drazek

now więc tak diete dawałem do oceny,to stwierdzili że na siłe nietrzeba mieć diety tylko dużo jeść,zwłaszce węglowodanów a białka to wystarczy ponoć 1,5g na kg, co do spadków po przerwach to też tak przypuszczam że kwestia psychiki,stresu...raz wodyn pisał że masa musi być proporcjonalna do siły czy jakoś tak bo jak niejest to spadki w czasie [...]

dzięki wszystkim za pomoc,zrobie tak: -2tyg.przerwa(na wszelki wypadek może jednak i jestem troche przetrenowany) -po przerwie sprubuje jednak fbw z podziałem na trening a i b taki plan: a przysiady 2s 15p drążek 2s 10p unoszenie tułowia z opadu 2s 20p wyciskanie płasko 2s 10p wyciskanie na barki sztangą(siedząc z podparciem) 2s 10p uginanie [...]

Powiem krótko. Obserwowałem własne ciało i dostosowywałem ćwiczenia. 2 lata przed pierwszym treningiem na siłowni samodzielne ćwiczenia w domu(pompki, drążek, brzuch, worek,pływanie). Plany były bardzo różne. Przez pierwsze 10 lat splity w różnym wydaniu(chociaż nawet nie wiedziałem, że tak to się nazywa ). 3,4,nawet 5x w tygodniu(wtedy każda [...]

do nog dorzucilbym wykroki do plecow drazek i zamiast dzien dobry dalbym MC

Więcej środków nie było jak na pierwszy cykl ? Martwy a drążek to dwie inne bajki

A : klatka, barki, tricepsy. -------Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s lepiej daj re pompki. wpisz sobie na yt np. "dipsy" -------Barki Military press 3s może lepiej 2 serie. Wyciskanie sztangi siedzac za głowe 2s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s -------Triceps wyciskanie [...]

wy przynajmniej macie drążek. uważam, że autor ma już dostatecznie dużo info o treningu i o podciąganiu. chyba można zamknąć.

[...] jak bedziesz w stanie zrobic 50 pompek mozesz sobie podzielic na serie wprowadzic pomki na piesciach na podwyzszeniu na stoklach lub krzeslach itd jesli chcesz sie rozwijac to rob narazie pomki przysiady brzuszki plecki mozesz ewentualnie qpic sobie jakies lekkie hantelki i pilke lekarska do zabwy i drazek na futryne do podciagniec . Pozdrawiam

masz wyciag - to z niego skorzystaj. ps. drazek to podstawowy sprzet ;)

Bo z większym stażem barki i nogi się rozdziela. Plecy - trochę tego dużo, obciąłbym po jednej serii z dwóch ostanich ćwiczeń i zmieniłbym kolejność na: Wiosło 5s Drążek 4s Wiosło na wyciągu 3s Ściąganie 3s + coś na prostowniki 2-3s np unosznie z opadu. Ściąganie rób do klatki - szanuj barki. W nogach prostowanie i uginanie możesz zrobić w super [...]

pon A1 Rozpiętki 2s Dipsy 3s Wyciskanie hantli skos góra 2s wyciskanie zolnierskie siedzac 3s unoszenie w opadzie 2s wyciskanie wasko 3s wtorek B1 przysiad 3s prostowanie 2s w superserii z uginaniem uginanie 2s wspiecia 3s ściąganie drążka górnego 2s sciąganie dolnego 2s unoszenie z opadu 2s o takie coś Ci chodziło? uginanie ramion ze [...]

pon A1 Rozpiętki 14>12>10 Dipsy 3s max (około 10 w kazdej) Wyciskanie hantli skos góra 12>10>8 wyciskanie zolnierskie siedzac 12>10>8 unoszenie w opadzie 10=10 wyciskanie wasko 12>10>8 prostowanie ramion na wyciągu 15=15 wtorek B1 przysiad 12>10>8 prostowanie 2s w superserii z uginaniem 14=14 uginanie 2s 14=14 [...]

chce juz nowy plan taki sobie ulozylem na 4 dni, rzuć okiem dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10<8=8 -dipsy 10=10=8=8 -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10=10<8=8 -rozpiętki na skosie dodatnim 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8=8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem [...]

dzień 1: Klata & biceps -dipsy 10=10=8=8 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10<8=8 -krzyżowanie linek w bramie -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 10=10<8 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 10=10<8 -modlitewnik sztangą łamaną 10=10<8 dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiad przedni 10=10<8=8 [...]

położyłam nacisk na ściąganie drążka z wyciągu. Robię po kilka serii, z różnymi chwytami, aktualnie mogę ściągnąć 45 kg siłowo tak ze 4 razy jak mam dobry dzień i jestem wypoczęta, po jakichś 15 minutach ćwiczeń z drążkiem robią np młotki z 7 kilowymi sztangietkami, uginanie sztangi stojąc, ćwiczenia w brami, gdzie ściągam drążek do klatki [...]

jakbyś trenował częściej niż 3 dni, to dałoby radę wsadzić łapy w jeden dzień, nie mniej nie bez szkody dla reszty ciała. pobieżnie - rozpiętki możesz robić też jednorącz. daj zamiast 'wąskiego' wyciskania. triceps ok, plecy niby ok, ale wypadałoby ogarnąć ten drążek, najlepiej wiszący a nie taki w futrynie drzwi. w bicepsie uginanie nachwytem [...]

znajdź rehabilitanta,on Ci powie co z tym zrobić(z nogami), pewnie też pokaże jak mozesz ćwiczyć :-)) drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń,wiec wypadało by go uwględnić w planie a co do planu, nie widzę sensu robienia splita raz na tydzień przy niećwiczeniu nóg. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-16 16:24:45

2. Drążek do podciągania się !!

biliwiget, co do brzucha - nie zgodzę się a6w jest planem przede wszystkim na górne partie brzucha natomiast unoszenie nóg do kolan ćwiczy dolne partie brzucha naprawdę sądzisz, że zaangażowanie dolnych mięśni brzucha w a6w jest aż tak znaczne, żeby wykasowywać ćwicz. 1? aha - uwagi co do treningu brzucha zgłaszał wyłącznie seba_kzn apokalipsa - [...]

ale to jest drążek nie w futrynę tylko na śruby w sufit ?? jak tak i mieszkasz w bloku to możesz się z***ać kup lepiej taki na futrynę, wymierz tylko jak szeroką masz futryne pozdro