Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Panowie szybki trening do oceny i poprawy Licze na pomoc Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 191 Cel treningowy : czysta masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn na nogi Dieta : redukcja Przeciwwskazania medyczne [...]
Witam, od jutra zamierzam zacząc chodzić na siłownie i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
siemanko, na siłowni ćwiczę od niedawna (2 m-ce) i na razie bez konkretnie ułożonego planu treningowego - co chwilę ktoś doradza mi coś innego tak więc chciałbym w końcu ogarnąć sobie plan na 3 dni (pon,śr,pt) i jakąś dietę, która zwiększyłaby jeszcze efekty. proszę o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 [...]
Witam prosiłbym o rozpiske cwiczen na 5 dni siłowni i jakie suplementy kupic typu białko aminokwasty za pomoc z góry dziekuje Płeć :facet Wiek :34 Waga :98 Wzrost :177cm Cel treningowy :rzezba + masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3mc Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, białko, kompleks witamin A. -Front squad 12-10-8-6 [...]
Cześć Chciałbym prosic społeczność tego forum o pomoc w ułozeniu dla mnie odpowiedniej diety na mase, jak i cwiczenia w domowym zaciszu, narazie bez mozliwosc dostepu do jakiegokolwiek sprzetu. Wiek:21 Waga:67/70kg Wzrost:180cm Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do roznych tematow, poniewaz nie ogarniam tej materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory. [...]
Mam pytanko do bardziej wtajemniczonych. Ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem systemem FBW, na dwóch planach. Od poniedziałku mam zamiar zacząć zrobić sobie kolejny "cykl" żeby coś przymasować oczywiście z dietką. Mam pytanie czy jest sens układać kolejny plan FBW czy przejść już na jakiegoś splita. Poniżej ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
witam, postanowiłem napisać, bo szukając planu, o ktorym wspominam w temacie, po necie dostaje świra. Chciałbym prosić o przedstawienie (podrzucenie linka)do jakiegos dobrego planu 3 dniowego. Mam 31 lata, 180 i 104 kg wagi. Chciałbym zrzucić kilka kilo. temu. Obecnie trenuje od miesiąca. Teraz chcialbym wrocic do tego sportu dlatego potrzebuje [...]
Witam, mam takie pytanie. Nie ćwiczyłem już jakieś 4 miesiące na siłowni. Zamierzam wrócić i tak sobie myśle waże 77 kg i mam 180 cm, czy żeby w miare zrobić ładną sylwetkę ((nie chce być żadnym kulturystom) wystarczy mi 3-4 kg masy i potem trening na rzeźbe ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam Tak jak w temacie jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o kulturystykę ,zerowym doświadczeniem. Proszę o pomoc kolegów i doradzenie jak zacząć trening być może ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Nigdy nie [...]
Witam , chciałbym wyrzeźbić sobie kaloryfer oraz mięśnie rąk (nie jak kulturysta tylko by było widać te zaokrąglenia :P) mam 18 lat mierzę 166cm ważę 65kg , A6W nie sprawia mi problemów robię te ćwiczenia 3 razy dziennie po 20 powtórzeń (zamiast 6 bo kręgosłup boli robię 50-100 brzuszków) brzuch mam twardy i po napięciu widać już lekkie efekty ale [...]
Witam. Mam 16 lat i 59 kg wagi, 172 cm wzrostu. Moim celem jest rzeźba i trochę masa (tak do 65 kg chociaż) Mój staż na siłowni jest zerowy. Sprzęt do ćwiczeń: cały asortyment. Będę odwiedzał siłownię 3 razy w tygodniu. Proszę o jakąś rozpiskę. Najbardziej mi zależy na bicku i na klacie ;] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 [...]
Plan HST do sprawdzenia 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce prostej 2X podciąganie na drążku 2x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x wyciskanie z klatki (braki) 2x przysiady ze sztangą 2x przyciąganie satangi do brody (barki) 1x wspięcia na placach 1x unoszenie sztangi stojąc 2x wyciskanie [...]
Czy ten dzień jest okej? http://prntscr.com/foivgs Co mogę dodać by było 1800 kalorii? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ~84 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Redukcja do 75 kg Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie tych ćwiczeń co dałem w zalaczniku Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
czesc mam 16 lat pul roku cwiczylem na sile 5 dni w tygodniu teraz chcialem zmienic swuj trening na masowy 3 dni w tygodniu . mam pytanie czy niebende mial spatkuw dlatego ze zmiejszylem dni treningowe prosze o odpowiedzi dzeki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: teraz massa Staż treningowy na słowni: 7 [...]
Witam was. Nie mam gdzie zrobić własnej siłowni, a gdzie indziej nie mam zamiaru chodzić i tak myślałem czy uchwyty do pompek + jakieś odżywki np. kreatyna , nitrobolon by coś pomogło ? Ogólnie chodzi mi na wzroście masy . Napiszcie co o tym myślicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa , rzeźba Staż [...]
Mam prośbę do osób, które mogą mi pomóc. Za 7 miesięcy mam egzaminy sprawnościowe na uczelnie i chciałabym jak najszybciej zacząć trenować, bo z kondycją kiepsko.. Na testach jest bieg na 800m, bieg po kopercie i pompki na ławeczce. Jak się przygotować? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel treningowy: testy na uczelnie [...]
Witam jestem tu nowy :)I ma pewien problem ponieważ od kilku tygodni zauważylem że stoje w miejscu z moja wagą i nie robie postępów (co dziwne siła jaka tako przychodzi). Dieta jest, trening na mase też myśle ze ok, dodatkowo biore carbo z olimpu oraz białko ostrowii. Czyżby przetrenowanie ? proszę o jakies porady aby ruszyć z miejsca.Moja waga 64 [...]
Siemka mam pytanie czy mogę biegać w dzień treningowy ? Trening miałem o 14 i teraz (19:30) Chciałbym się przebiec .Na siłce trenuje planem na mase 4 lub 5 dni w tygodniu . Proszę o szybkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 11 Miesięcy Uprawiane inne sporty: - [...]
Witam to jest mój pierwszy post. Chciałbym ważyć 70 kg jakie są najlepsze ćwiczenia i dieta aby osiągnąć ten wynik ? Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy ćwiczenia są dobre. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok,z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
