dostep

Trening 3 razy w tygodniu pon śr pt Klata: Wyciskanie sztangi 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie(po samej sztandze nastepnego dnia nic nie czuje, a nie moge dac wiekszego ciezaru bo jest nim krążek 20 KG :D) Barki: Wyciskanie sztangielek z klatki 3 serie (siedzac) Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 [...]

Witam! Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tyg. pon,wtore,czwartek,piątek. + A6W codziennie, zamierzam biegać ok. 40min po treningu. Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie bez zazywania jakiś suplematów tpyu: masakra,kreatyna itd. Zastanawiałem się nad zażwaniem jakieś guarany aby zwiększyć przemiane materii.. czy byłoby to dobre? Gdzyż nie chce [...]

Witam. Ogólnie wiem jakie robić ćw ile seri itd,ale Pojawił się problem, a mianowicie mam możliwość ćwiczenia 2 razy na siłowi, a w domu ćwiczę raz. W domu mam tylko hantle+nakład,krzesła itd. Dlatego może być coś takiego: Wt:klata+bic,Cz:barki+plecy,Sob:tric+nogi+przed.? Wiem że nie powinienem łączyć pleców z barkami, ale może coś poradzicie? Bo [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]

Dzień I 1. Klata -płaska 4x5-6 -skos 4x10-12 -w siadzie HAMER 4x12 (sr klatki/rozpietki ) 2. Biceps -modlitewnik 5x10-12 -hantle 3x21 3. Łydki -w siadzie 5x25 4. Brzuch -skłony maszyna 5x25 Dzień II 1. Grzbiet -ściaganie do karku 4x10 -HAMMER (do siebie ściąganie) 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 -szrugsy sztangielki 5x12 -prostowniki(skłony do [...]

Płeć :Mezczyzna Wiek :15 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Zaczynam Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka z rozpietkami i z cw na nogi gryf prosty 180 cm i 2x po 36cm hantelki Dieta :Jem prawie wszysto co reszta rodziny tylko ze mniej i [...]

Od pewnego czasy zauważyłem że moje mięśnie zaczęły fajnie się formować ... ale nie do końca zauważyłem też że prawa część klatki piersiowej nie rozwija się tak jak lewa tzn mam dużo mniejszy mięsień i wygląda to trochę tak jak by był zapadnięty ... podobny przypadek mam z prawą ręką ...biceps w prawej ręce wogóle nie dorównuje bicepsowi w lewej [...]

Witam, czytałem o tym treningu dużo i teraz mam kilka pytan: 1) Czy przy mojej wadze i ulozeniu odpowiedniej diety, ten trening moze podzialac jako trening na mase?( do paazdziernika-listopada, wtedy zamierzam zaczac chodzic na silownie) 2) Czy pompki musza byc robione na czczo? Nie chodzi mi o tym aby poprawic swoje podciaganie na drazku ale o [...]

Witam. Chciałem się zapytać czy mój plan jest dobry i proszę o porady jak mogę rozwinąć moja klatkę piersiowa tzn. Mam kurza klatkę piersiowa. Moja wada jest mala, ale chciałbym zakryć ja mięśniami. Doradźcie co powinienem zmienić w planie. Nogi: Przysiady sztanga na karku 3s (10pow) Plecy: Wioslowanie sztanga 3s (10pow) Klatka: Wyciskanie plasko [...]

Z tego co wiele osob mowi to trening na silowni od 15lat jest zlym rozwiazaniem?? Czytalem(na sfd), ze to zle wplynie na kregoslup, miednice, lokcie itp.Czy to prawda?? Moj trening wyglada tak: Klata(24kg): 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 6x10 7x10 8x10 9x10 10x10 (czasem 20 serii po 5) Brzuszki: 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 Ciezarki(5kg): [...]

Witam W tym tygodniu kończe cykl ACT. Był to mój pierwszy poważny cykl który trwał 4 tygodnie. Teraz bym sobie zrobił tydzień przerwy i zaczoł jakiś drugi cykl. Myślałem o FBW, ale nie mam sztangi. Miałem kupywać osprzęt i robić siłownie w domu, ale za drogo by mnie wyszło i kupie sobie dodatkowe obciążenia na hantle, bo czuje że się do tych [...]

Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]

Witam. Zakupiłem sobie hantle(2x10kg) i mam zamiar sobie poćwiczyć. Od momentu zamknięcia siłki, ćwiczyłem hantelkami(2x3,5kg). Ułożyłem plan na podstawie planu georgu A Klatka: hantle na skosie(3s) Barki: wyciskanie(2s) Triceps: francuz(2s) Plecy: wiosłowanie(2s) + ??(mam drążek rozporowy, ale futryny nie dają rady) Nogi: przysiady(2s), wspięcia [...]

Witam Mam takie cholernie dreczace mnie pytanie. Pytanie dotyczy moich tricepsow, otoz jako glowne cwiczenie i najlepiej dzialajce na mnie robie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu za glowa. To cwiczonko lece 33kg obciazeniem. A teraz dziwny przypadek: Moi wszyscy kumple robia to cwiczenie ok 30kg obciazeniem, a francuza hantlem siedzac dymaja [...]

Witam. Chciałbym prosić o poprawę planu treningowego ewentualnie napisanie nowego. Płeć: Mężczyzna Wiek 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, głównie biceps i klatka piersiowa. Staż: Ćwiczę nieregularnie od ok. roku. Od ok. 2 tygodni zacząłem ćwiczyć tak na poważnie. Aktywność fizyczna: Gram w piłkę nożną. Dostęp do sprzętu(np. full [...]

Witam! Proszę o ocenę: A: Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi płasko Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangi w opadzie Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi : Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce Tricepsy : Wyciskanie francuskie w leżeniu Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc B: Klatka [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego oto forum. Mam 14 lat niedawno zaczelem trenowac Waga:55kg Wzrost:162cm Cwicze planem FBW oto cwiczenia: Wioslowanie 3 serie Mc 3 serie(choc ostatnio przerwalem to robic poniewaz troche plecki nawalaja) Wyciskanie na Płaskiej 3 serie Rozpietki 2 serie Wyciskanie Zołnierskie 3 serie Unoszenie Sztangi na Bic 3 [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc za wszystkie błędy przepraszam. Nie chcę odpowiedzi typu "zero śmieci" "nie ten dział" "już było milion takich tematów"... Proszę o pomoc bo nie wiem do kogo mam się zwrócić :( Mój problem dotyczy mojego ciała. Niby to normalne w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do [...]

Witam, ćwicze na siłowni od około pół roku, nikt nigdy nie patrzył na mój plan treningowy profesjonalnym okiem , tak wiec mam prośbe do forumowiczów o zapoznanie sie z owym planem i podanie ewentualnych zmian itd. Płeć : M Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : W-F [...]

Elo,mam 15 lat 175 cm i 60 kg wagi.W poniedziałek zacząłem chodzić z kumplem z klasy na siłownie i wykupiłem karnet 10 wejść po 1h za 30 zł , chciał bym żeby ten karnet starczał mi na miesiąc bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , [...]