SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostep

  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm ,,Dieta'' która stosuje jest połączona z treningiem siłowym + aerobowym (bieganie, rzadziej pływanie). Nie mam typowego ,,parcia'' na efekty bo one prędzej czy później przyjdą, zależy mi na redukcji i lekkim przyroście masy. Jest to element normalnego odżywiania, nie odmierzam porcji dokładnie, więc [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2361 Data: 2010-08-17 16:27:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc w dobraniu rodzaju treningu i sup

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o jakaś pomoc w doborze ćwiczeń/treningu i ewentualnych suplementów/spalaczy fatu.. co prawda poczytałem parę wyróżnionych przez admina tematów ale nadal jestem zielony a moja sytuacja nieciekawa.. opisze ot tak Wiek:19 Wzrost:178 Waga: 121 kg < Cel do osiągnięcia: spalenie masy( potem miesnie jesli nieda sie połączyć 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-04-23 19:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2010-11-15 19:47:07 Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa - coś nie tak..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mam obawy co do mojej klatki piersiowej. Za młodu kiedyś wbiłem sobie kierownicę od roweru przez nieumiejętność jeżdżenia w klatkę piersiową(dokładnie to w mostek). Teraz po ćwiczeniach mam niepokojące rezultaty. Prawa pierś się ładnie rozwija, za to lewa jest kompletnie płaska. Strasznie to wygląda, z jednej strony wyrzeźbiona, z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2011-04-01 14:37:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sporo już czytałem i o dużo już pytałem ale pozostała jeszcze jedna niewyjaśniona jak dla mnie sprawa. Czytałem, że np, na większe partie mięśniowe potrzeba ok. 12 serii ćwiczeń. Ale po ile powtórzeń i jakie ciężary są najlepsze? Chodzi mi mniej więcej o to co po takiej 1 serii powinienem czuć: wyczerpanie czy przyjemne i delikatne napompowanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2009-04-15 22:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : ~ duzo by pisac Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : poki co wg. brakow bialko Ostatnio przerabiany plan: gora/dol [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2017-01-18 23:26:50 Liczba szacunów: 5
  • plan do oceny redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ponownie mam sprawe tamte plany byly do bani wiec znalazlem plan ktory moze byc dlamnie mogli byscie zobac sprawdzic poprawic plan na redukcje A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-03-02 21:12:47 Liczba szacunów: 0
  • Salto w tył - waga i wzrost czy to u mnie możliwe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym nauczyć się robić salto w tył. Wiem, że było tutaj trochę taki tematów ale ja mam inne konkretne pytanie. Oglądałem na youtubie dużo tutoriali i mniej więcej technicznie wiem jak je zrobić. Jestem w pierwszej klasie liceum mam 17 lat. Wczoraj akurat byłem mierzony i ważony i wyszło: 89 kg wagi i 182 cm wzrostu. Sprawdzałem to i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2009-03-07 12:49:05 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-03-01 15:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie. Potrzebuję pomocy w sprawie ułożenia treningu na masę mięśniową. Siłownię mam od kilku lat i ćwiczyłem tylko sporadycznie a od ponad pół roku ćwiczę tak na dobre. jaki trening byłby najlepszym rozwiązaniem i najbardziej efektownym?jakie środki wspomagające mógłbym zażywać no dieta? Bardzo też zależy mi na rozbudowie klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2011-02-07 10:08:43 Liczba szacunów: 0
  • RZEŹBA - pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie wiedzy,siedze na forum i czytam bo jest najlepszym źrodłem wiedzy i nadal nurtuje mnie kilka pytan nigdzie nie moge znalesc informacji czy mozliwe jest robienie treningu na rzeźbe i jednoczesne powiekszanie swoich obwodow i rozrost miesni. Czy jest sens np zainwestowac w jakiegoś "cuts'a" i robic np jakis [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-04-10 21:51:05 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemanko czy takie cwiczenia nadadza sie na fbw? wracam do silowni po przerwie i czy mozna to robic poniedzialek, sroda, czwartek? bo tylko tak wlasciwie moge chodzic na silownie 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s 12-10-8 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-04-05 17:38:38 Liczba szacunów: 0
  • FBW Do Sprawdzenia i Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ulozyłem sobie trening FBW dwa zestawy. Ulozony jest pod ten sprzet ktory mam. Prosze o sprawdzenie i poprawe. A. Nogi: Przysiady ze sztangą:3serie-12-12-10 Plecy: Wiosłowanie sztangą:3serie-12-12-10 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce prostej:3serie-12-12-10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed Glowy:3serie-12-12-10 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-03-06 13:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening, ale jaki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2010-01-14 00:18:44 Liczba szacunów: 5
  • Plan na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2010-04-13 01:03:56 Liczba szacunów: 4
  • Mój plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2009-12-19 15:27:34 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu SW + siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2010-07-04 11:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu i ewantualne poprawki Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-07-23 15:36:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego. Czy wszystko odbywa się w odpowiedniej kolejności, odpowiednie najlepsze ćwiczenia, czy nie za dużo, czy nie za mało ćwiczeń. Chcę dodać jeszcze na koniec jedno ćwiczenie na brzuch. Polecicie jakieś? Byle już nie było by polegające na wiszeniu, aby trening był bardziej urozmaicony. Może [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2010-03-23 20:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening A 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 3serie po 10/10/8 2 Rozpietki na płaskiej 3serie po 12 3 wyciskanie sztangi z klatki 3 serie po 15 4 wiosłowanie sztanga 2 serie po 10 5 martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 6 przysiady ze sztangą 3 serie po 15/12/10 7 spięcia stojąc 2 serie po 30 8 Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 12 9 uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2008-12-29 22:40:56 Liczba szacunów: 5