywalczyć gryf i hantelki to nimi ćwicz. Co do filmików, to na necie znajdziesz setki lecz nie wszystkie pokazują właściwą technikę. Może warto zmienić siłownie? lub zainwestować w zestaw domowy?

Rozpiętki bardzo fajny ciężar masz, a w rozpisce masz negatywy rozumiem, że chodzi o drążek?

[...] przedramieniu. Jakies sciegno musi byc zapalone a niestety takie kontuzje dlugo trwaja. Niedlugo sezon WAKEBOARDINGU sie zaczyna i watpie , ze stan tej reki sie poprawi bo drazek trzymam prawa reka i juz w tamtym roku nazekalem na bole w przedramieni ale nie ma co nazekac tylko trzeba dalej zapier...lac %-) Planowany start pazdziernik 2012. [...]

Krwinki białe (WBC) 6,80 G/l 3,50 - 10,00 Krwinki czerwone (RBC) 5,73 T/l 4,50 - 5,70 Hemoglobina 16,5 g/dl 12,0 - 16,8 Hematokryt 49,2 % 40,0 - 49,5 MCV 85,9 fl 83,0 - 103,0 MCH 28,8 pg 28,0 - 34,0 MCHC 33,5 g/dl 32,0 - 36,0 Płytki krwi 202 G/l 125 - 400 RDW-CV 13,0 % 11,5 - 14,5 MPV 12,6 fl 9,0 - 12,6 % neutrocytów 50,6 % 45 - 70 % limfocytów [...]

No więc plan bym zmienił. Same podstawy. Nawet póki co przez jakieś 4-6 tyg jeden zestaw robił. Siady ze sztanga 4s MCna prostych nogach 3s pompki na poreczach 3s drazek 3s wyciskanie sztangi stojac/siedzac 3s i w sumie by styklo

Damren, bicek pod slamy, wyniesienia jak najbardziej potrzebny, ale tylko sztanga stojąc lub drążek podchwytem z obciążeniem. Kilka serii w tygodniu dorzucić to żadna strata dla organizmu, co innego jakby robić sesje na bica kulturystyczną, to już strata czasu. Nastula niestety, ale szybko puchł w Pride, więc myślę, że mógł wyjść brak [...]

ściąganie drążka wyciągu siedząc za kark? drażek to podstawa wiec staraj sie jak najszybciej zakupić ;)

Ok to pozostaje tylko wymienić zębatkę w rowerze,kupić drążek do podciągania,jakieś hantelki i słuchawki,które nie spadną z głowy podczas jazdy.... Dzięki wszystkim. Jeszcze mógłby kto używając ctrl+c i ctrl+v wkleić listę wszystkich możliwych ćwiczeń siłowych i byłbym w pełni usatysfakcjonowany. Spadam,może będę jutro. Trzymajcie się koksy ;d [...]

http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html Cena nieźle skoczyła. Teraz żałuję, że czekałem na nową wersję. Droższa o 150zł przy zachowaniu mniejszej funkcjonalności - do starszych poręczy można było dokupić świetną ławeczkę do brzuszków za 200zł montowaną do całości. Wtedy za zestaw wychodziło 799zł. A tutaj 749zł za sam [...]

1.Tak. 2. ~90-150s. 3. Jak najwięcej. Załatw drażek, MC daj do B, to "dzień dobry" to wywal a w A na plecy podciąganie albo wiosłowanie. Na barki B coś innego np. wyciskanie zolnierskie. Pzdro

@Freed85 - ekspander kupiłem metalowy z sprężynami. Jedną już wywaliłem bo się za bardzo rozciągnęła. Całkowicie mnie zaskoczyłeś swoją propozycją porzucenia dotychczasowego treningu, bo na prawdę trudno się połapać żółtodziobowi w tym który trening (zestaw) jest dobry. A podciąganie czym można zastąpić ? Chyba że zakupię drążek, tylko tu już [...]

Najtańszy drążek rozporowy z marketu za 30PLN będzie odpowiedni sam takowego używam. Proponuje wybrać co ni najbardziej odpowiada. Po trzy serie podciągania, pompek, brzuszków i przysiadów czy może po trzy obwody treningu widocznego na filmiku. Obydwa są dobre.

[...] na drazku tym szerokim nachwytem :( podchwytem elegancko, nachwytem nic :/ moze jakies inne cwiczenie zamiast tego ? i pytanie 2. jak wplesc miedzy te moje cwiczenia drazek ? chodzi mi zeby wyrobic sile i jak najwiecej sie podciagac. i pytanie 3. w jakim czasie przed treningiem powinien byc posilek przedtreningowy i co to by moglo byc ? [...]

MC nie chce, jak dla mnie zbyt mocno obciaza kregoslup a ja nie wiem jak go poprawnie wykonac :p przysiad robie. zauwaz adzik123 jakim sprzetem dysponuje. lawka, sztanga max 38kg ktore i tak nie wezme na klate calego, ba nawet 28 nie wezme, hantle 2x5 kg i 2x3 kg, drazek ;p

do mnie też nie ale zrobiłem dla odmiany bo drążek był zajęty i nie było gdzie zrobić unoszeń nóg;-)

Lekcja Pierwsza Niezmiernie istotną sprawą w dążeniu do osiągnięcia sukcesów w sporcie, jest właściwa i odpowiednio silna motywacja. Dotyczy to zarówno formy czysto rekreacyjnej, jak i wyczynowej (tej w szczególności). Musimy kontynuować treningi w atmosferze satysfakcji i zadowolenia ze swoich poczynań. Tylko wtedy będziemy przystępować do [...]

stranger54 stosuje taki podział Poniedziałek, Czwartek Czworogłowe 5 serii OK , ALE W CZWARTEK MASZ 1 DZIEN PO PLECACH.. MOGLOBY BYC LEPIEJ.. Klata 8 serii OK Barki 6 seri BARY MASZ ZARAZ PO KLACIE, DLA WIEKSZOSCI OSOB OZNACZA TO NIEDOTRENOWANIE WLOKIEN SZYBKICH W MIESNIACH NARAMIENNYCH Triceps 6 serii OK Wtorek, piątek Dwugłowe 5 serii [...]