SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostep

  • Zaczynam od dzisiaj! Pomóż MI! BĘDĘ ZOBOWIĄZANY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2010-08-15 14:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Witam waże 70 kg i trenuje czyli potrzebuje dziennie około 130-140 g bialka aby miesnie rosły wybrałem z listy produkty do których mam na codzien dostęp i moge je jeść jajko 10 g bialka Soja 100g = 34 g bialka Orzechy arachidowe 100g = 25 g bialka suche nasiona [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2015-05-11 21:45:36 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników tego Forum Chciałbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan ćwiczeń ponieważ nic nie znalazłem pod moje możliwości. Mam 15 lat waże 88kg.Dysponuje w domu ławeszką szangą łamaną i prostą obciążeniami 10kg( wiem mało ale nie mam narazie funduczy). Ćwiczylem 3 dni w tygodniu po 1h przez 2miesiace efekty widac, ale jednak nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-11-30 17:07:03 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa8d92fca5494d59bd17cb83110919bc.jpg Paweł Kołodziej z Trec Team jest najwyżej sklasyfikowanym polskim pięściarzem w rankingu federacji IBF. Bokser z Krynicy lideruje zestawieniu kategorii junior ciężkiej, przy czym pierwsza pozycja nie jest aktualnie obsadzona. O pierwsze miejsce w rankingu i status oficjalnego pretendenta [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2012-10-10 20:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na górne partie mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningu na górne partie mięśni(biceps,triceps,klatka piersiowa, kaptur, barki plecy). Mam do dyspozycji hantle oraz gryf prosty(8kg) z łącznym obciążeniem 24kg, musze jeszcze dodac, ze korzystam z odrzywek na przyrost masy w postaci Magnum8000. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2009-06-04 16:03:53 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    wypadłem z tematu i potrzebuje waszej rady co do rodzaju obecnie skutecznego spalacza który mogę dołożyć do redukcji. Od razu zaznaczę, że zależy mi na spalaczu nie opartym głónie na pobudzaczach. Piję kawę i zieloną herbatę na co dzień. Spożywam też guaranę. Nie chce dokładać więcej tych substancji w spalaczach w których jest ich pełno. Mam [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2017-03-15 01:02:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dniowy, pomoc w planowaniu

    Temat
    Po 35 roku życia

    Proszę o pomoc w stworzeniu planu FBW 3 dniowego, cel to sportowa budowa ciała/ładny brzuch i pozbycie się resztek opornego tłuszczu z okolicy brzucha. Jak dobrać wagę znając obecnie swoje 'maksy'? Do ułożenia planu chcę użyć aplikacji FitNotes Wiek 36 Waga 71 Obwód w talii 83 cm Suplementacja: białko (bezsmakowe)+ kreatyna (bezsmakowe), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2022-04-20 10:36:20 Liczba szacunów: 0
  • trening w warunkach domowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2009-09-27 22:01:20 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO SPRAWDZENIA!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek stojac 2s 12 10 -unoszenie sztangi do brody 2s 12 10 Tricepsy: - wyciskanie waskie 2s 12 11 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s 40 35 Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2009-11-23 17:45:56 Liczba szacunów: 0
  • Skrócone FBW - masa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się poradzić, czy trening ten jest odpowiedni na budowanie masy? Przy układaniu planu musiałem uwzględnić moje problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Dziękuję z góry za korekty i poprawki. A 1. prostowanie nóg(maszyna) 3s 2. wyciskanie na lawce 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2011-02-03 17:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening po amputacji kończyny???

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jestem prawie 2 lata po urazowej amputacji podudzia - wróciłam do pełnej sprawności, ale chciałabym poprawić kondycję i zrzucić około 5 zbędnych kg. Postanowiłam ćwiczyć w domu, gdyż na siłowni już kilka razy potraktowano mnie jak kalekę, z którą nic nie da się zrobić... I tu moje pytanie: jak powinnam ćwiczyć, żeby 1) wzmocnić czworogłowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-08-31 10:33:58 Liczba szacunów: 0
  • Budowa Sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz mam zamiar poprawic swoja sylwetke m.in w ciagu okolo 8 miesiecy. I nie bardzo wiem jak cwiczyc. Mam "domową siłkę" czyli hantelki, sztange ,lawke na sztage,drazek,modlitewnik,expander . Moze mi ktos napisac plan cwiczen lub cos takiego i czy cwiczyn co dziennie czy z przerwami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2010-10-09 22:54:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę tylko hantelkami do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2011-08-16 21:41:00 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry mam plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę tym planem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html by Michail.Ktoś wie czy dobre są jego efekty ?? Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa, piątek). Dane o mnie podane poniżej . Interesuje mnie masa/siła , czy ten plan taki jest ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2010-11-29 19:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdeczenie. Bardzo prosze o sprawdzenie planu. Trening rozpisany na 4 dni. Pon-czw. Klatka -wyciskanie sztangielek - 5 s -rozpiętki - 5 s -pompki - 3 s Barki - wyciskanie sztangielek - 5 s -unoszenie sztangielek - 4 s Triceps -francuz - 5 s -opuszczenia tułowia -3 s Wtorek - piatek Plecy -drązek - 9 s - wiosłowanie - 2 s -wznosy barków - 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2010-06-15 15:08:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/ mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek. Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-07-12 18:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa (pytanie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć ćwiczyć masę. Mam do dyspozycji --> http://cokupic.pl/produkt/Olimp-06-0086- *I teraz pytanie czy 2dni w tygodniu to nie za mało ?? *http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Czy to jest dobry trening na 2dni do budowy masy ? (Chciałbym by mieśnie rozwijały się równomiernie) *Czy któreś z wyżej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-11-07 12:57:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć,ale za bardzo niewiem jak . Siłownie mam bez ławki :( Pomóżcie mi ,daj mi jakiś plan do ćiczen pls.ps najbardziej mi zalezy na bicepsie ale inne czesci ciala tez. I ilerazy cwiczyc w tygodniu i po ile zeby niespalic miescni . Kilka informacji o mnie . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-12-07 15:34:24 Liczba szacunów: 0
  • dieta na pon...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 61.7kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2010-09-19 13:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok do tyłu 5msc na tym samym sprzęcie Uprawiane inne sporty : czasami piłka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik Witam.Od kilku tygodni nosze sie z chęcią powrotu na siłownie(jesli mozna tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2014-03-05 17:04:51 Liczba szacunów: 0