Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 misiące w domu Uprawiane inne sporty: Pływanie, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]
Panowie jak wam się widzi taki plan ? Nie za dużo wszystkiego ? Nacisk na ruchy "push" dlatego plecy potraktowane ulgowo. Góra 1 Dół x Góra 2 Dół Góra 1 x Góra 1 : Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10 Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10 Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10 Dipsy 4 x 6-10 Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max Biceps dowolnie 3 x 12-15 + [...]
Witam, zalozylem temat z prosba o dobor treningu, wiem ze jest masa podobnych tematow, lecz nie posiadam dostatecznej wiedzy zeby poradzic sobie z informacjami tam zawartymi, oraz wydaje mi sie ze trening ustawia sie pod osobe, pod warunki w ktorych moze cwiczyc oraz mase innych czynnikow, ktore niżej opisze,a więc przejdzmy do rzeczy: mam 16 lat, [...]
Od niedawna wznowiłem trening (3 tygodnie) i zacząłem FBW: Pon/Sro/Pia: -wysiskanie na lawce plaskiej (5S) 12-10-10-8-6 -podciąganie (3S) -wiosłowanie sztangielką (4S) 12-10-10 -MC (3S) 10-8-6 -przysiady (3S) 10-8-6 -wyciskanie sprzed i zza głowy 4S 12-10-8-6 Początkowe treningi, w zasadzie to dwa pierwsze sprawily duży ból mięśni i zmęcznie. [...]
PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]
Witam wszystkich. Czytam to forum już od dłuższego czasu i postanowiłem poprosić i pomoc. Od lutego mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć Będę ćwiczyć w domu mając do dyspozycji: gryf łamany, trochę obciążenia (ale nie zbyt dużo), sztangielki, żeliwne hantle 2x7,5kg. Zależy mi na tym, by mieć ładnie wyrzeźbione ciało a nie by zbudować wielką masę. [...]
Witam Trenuję W Poniedziałek, Srode I piątek Oprucz tego codziennie robię a6w Poniedziałek : Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: Szrugsy 3s Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 2s [...]
Witam, Chcę zacząć moją przygodę z kulturystyką zaczynając 1 plan treningowy mam nadzieje ,że pomożecie mi go skorygować z gory dzieki za pomoc a oto sam plan treningowy: Miesnie naramienne : -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Miesnie klatki piersiowej : -Rozpiętki ze [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 na ławce Ukośnej 4x15 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15 na ławce ukośnej 5x15 Brzuch: Brzuszki 5x20 Wtorek: Biceps: Unoszenie sztangielka siedząc 6x15 Unoszenie sztangielek stojąc 4x15 Unoszenie sztangi stojac 5x15 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x15 Wyciskanie sztangielka [...]
A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie. 3s Barki: Wyciskanie sztangielek. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami. 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków. 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 2s Kaptury: Szrugsy 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangielkami. 3s [...]
Cześć Chciałbym zacząć porządny trening oparty na dobrze rozpisanych ćwiczeniach;) Stąd właśnie proszę Was o pomoc:) Dotychczas moje treningi nie wyglądały ciekawie... ćwiczyłem w kratke, bez rozpisanego treningu itd.. ogólnie się nie przykładałem.. Teraz mam wielką motywację żeby to zmienić, a pierwszym krokiem jest rozpisanie prawidłowego [...]
[...] lata i decydowałem się na dalsze kroki aby zauwazyc progres i poczuc wieksza motwacje, planuje na start wejść na propa myslalem o 8 tyg e2d 1ml, bicie poslad bądź bark, mam dostep do propa alchemii prawdopodobnie, po 8 tyg raczej clomid z 2-3t gdyż z tego co wiem na hcg po takim krótkim cyklu nie ma sensu, napisałem tutaj bo jestem laikiem w tym [...]
FBW: 15 - 10 - 5 Poniedzialek - 15 (A) Sroda - 10 (B) Piatek - 5 (A) Poniedzialek - 15 (B) Sroda - 10 (A) Piatek - 5 (B) A Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwytem 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s [...]
Będzie to mój 1 cykl. Prosiłbym o rade specjalistów.Zamierzam podejść do tego jak najbardziej poważnie. myślałem o takim cyklu : 1-10 test prolo 200mg e7d 10-16 test prop 100mg e2d no i oczywiście pełne zaplecze rzeczy prozdrowotnych i suplementów . prop z myślą o tym żeby właśnie trochę ubić ten mięsien , gdyż nie chce zbytnio stracić jakości na [...]
Jest to mój 1 post. Proszę o odrobinę wyrozumiałości... Ćwicze juz od roku, cykl 6tyg, tyg-czasem 2 tyg przerwa. Swój plan treningowy dodam na dniach. Mój cel to zwiększenie czystej masy mięśniowej a następnie redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha, a jest co...;/ Głownie chodzi mi o pomoc w sprawdzeniu własnie planu: czy dane partie mięśni się nie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2900kcal 170g b / 75-80 tłuszczu i 360-380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam.jestem na tym forum juz od dosc dawna i postanowilem napisac nowy temat.Mam prosbe odnoscnie mojego obecnego planu FBW aby zmodyfikowac go delikatnie pod katem barków bo najbardziej mi na nich zalezy (odstaja delikatnie).Mam 23 lata trenuje regularnie 6 miesiecy wczesniej kilka przygód bylo po 3-4 miesiace teraz postanowilem zajac sie tym na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : zbudować trochę mięśni a później wyrzeźbić razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego [...]
Witam, sytuacja tak wygląda, że wziąłem 3 miesiące urlopu by się doprowadzić do porządku. Zaniedbałem się z braku czasu i chęci do sportu. Ważę 89kg przy 170cm. Nie mam jakichś fałd lecz brzuch mam po prostu wydęty jak balon, co na prawdę wygląda okropnie. Planuję iść do dietetyka na badania i ułożenie diety - czy to ma sens? Jakieś inne [...]
Wie, że było multum takich tematów, ale ja nie doszukałem się odpowiedzi. Trenowałem w poniedziałek, w środę i dziś. W ten właśnie poniedziałek był mój pierwszy raz, poszedłem z kumplem na jego siłownie w piwnicy, on trenuje dobre 3 lata więc mi doradził co mam robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
