WTR: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 CZW: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 30KG, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj [...]
Siema, Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem treningiem bill starr i progress jest super ale tylko na nogi, ogólnie to poszło 10 kg w przysiadzie, 7,5 na klate i 5 w wiosłowaniu, w przysiadzie mógł bym iść tak dalej ale w wyciskaniu i wiośle już napotykam na barierę. Dlatego zastanawiam się czy może tego planu już nie zmienić, czy może obciąć w wyciskaniu [...]
Witam! Parę słów o sobie. Jestem ektomorfikiem. Codziennie trenuję profesjonalnie sportowy taniec na wysokim poziomie(zajmuje mi to kilka godzin dziennie). DIETA- JEST! ponad 4000kcal- nie jestem w stanie powiedzieć teraz czy to jest wystarczająca ilość będę zwiększał kaloryczność jeśli nie będzie postępów. Cel- zwiększenie masy mięśni, ogólne [...]
Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również [...]
Witam, od jakiegoś czasu jade ACT, ale postanowiłem przerzucić się na FBW 5x5, bo słyszałem ze jest najlepszy na mase i siłe dla fightera. Wykonywałbym go 3 razy w tyg. O to i on: ABS II wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 unoszenie hantli wzdłuż tułowia 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 uginanie ramion z hantlami stojąc [...]
zrobilem sobie swoj plan wzorujac sie na poprzednikach. prosze o ocene i korekte. przysiad ze sztanga 12/10/8/4 rozklad kilogramow 30/32/34/38 wyciskanie 12/10/8/4 38/40/42/46 wioslowanie 12/10/8/4 30/32/34/38 wyciskanie hantli 12/12 8/10 [...]
co sądzicie o tym planie? znalazłem go w którymś temacie o fbw zamieniłem tylko poręcze( nie posiadam) na francuzawcześniej trenowałem splitem były efekty ale od jakiegoś czasu nie zauważam większej poprawy więc postanowiłem wypróbować fbw A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz zza głowy 12 10 8 [...]
Witam. Chciałbym prosić Was i sprawdzenie mojego planu treningowego. Chodzi mi głównie o rozpisanie w jaki dzień mam ćwiczyć daną partię mięśni. Ćwiczę od miesiąca - 3 razy w tygodniu wykonywałem ćwiczenia. W poniedziałek, środę i piątek ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe (ramiona, klatkę piersiową, nogi, mięśnie naramienne, grzbiet i brzuch). [...]
Jestem typowym Jasiem - EKTOMORFIKIEM, co można zauważyć po moich danych ;) Codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82-83 Wzrost : 187 Staż treningowy : 4 miesiące Dostęp do sprzętu : drążek, hantle, uchwyty do pompek Witam. Trenuje od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia [...]
Siema. Chciałbym zacząć trening HST, bo wydaje mi się, że będzie odpowiedni dla mnie :) Trochę o tym czytałem i wydaje mi się, że niezły ułożyłem, jednak dla pewności chciałbym spytać co o tym sądzicie. Przysiady Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej Wiosłowanie (na zmianę z MC) Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]
Witam Proszę o poprawienie mojego treningu jeśli tego wymaga. W Czwartki to samo co w Poniedziałek a w piątek to samo co we wtorek ;] Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3. rozpiętki 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi w przód 2s 6. wyciskanie [...]
otóz moze zaczne od standardowych informacji: wzrost : okolo 180 cm waga 77-80 kg Cel : kaloryfer otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch : Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + [...]
Paweł Kołodziej z Trec Team (30-0, 17 KO) doznał kontuzji podczas wtorkowego treningu i prawdopodobnie nie będzie mógł przystąpić 8 grudnia do walki o pozycję oficjalnego pretendenta do tytułu mistrza świata IBF wagi junior ciężkiej z Garrettem Wilsonem (13-5-1, 7 KO). Pojedynek miał być jedną z głównych atrakcji gali "Wojak Boxing Night" w [...]
Witam wszystkich Jestem raczej ektomofikiem, mam około 176 cm wzrostu, waże 66 kg i mam 24 lata. Moim celem jest masa a pózniej rzeżba. Pytanie moje może jest śmieszne, ale prosze o odpowiedzi. Czy dieta oparta na jedzeniu z Burger Kingu może być dla mnie właściwa? Dokładnie mam na myśli przede wszystkim 2 rodzaje kanapek, skład jest podobny : [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW, sesja treningowa 3xtyg. stosowany jeden zestaw treningowy, cykl treningowy będzie trwał 6 tygodni. Czas trwania jednej sesji treningowej 90minut. 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6 5. Uginanie [...]