drazek

Dobrze dobrze drążek! Tak tylko że teraz zjadłbym "konia z kopytami" tak mnie ssie a nie mogę.

Na Panie drazek, ale pasa na wdechu to ladnie zacisnales centymetrem. Widac, ze jeszcze smalcu sporo siedzi %-)%-)

No ja wiem, ale jakby tam troche grubosci dodac to moim zdaniem by dopelnily ladnie gory. Teraz drazek wejdzie na bombe to bedzie jak znalazl;-) W takiej pozie to u nikogo nie zobaczysz większej grubości pleców przy takiej ilości szczegółów! Grubość pleców oddaje poza bicepsy tyłem.

No ja wiem, ale jakby tam troche grubosci dodac to moim zdaniem by dopelnily ladnie gory. Teraz drazek wejdzie na bombe to bedzie jak znalazl;-) W takiej pozie to u nikogo nie zobaczysz większej grubości pleców przy takiej ilości szczegółów! Grubość pleców oddaje poza bicepsy tyłem. Fakt przy tej pozie co piszesz wyglądają troszkę grubsze fotka z [...]

Marek-teraz robisz codziennie drążek w terenie? -ale raczej intensywność chyba niewielka? Zgadza się robię muscle upy tak aby nie nadwyrężyć stawów i mięśni z wyczuciem :)

Lekcja druga Co prawda jesteśmy jeszcze w trakcie wykonywania Cyklu I (trwa on 6 tygodni), ale skończy się on zanim kolejny numer naszego pisma będzie w kioskach, więc warto zapoznać się już z założeniami Cyklu II. Cykl II Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - [...]

A ja posiadam sztangielki, sztange, drążek i ławke. To może ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] sie na oliwach, rybach, orzechach. A jezeli chodiz o trening wprowadzilbym jakis FBW: ACT, HST niezle nakreca metabolizm. W treningu tym starcza sztanga, hantelki, lawka , drazek Czytaj, ukladaj plan, nie szalej, zmiany wprowadzaj nie za powoli. Zdrowe jedzenie plus dobry plan i bedzie coraz lepiej. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-28 [...]

placy daj martwy ciag i drazek-podciaganie

Martwy ciąg i przysiady na jednej sesji? To przecież prawie ten sam ruch - przy przysiadach dostają po dupie też prostowniki, wywalił bym MC i zostawił drążek, za to może dodał wiosłowania albo na miejscu autora skorzystał z gotowego planu, jest ich przecież masa. Triceps to samo, zamiast wyciągu - pompki na poręczach, barki - lepiej military [...]

zamień poniedziałek ze środą plecy martwy wiosło drążek górny do klatki barki wyciskanie zza karku zamień na z klatki podciąganie wzdłuż tułowia daj z linami wyciągu dolnego i jest git

[...] 4x6-8 aero/interwały II dzień 1. przysiad przedni 4x6-8 2. MC 4x6-8 3. wyciskanie leżąc 4x6-8 4. PP 4x 6-8 5. wypady 3x12 6. pompki max aero/interwały III dzień 1. drazek gora 4x6-8 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 3. wyciskanie na barki 4x6-8 4. pompki odwrotne 3x10-12 5. podciaganie/opuszczanie + 25-20-15-10-5 Sit upy [...]

wczorajszy dzień trening 1. drazek gora 4x6-8 8/25 8/30 8/35 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska [...]

kolejny DT trening interwały na wioślarzu 50/10sprint przez 18min #-Pkorzystałam z wioślarza może kilka razy w życiu.nie mogłam sie ruchowo przestawic:-)ale było ok. po wczorajszym treningu bolały mnie plecy, barki a wioślarz trochę rozluźnił napięcie suplementy o3, tran, cla, enzymy, mzb, wit C miska [...]

Po 2 tyg rege rozpoczęłam dziś nowy trening z rozkładem jaki był BTW 140/70/150. dzisiejszy trening 29.10. 1. przyciąganie drążka góra 3x15 - ehh, czekałam, wracałam i dupa 2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki 8x 8/8/10/10 3. arnoldki 3x15 15x 4/5 8x6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4/5/5 5. drążek dół 3x10-12 12x 15/15 10x20 6. dipy na [...]

5.11 DT 1. przyciąganie drążka góra 3x15 15x 20, 20, 25 2. arnoldki 3x15 15x 4, 6, 13x6 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4, 4@-) 8x6 4. drążek dół 3x10-12 10x 15, 15, 7x20 5. pompki odwrotne 3x 10-12 12, 12, 10 szybki trening w przerwie%-)ale ręce wymęczone. chciałam pompki na koniec zrobić, rece się załamały w łokciach i taki był finał [...]

A Przysiady Wyciskanie sztangi Drążek Wyciskanie sztangi na siedząco (barki) Pompki na poręczach Uginanie przedramion na stojąco Brzuszki B Wykroki Rozpiętki Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Pompki odwrotne Uginanie przedramion sztangielki Brzuszki 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B Wszędzie po 4 serie chyba że nie dale rady [...]

Kurcze MC ladnie, 70kg tylko podniose,no a podciaganie dla mnie to czarna magia,narazie wisze albo powoli sie opuszczam.Mam takie marzenie albo raczej wizje.Wchodze na silke,pelno facetow a ja rzut na drazek i pyk,pyk pyk.I tak kilka serii,no moze kiedys. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-03-29 09:43:01

Tu nie można podawać linków do zewnętrznych stron więc możesz go wkleić ale mam wrażenie że do niczego i tak nie będzie się nadawał. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html tu masz coś dla siebie Co do sprzętu: Zwykła prosta ławka z osobnym stojakiem na sztangę, gryf prosty, sztangielki, dużo obciążenia + drążek 2 tys [...]

Może na początek trochę o mnie. Mam 15 lat 183 cm i ważę około 70 kg. Na siłownię chciałbym zacząć chodzić gdzieś za za 1,5 roku. Jak na razie mam dwie hantle po 10 kg (ewentualnie mogę dokupić, albo dorobić obciążenia) z regulowanym obciążeniem i drążek do podciągania. Moim głównym celem jest poprawa ogólnego zdrowia, wymodelowanie sylwetki, no i [...]