Witam serdecznie! na początek. Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce.. ale to raczej luźna zakładka, więc chyba nie będzie problemu :) A więc tak. Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :) Ćwiczę od 7 miesięcy, [...]
Witam. Jestem bardzo początkującym. Trenowałem cały lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym [...]
Witam wszystkich ja z pytaniem co moze byc powodem zahamowania wzrostu miesni???? Odkad cwicze tez wcale nie rosne mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg mysle ze to za mało. Cwicze w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974) Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i [...]
Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Witam, Sprawa nie jest długa. Kilka miesięcy przerwy i doczekałem się nowego sprzętu. Ławka regulowana (pion, skos dodatni/skos ujemny), sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg. Czas jaki mogę poświęcić na treningi to 3 dni w tygodniu, najlepiej wtorek, czwartek i niedziela. I do tych informacji potrzebuję ułożyć jakiś plan treningowy. Zapewne będę [...]
prosze o ocene tego planu . trening pn sr pt A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) uginanie ze sztangą 2 serie 7) pompki podporze tyłem 2 serie 8) wspięcia stojąc 3 serie 9) brzuch B 1) wyciskanie [...]
Witam;] Na początku chcialem powiedziec ze mam prawie 15 lat 175 wzrostu i waze 60 kilogramow (co do tego tez mam prosbe ale to nizej;p) A wiec : juz od jakiegos dluzszego czasu cwiczylem 1 raz dziennie (20 pompek, brzuszki stylem domatora(czy cos takiego), bicepsy tricepsy itp 30x na reke z obciazeniem 5kg na 1 reke). Wiec mam 2 pytania : Po [...]
Oto moje FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Z gory dziekuje za wszelkie pomoce. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 4s 2. wyciskanie na skosie w górę 4s 3. rozpietki plasko 3s 4.przeniosy 3s II DZIEŃ - PLECY 1.wioslowanie sztanga w opadzie 4s 2.martwy ciag 4s 3.podciaganie się na drążku 4s 4.wyciag z dolu do pasa 4s III [...]
cos takiego wymysliłem poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja / masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
Od kilku dni zaczalem trenowac na silowni. Chodzi mi o redukcje wagi, dlatego wiekszosc treningu to trening aerobowy. Z tym, ze jakies 30-40 minut od rozpoczecia treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed [...]
Witam Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm ,,Dieta'' która stosuje jest połączona z treningiem siłowym + aerobowym (bieganie, rzadziej pływanie). Nie mam typowego ,,parcia'' na efekty bo one prędzej czy później przyjdą, zależy mi na redukcji i lekkim przyroście masy. Jest to element normalnego odżywiania, nie odmierzam porcji dokładnie, więc [...]
Nurtuje mnie jedno pytanie, mianowicie czy robiąc np. przysiad metodą 5X5 nie przeszkadza to, że robię duży przeskok ciężaru z 4 na 5 serię? Mówiąc ściślej robię takie serie: 1. 60kg 2. 70kg 3. 80kg 4. 90kg 5. 120kg (Tym ciężarem dopiero raz - dzisiejszy rekord ) Jak widać dokładałem ciągle po 10 kg a w 5 serii dochodzi aż 30 czy to nie za dużo? [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]
Witam. Ankieta wiek 45 waga 95 wzrost 176 staż 3 lata obwód pasa 94, obwód klaty 120 obwód uda 58 uprawiany sport - siłka 4 -5 razy w tygodniu, dostęp do siłowni - stały, ograniczenia żywieniowe - brak, stan zdrowia - dobry, stosowane preparaty - meta, teść, oma, wino, tura, Po cyklu u oma 250x2 + meta 20 i test prom 200x2 i turanabol 20 [...]