drazek

[...] hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s Środa: Plecy + Triceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki [...]

Środa: Plecy + Triceps drazek 4s 8/8/8/6 wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 40,45,50,55 MC 2s 12-9 - 65,75kg nie chciało mi sie więcej ;p mam lenia do mc francuz lezac 3s 26,29,34kg francuz hantlem siedząc 3s 20kg

Posiadam plan pięciodniowy, mam kilka niuansów planu żebym mógł zmieniać go co dwa miesiące. Obecny: I. Klatka - sztanga głową w górę - przenoszenie hantelki oburącz w poziomie - rozpiętki głową w dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody [...]

no ok troche poczytalem i jestem zdecydowany ze moge sprobowac planu FBW. wkoncu nie mam nic do stracenia. teraz mam pytanie czy taki lekki trening fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? przykladowy plan fbw: PONIEDZIAŁEK BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 4s TRICEPS: [...]

Poza tym to plan jest kiepski i pochodzi z mało aktualnego artykułu . Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion wyciąg 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad [...]

Bardzo fajnie jak na taki staż. Workout, czyli drążek, pompki, poręcze bez ciężarów?

Tak, właśnie drążek, pompki i poręcze bez ciężarów

Trening dzisiaj Barki,bic,tric Barki 1. Wyciskanie zza karku 3s rozgrzewka, 50x12, 60x12, 80x12, 90x8, 60x12, 40x20 Super seria 2. Podciąganie sztangi 38x15, 48x12, 48x12, 38x12 3. Wyciąg górny linki 4s 30x15 Biceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 40x12, 50x12, 60x10, 40x10 2. Linki wyciąg dolny 3s 3. Uginanie młotkowe 4s Triceps 1. Prostowanie [...]

15-stki-A-8.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x15 45x15 50x15 55x12 + docisk: 65x12 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x15 28x15+ podciąganie x15 33x15+ podciąganie x15 38x12+ podciąganie x12 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% [...]

10-stki-A-11.12.08 1.Wyciskanie leżąc + 1 seria docisk +10kg 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x8 + docisk: 75x8 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 28x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 33x10+ podciąganie x10 (+2,5kg) 38x10 43x8 3. Superseria [...]

15-stki-A-18.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15+ IR 48x15+ IR 53x15+ IR 58x15(poprzednio 55x12 ) + docisk: 68x14 (poprzednio 65x12) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x15 31x15+ podciąganie x15 36x15+ podciąganie x13 [...]

10-tki-A-22.12.08 1.Wyciskanie leżąc+3 serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x10+ IR 48x10+ IR 53x10+ IR 58x10 63x10 68x8(poprzednio 65x8 ) + docisk: 78x10 (poprzednio 75x8) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): podchwyt 26x10+ podciąganie x10 31x10+ podciąganie x8 [...]

[...] z przerwami Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet (silownia), lawka, sztangi, drazek w domu Dieta : licze kcal, 30% powyzej 0 kalorycznego Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy eaa, l-glutamina, mono kreatyny, probiotyki, [...]

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]

ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]

Plan slaby. Nie robisz nog, bo to ciezki trening, a po tym co napisales widac, ze nie lubisz sie przemeczac. Jedyne ciekawe cwiczenie jakie masz w planie to wioslo. Poza tym brak ciagow, drazka i oczywiscie przysiadow. Za to mnostwo wyciskan, uginan i maszyn. Plecy raz w tygodniu, klatka dwa, barki trzy, triceps cztery razy?? Przy treningu 5 [...]

[...] rosnac jesli ciagle je atakujesz? Kazda partia dwa razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Na plecy potrzebujesz cwiczen zlozonych - martwe, wioslo sztanga lub hantlami, drazek. Jakies wyciagi na sam koniec "na dobicie". I to tez jedno, dwa cwiczenia. Klatka- wyciskanie plasko, wyciskanie skos dodatni, pompki na poreczach. Barki- ohp i [...]

drazek moze byc. ale pamietaj ze same zwisy na drazku nie sa dzialajace bezposrednio na kregoslup poza tym ze odciazaja go. Jesli chcesz bardziej oddzialowywyac na kregoslup musisz przy zwisie na drazku starac sie tak wyciagac jakbys chcial dotknac pietami ziemi i glowa sufitu(cwiczenie elongacyjne). wtedy jest juz to cwiczenie czynne. zwis na [...]

wrzucam w poscie bo nie moge edytowac pierwszego Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :90kg Wzrost :191cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztanga, sztangielki, drązek, za jakies dwa miesiąc bedzie wyciag [...]

A - wymachy sztangielka w rozkroku- ZGADZA SIE - wyciskanie w leżeniu(sztanga/sztangielki)- no czyli "normalna" sztanga...to raczej rozumiem :) - wykroki ze sztanga/sztangielkami MOŻE BYĆ - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia ZGADZA SIE - wznosy tulowia na lawce pochylej -znaczy się normalne brzuszki na ławce [...]