drazek

Jest to plan M.Rippetoe z małą modyfikacją z którą w sumie się nie spotkałem jeśli chodzi o trening Rippa. Czy zamiana wiosła na drążek ma na celu odciążenie prostowników?

Jeżeli chodzi o kolejność to drążek zamienić z MC i już. Jaka ilość serii i ćwiczeń Jak chłopak nawet ilości serii nie podał A ilość ćwiczeń skomentowałem w poprzedniej odpowiedzi. Za dużo ćwiczeń na triceps ? 2 ćwiczenia jeżeli chodzi o split to w sam raz. Polecam: [...]

Witam Posiadam podobny drążek na siłce.Zamontuj go dobrze przykręć solidnie i nie powinno być problemów z użytkowaniem (chyba ze uwiesisz na nim 3 kumpli i 2 świniaki :)Osobiście w domu bym go nie zamontował.Co możesz ćwiczyć? O tuż np na plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT).Ja ćwicze na nim 3 razy w tygodniu ,ale to juz zależ [...]

A ii jeszcze jedno, polecam progresje do zwiększania obciążenia i zmiany stylów ćwiczeń, drążek do klaty , do karku , podciąganie tradycyjne na każdym treningu inne, tak samo wiosło do klaty do brzucha itp. itd tylko mi siadów nie zamieniaj na siadów maszynowych, wszędzie ma być ciężki wolny ciężar i tyranie ;p

A: przysiad 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wioslowanie w opadzie 4x8 sciaganie wyciagu 4x8 (plecy) ohp 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (tric) uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 (bic) +coś na brzuch B: przysiad 4x8 podciąganie nachwytem 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie sztangielek skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 uginanie [...]

A przenośne stojaki ? Kup drążek, koszt 20-30zł, a to złote ćwiczenie Ile obciążenia posiadasz ? Poczytaj o FBW w podwieszonych, ale i tak zaproponuje Ci inny. Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) zdr

Napisze max jutro bo dzisiaj ćwiczyłem. Drążek postaram się jutro nabyć.

A: - Martwy ciąg 3s - Drążek 3s - Wyciskanie na płaskiej 3s - Wyciskanie sprzed głowy 2s - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s - młotki 3s - unoszenie nog w lezeniu 3s B: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej góra 2s - Wyiskanie sztangi na lawce skosnej dół 2s - Wiosłowanie sztangą 3s - Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]

nic z tego nie bedzie- musisz jeszze zamontowac drążek. do niego dołoz jedno wioslowanie, przenoszenie sztangi w leż. także mozna dodać martwy ciąg ze sztangą lub sztangielkami i szrugsy

moja propozycja dla ciebie na początek...jesli chodzi o HST to zapraszam do alternatywnej drogi... klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze [...]

zostaw drazek i dispy, cwiczenia z własna masa ciała najlepiej buduja ogolna siłe i masę

Nie no drążek w chacie mam

Na tym poziomie odpuść sobie na razie super-serie. Drążek daj jako pierwsze ćwiczenie w ktoryś dzień.

Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]

[...] kombinacje serii- tak dkoladnie przeliczone na %? rob 12,10,8,6 i tak dobierz ciezar by zrobic dokladnie tyle- ani mniej ani wiecej- skoro lubisz tak przeliczac to sobie ustal do plecow moze jesli da sie dorzuc drazek nachwytem- nie pozalujesz- martwy ciag lepeij na ugietych do treningu plecow wlaczyc a do nog np. syzyfi zamiast ciagu...

W weekend robię zakupy i od poniedziałku startujemy :) Jeszcze tylko kwestia tego drążka i hantli. http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-do-podciagania-cwiczen-ts-i5355737650.html starczy? Czy coś innego? http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-5kg-2-sciskacze-hop-sport-pa-i5773065394.html (tak wiem to nie jest żadna promocja). Tylko zastanawiam [...]

[...] Dzień II PLECY 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/12 progresja 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/12 progresja Ja wolal bym drazek / Wrzuc przed podciaganie konca 4. Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12/12 stały ciężar Na sam poczatek treningu dal bym cos na prostowniki. Najlepiej Martwy ciag. [...]

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze

to co polecasz? jestem zwolennikiem minimalnych treningow, dysponuje podstawowym sprzetem, lawa stojaki obciazenie sztanga drazek porecze Push pull legs ale dodaj ćwiczeń. Klatka 2cw Barki 2cw tric moze jedno zostac Na plecy i biceps razem kolo 5 ćwiczeń I na nogi po 2 na czwórki, 2 na dwujki.

jak masz drazek to sie podciagaj nie ma lepszego cwiczenia :)