[...] nawet gdy bede zdobywal sucha mase miesniawa? -2 pytanie = a moze jest mozliwosc zlikwidowania lipomastii cwicząc masowo? Moze dorzucic jakies aeroby ( jak tak to jakie?mam dostep do wszyskiego) 2x w tygodniu starczy? w dni nietreningowe? -slyszalem tez ze aeroby palą miesnie jesli cwiczysz jakos nie tak. - moze jakies spalacze?( choc wolalbym [...]
Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]
Witam mam aktualnie 17 lat, 188 wzrostu i waze 70kg. Trenuje od 2 miesięcy i jak narazie interesują mnie treningi na mase. Stąd moje pytanie, czy trening HST byłby dobrym wyjściem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia mógłbym wrzucić na plecy? Z tego co wiem to bardzo dobrze sprawdzają się martwy ciąg i wiosłowanie sztangą, ale czy z moim stażem nie za [...]
Do sprzedania mam ławkę wielofunkcyjną, urządzenie do ćwiczenia klatki piersiowej, gryf, kratownice, hantelki (z możliwoscia zalożenia ciężaru oraz całe zlane), zaciski. Zdjęcia przedstawiają owy sprzęt. Żółte urządzenie świetnie wchodzi i rozbudowuje mięśnie klatki - zrobiny własnoręcznie. Cena do uzgodnienia. Polecam! Kontakt: gg 2423583 [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]
dodam jeszcze że moja sztanga po nałozeniu wazy ogólnie 30kg wiecej nie moge nalozyc ale mysle ze na poczatek jest dobra Klatka piersiowa: to cwiczenie robie na podlodze nie mam narazie lawki ale za miesiac zamierzam kupic - Wyciskanie sztangi płasko 3s 30X Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 10x Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 20 Plecy: [...]
Ciekawe czy ktos sie orientuje czy jest to dostepne w polskich aptekach? Jezeli tak, to jakie sa warunki (oczywiscie recepta bedzie potrzebna, ale mozliwe ze to jest lek tylko dostepny przez szpitale). Dla tych ktorzy nie wiedza to jest dostepna dla ludzi postac PGF-2a, uzywana zwykle dla przerwania ciazy w pierwszym trimestrze. (powoduje mocne [...]
Witam drogie Panie Wiek - 14 lat Wzrost - 181 cm Waga - ~75kg Od września zaczynam masówkę, lecz niepokoi mnie moja waga, czy jak będę robił te ćwiczenia to przytyje ok. 20kg? Czytałem, że normalnie się tyle tyje... To oznacza, że w wieku 14 lat będę ważył 95 kg?! Więc, czy da się uniknąć tej nadwagi...? Posłużę się tymi samymi fotami Płeć: [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, co jednak nie oznacza, że nie bywałem tutaj wcześniej :P W czym rzecz? W tym roku dostałem się do WSOWL. Nie mam zbyt dużej swobody w diecie, a i trening powinienem dostosować do wymogów. Co do jedzenia - mamy zapewnione 3 posiłki. Śniadanie około 6.30, obiad 15.30 i kolacja 18.30. Dzienna [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jakie partie ciała trenować i jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać, by zwiększyć swoją siłę nie tracąc zbytnio na koordynacji, która jest niezwykle potrzebna w moim sporcie. W tej chwili wyciskam na ławeczce około 50 kg, a chciałbym w ciągu 2 miesięcy dojść do około 70 trenując 1-2 razy w tygodniu. Na raz zrobię [...]
Witam Panowie mam takie pytanie . Jak ćwiczę np: drążek , na siłowni (na ciężarach) , czy nawet same pompki to mam takie coś nie wiem jak to nazwać ale mnie blokuje : Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: do konca roku chce ogolno rozojowy tak juz o kolo 3 miechow trenuje [...]
1)mam 16 lat i 188 i 78 kg , chciałbym zwiększyć swoją mase w naturalny sposób, może macie jakieś pomyłsy. Niestety mam szybką przemiane materii. 2)nie wiem dokładnie jak mam trenować biceps,łydki i inne częśći są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade. [...]
Witam . Znalazłem na internecie dietę na 70 KG . Przerobiłem ją troszkę i troche mi zostało do przerobienia i chcę abyście sprawdzili czy dobrze przerobiłem i pare elementów zastąpili czymś innym . _______________________________________________ 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb pełnoziarnisty 100g + dżemik (truskawkowy itp) Oliwa z [...]
Witam. Mam pytanie: jak zaimplementować Martwy ciąg w takim planie Przysiad 3s(Czworogłowe) RDL 3s(Dwugłowe, prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to [...]
Witam serdecznie, na wstępie pewnie zostanę zmieszany z błotem, że nie użyłem gotowych planów... Lecz... Mam na siłowni ograniczenia sprzętowe (Ciasne ale własne) i nie za bardzo mogę niektórych rzeczy zrobić... Potrzebuje planu treningowego na cały tydz. (pon-pt). Serdecznie pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel [...]