SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 909
Czy ten dzień jest okej?

http://prntscr.com/foivgs

Co mogę dodać by było 1800 kalorii?


Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : ~84

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : Redukcja do 75 kg

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie tych ćwiczeń co dałem w zalaczniku

Uprawiane inne sporty : Żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Nie, ale siłownia jest gdzieś w okolicy.

Dieta : http://www.sfd.pl/-t527693.html

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : Żadne

Ostatnio przerabiany plan: W załączniku



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5949 Napisanych postów 74348 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624236
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 909
A da się jakoś ułożyć dietę bez śniadania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5608 Napisanych postów 7428 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 229287
Harertz
A da się jakoś ułożyć dietę bez śniadania?
śniadanie możes z zjeść nawet o 12. Liczy się dzienny bilans kcal A nawet tygodniowy. JedZ tak abyś nie był głodny i zmęczony A jednocześnie miał siłę i funkcjonował normalnie .


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-28 07:20:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1735 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516313
1800kcal to głodówka która może doprowadzić do degrengolady metabolicznej.

Niskokaloryczne diety odchudzające w sposób skuteczny mogą utrudnić proces lipolizy, a tym samym nasilać procesy kataboliczne. Organizm w sytuacji kryzysowej czyli w warunkach niskiej dostępności pokarmu maksymalnie spowalnia procesy przemiany materii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 909
dudee
1800kcal to głodówka która może doprowadzić do degrengolady metabolicznej.

Niskokaloryczne diety odchudzające w sposób skuteczny mogą utrudnić proces lipolizy, a tym samym nasilać procesy kataboliczne. Organizm w sytuacji kryzysowej czyli w warunkach niskiej dostępności pokarmu maksymalnie spowalnia procesy przemiany materii.


Ja właśnie mam problemy z kaloriami.. Dzisiaj chyba zjadlem ~2000 kalorii.

A co do tego sprawdzania kalorycznosci to nie rozumiem TEA, TEF i NEAT



Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-29 01:45:18

Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-29 01:48:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3636 Napisanych postów 62432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675856
Redukować powinieneś tkankę tłuszczową a nie masę ciała. Ważne są obwody a nie kg. Czego dokładnie nie rozumiesz w tych skrótach? Przecież masz podabe na przykładzie co i jak.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 909
A co z parówkami? Można je jeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5949 Napisanych postów 74348 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 624236
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3636 Napisanych postów 62432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675856
Unikać należy wszelkiej przetworzonej żywności. Definicji i przykładów jej raczej nie trzeba nikomu przedstawiać. Łatwo można się domyślić, co jest a co nie jest przetworzone.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 909
A zupy w diecie można jeść? Przetworozne czyli te wszystkie pasztety,parówki kupne itd? A co z wędlinami?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej

Zestaw 1