drazek

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

Dzielę, bo łatwiej jest mi taki posiłek przygotować niż gotować pierś i ryż po treningu szczególnie, że późno go kończę :P Chyba, że makrela z bananem i twarogiem nadaję się do posiłku potreningowego :) Niestety sztangi nie mam, ale wnioskuję, że można ją zastąpić sztangielkami. Drążek miałem kupić, jednak zrezygnowałem bo w planie mam zbudowanie [...]

[...] na razie. Czyli kolega powinien podciągać się na drążku chociażby podchwytem (praca bicepsów ktore cwiczyl przez ten czas nie wyeliminuje pracy najszerszych)? I w takim wypadku powinien wykonywać powtórzenia do momentu załamania mięśni? Czyli plan powinien wyglądać tak(?): drazek 4 serie, MC 4 serie, wiosło nachwyt 4 serie, szrugsy 4 serie?

Drążek złapać na szerokość barków przy podciąganiu? Faza negatywna powolna i szybsze podciągnięcie? Viren, czy mógłbym poprosić Cię o filmik instruktażowy do wiosłowania nachwytem? Oglądając wykonanie tego ćwiczenia w atlasie oraz na filmikach z dzienników tu na sfd sam w koncu nie wiem jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie. Jednych opad jest [...]

No ok , poprostu często widziałem połączenie ramion w jednym dniu , ale jeśli lepiej będzie je rozdzielić to ok. W takim razie może być taki podział ? Nie chce mieć klatki i trica w jednym dniu. Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + przedramie Czwartek: Barki + triceps piątek: Nogi + przedramie Brzuch będe robił wtedy w środy i soboty. Mam jeszcze [...]

drazek to takie kvrewskie cwiczenie na poczatku nie idzie i sie z niego chce rezygnowac ale z czasem idzie coraz lepiej ale znowu dolozymy pare kg dowieszając i znowu jest kvrewsko ciezko

dziś plecy MC 20kgx8,60x8,80x6,100x6,120x4,130x3,140x1 wiosło 4s 60kgx8 drążek różne uchwyty razem 8 serii i lekko biceps 3 serie na modlitewniku 27,5 kg x 12 powtórzeń brzuch znów wznosy, chyba 2 serie po 15

Paszczak albo miales lipny drazek albo zle przymocowany ;] ja mam taki rozporowy w drzwiach i jestem zadowolony ;] nic sie nie rozlecialo, nie spadlo, a zawsze mozna troche pocwiczyc ;]

ja sobie kupilem taki drazek :P i moge sie podciagac ale jakbym chcial wisiec bezwladnie zeby rozciagac kregoslup to slabo idzie bo jest bardzo szeroki i nie wytrzymam na nim za dlugo:( bo od razu sie zsowa mi sie na palce a na palcach za dlugo nie utrzymam 70+kg :/

ja posiadam taki drazek za okolo 35 zl jest spoko jak dla mnie a i spadlem razem z drazkiem ale innym u wujka na plecy

Czy taki drążek od 70- 90 lub 100 cm trzymał by się między ścianką działową i betonową?

Witam. Kupiłem sobie drążek rozporowy i niby wszystko jest ok, bo łatwo zamontowałem go w futrynie ale... Nie jest stabilny, tzn kręci się -odkręca i dokręca jak ćwiczę;/ Jest na środku taka śruba ale dokręcenie jej czy poluzowanie nic nie daje. To normalne u drążków czy mam jakiś felerny?

DZIEŃ 41 TRENING Drążek nachwytem 10/8/6 Bear Complex 10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 16:30 Pieczywo razowe, filet z indyka + migdały 18:30 Kurczak z ryżem 20:30 Wędzona makrela [...]

DZIEŃ 18 Nie mam dzisiaj humoru do pisania czegokolwiek. TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 Drążek podchwytem max/max/max Wyciskanie na płaskiej 14/10/8 Push Press 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15/10 Uginanie ramion tyłem w opadzie 15/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 13:30 2 naleśniki z jajek z kurczakiem i warzywami 16:00 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

Właśnie układając ten trening miałem na myśli właśnie SPLIT ale ile to przypomina SPLIT to sam nie wiem, na moje oko wydaje się być okej! ANKIETA: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa z możliwym jak najmniejszym otłuszczeniem. Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku poważnie Uprawiane inne sporty : bieganie [...]

ten plan jest średnio słaby że tak napiszę(bo widywałem gorsze dlatego nie słaby). Jak dopiero zaczynasz to weź jakiś całościowy,typu fbw pozbawiony zbędnych izolacji. Podstawy typu siady,ciągi,wyciskania,drązek,wiosło.

Nie no w wiośle to ja wiem, chodzi mi o te 2 pozostałe. I mam te ruchy wykonywać powoli? Drążek czytałeś to: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-11 21:23:14 Tempo masz dobre popraw tylko technikę wg. moich wskazówek,no chyba że [...]

Ad4 ale jaki nowy bodziec, masz stażu 3 miesiące. W standardowym wykonaniu każdego ćwiczenia faza negatywna powinna trwać 3-4 sekundy a pozytywna maksymalnie dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki Ad5 Tak faktycznie na Twoim poziomie nie ma za bardzo różnicy ważne żebyś regularnie notował progres ciężarowy Ad6. Przerwy rób takie jak Tobie [...]

[...] podciagnieciu sie do gory i w fazi wykonczenia odchylaniu sie do tylu i dotykaniu mostkiem do wirtualnej linii drazka. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing - robisz dziwna odmiane przenoszenia. Sciagasz w linii prostej, gdy konczy ci sie mozliwosc ruchu, unosisz nieco grzbiet by wpuscic drazek. Tam jest ruch typu J, nie typu kulistego.