Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Dni trenowania: Wtorek, Czwartek, Sobota (napiszcie czy tyle starczy czy może robić więcej) W każdym dniu robię te same ćwiczenia: Ćwierćskok 2x30 Wykroki 2x10 Przysiady ze sztangą 3x12 Wznosy na łydkach 2x10(na każdą nogę) Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 179 Cel treningowy: Wyskok Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Jestem po 1rocznej przerwie potrzebuje planu na wytrzymalosc, zapodajcie jakis plan bo szukalem i znajsc nie moglem a sam nie mam pojecia o robieniu planu na wytrzymalosc, z gory thx ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Wyrzymalosc Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Plywanie, [...]
Witam,chcialbym sie was zapytac w jaki sprzet powinienem zainwestowac?Co dokupic do wymienionego sprzetu i czy treningi capoeiry (3 x w tygodniu,dosyc intensywne)nie przeszkodza mi w uzyskaniu wiekszej masy?Prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]
Witam Wszystkich ! Mam 20 lat, 172 wzrostu i 84 kg wagi... Mam dostęp do domowej siłowni, ławka, wyciąg, modlitewnik 1. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi ok 1700 dokładnie to 1658,5 czy przy takich kaloriach da się jednocześnie budować mięśnie i jednocześnie spalać tłuszcz ? 2. Co najlepiej jeść nie mając zbyt dużo czasu na [...]
Witam was serdecznie,jestem zielony w temacie ale licze że ktoś rozpisze mi jakiś plan na mase na szybkiego, prosze nie odsyłajcie mnie do innych tematów, waże 72 kg na 180 cm mam 21 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: NIE MA Uprawiane inne sporty: ROWER Dostęp do [...]
Witam! Otóż proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś tygodniowego planu treningowego. Najbardziej zależy mi na bicepsach, tricepsach i mięśniach brzucha. Za pomoc z góry dziękuję Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: wzmocnienie mięsni brzucha i bicepsów,tricepsów Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane [...]
Witam za miesiąc mam rekrutacje do drużyny Futbolu Amerykańskiego i prosił bym o jakieś ćwiczenia które w miare tych 4 tygodni poprawią troche sprawność moich nóg i kondycji. Przez ponad rok chodze na basen i troche siłki więc jako tako forme mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 71kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: poprawa kondycji, [...]
Witam, wlasnie koncze moj plan na mase i pora na kolejny ale tym razem na rzezbe. Problem polega na tym ze od jakiegos czasu chodze znowu na treningi i cwicze tam 10 godzin w tygodniu(2g dziennie) plus silownia 4 dni . Nie chcialbym spalic sie i dlatego nie wiem jakie plan wybrac FBW, Split itp. To moj ostatni plan i dane: [...]
Witam trenuje koszykowke w kazdy poniedzialek srode piatek i mecz w niedziele lub sobote w dni nie trenujace (wtorek czwartek sobota ewentualnie niedziela) cwicze barki klatke nogi oraz brzuch po 4 serie kazda moim celem jest oczywiscie sila a wiec pytanie czy warto tak cwiczyc i czy beda jakiekolwiek pozytywne efekty Dziekuje za wszelkie [...]
Witam czy siłownia 2x w tyg starczy przy treningach Kickboxingu. Będę ćwiczył planem FBW. Poniedziałek-KB Wtorek-Siłownia Środa-KB CZwartek-KB Piątek-Siłownia Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła,Masa Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do [...]
Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: chce przypakowac Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg ,przyrząd [...]
witam mam takie małe pytanko... chciałbym sie dowiedzieć czy ćwicząc klatke w poniedziałek (na mase)mogę ją powtarzać w sobote tylko że tak w sobote traktować ją troche łagodniej??prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie [...]
Witam , mam problem ponieważ nie rośnie mi klata . Trenuje na prawdę ostro wszystkie partie i rośnie wszystko oprócz klaty . Czym to może być spowodowane ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA,BJJ, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam 1.Na poczatek mam ulozyc rozpiske FBW czy ACT ? 2.suplemety po jakim stażu na silowni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 192.5 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: zamierzam zacząć Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Ćwiczyłem FBW 5 miesięcy, ze zmianą delikatną planu po 3 i przestała od miesiąca przynosić efekty. Co robić teraz? PS Mam problemy z utrzymaniem wagi, jednak dzięki temu planowi i tak przybrałem kilka kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne [...]
witam! mam problem z klatką i udami. Każdą partie ćwicze raz w tygodniu i biceps rośnie bardzo fajnie a klatke już ćwicze bardzo długo i marne efekty. Co zrobić żeby klatka rosła szybciej, może zwiększyc do 2x w tygodniu trening na tą partie? prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : łącznie z przerwami z 4 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic [...]
Witam. Płeć M Typ budowy ciała: EKTOMORFIK Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia: Masa Staż (0) Aktywność fizyczna (lekka praca fizyczna, raz na dwa tygodnie wypad na halę) Dostęp do sprzętu: Full profesjonalna siłownia Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_73kg-t925463.html Pragnę zacząć chodzić na siłownię...Jaki trening [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Niecałe 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : 6 miesięcy temu skończyłem trenować Muay Thai, ze stażem prawie 2 lat. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Nie mam stałej diety Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
