SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostep

  • pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam od niedawna chodzę na siłownie, i chciałem prosić was o pomoc...nie wiem czy na początku coś brać czy nie, za bardzo też nie znam się na ćwiczeniach- więc jak ktoś byłby tak uprzejmy i pomógł mi ułożył trening i dietę.... mój cel=nie należę do osób chudych więc chciałbym osiągnącć ładną klatkę piersiową i wyrzeźbić ręce które o dziwo mam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-11-16 20:56:48 Liczba szacunów: 0
  • FBW - prośba o sprawdzenie, ew. korekta.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak w temacie, uprzejmie proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, ćwiczę nim około 3 tygodni, efekty są, jednak momentami przeszkadza mi czas trwania treningu - 2 godziny. Czy ten plan jest poprawnie ułożony ? Jeszcze pytanie o rozgrzewkę, mianowicie wygląda ona tak : około 15-20 minut rozciągania całego ciała oraz przed każdym kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-07-01 20:44:24 Liczba szacunów: 0
  • Chcę schudnąć! Z 114 do 90-95kg!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiitam wszystkich bardzo serdecznie, ja jestem Michał i założyłem to konto specjalnie na tą okazje. Baaaaardzo dużo wcześnie czytałem wasze wypowiedzi i mogę z czystym serce powiedzieć, że jesteście najlepszym forum w tych tematach. No więc.. Chciałbym schudnąć! Mam motywacje, gorzej z warunkami. Tzn jest tak. Mieszkam na wsi, mam gdzie biegać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2014-01-11 19:10:49 Liczba szacunów: 0
  • czy dobry ten plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od ok 1,5 roku juz nie cwicze i dzisiaj postanowiłem znowu zacząc cwiczyc i mam prośbe czy ten plan na początek bedize dobry? 2 zestawy A i B - zakres pow 15,10,5. Układ będzie następujący: A15,B10,A5,B15,A10,B5 Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-01-05 14:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Rozklad tygodniowy, pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! 77kg,ekto 20 lat, cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej i powrót do formy bez wychudzenia. Dieta: low carb 2400kcal 150b/45gt/280gw Mam pytanie, poniewaz moj plan tygodniowy wyglada nastepujaco: 5 dni ruchu: -biceps,barki -triceps,klatka -plecy,brzuch -nogi -bieganie Jak rozlozyc sobie to w ciagu tygodnia? po ktorych dniach robic przerwe i czy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2011-07-17 19:54:15 Liczba szacunów: 0
  • bic+tric/łydki/brzuch do fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, trenuję fbw 3x w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota ABA A zarzut sztangą na bary - eksplozywnie 3x 3powt przysiad - 5x 3-5 wyciskanie lezac - 5x 3-5 spacer farmera - 3x 30sekund B martwy ciąg - 5-8x 1-5 drazek - co trening jedna seria wiecej x 5 powt (jak bedzie 5 serii to zaczne dodawac obciazenie) wyciskanie lezac - 3-4x 5 military press [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2011-09-03 22:11:00 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwicze regularnie na siłowni od 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa miesięce cwiczylem rozpiske ogólnorozwojową(o ile można ja taka nazwać). Od 3 miesiecy mam konkretna rozpiske(na mase) na poszczegolne miesnie, jednak chciałbym żeby wkoncu było widac efekty Kumpel wspominał mi o treningu- superseria. Chciałbym dowiedzieć się coś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-02-18 13:59:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! Mam pewien problem , ponieważ ćwicze już od paru miesięcy w domu i jakoś żadnych efektów nie widzę. Mam 16 lat 180 cm wzrostu 65 kg wagi (wiem , za mało) . Wagę też chciałbym podnieść ale nie moge ! Wcale nie jem mało , a wagi nie moge przybrać . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-08-30 01:22:40 Liczba szacunów: 0
  • Zerwane więzadło w kolanie dla tego przysiady spokojnie.Martwy ciąg również,puki rośnie nie zwiększam cie... Trenuje po długiej przerwie, 6mc na sucho potem odzywki 3mc i 1 mc na sucho. Mam zamiar uderzyć w dece i wino,wiem deca dic bez testo,ale: Maiłem zamysł na samo winko bobrze na mnie działa,tylko stuka mi w barku i odczuwam dyskomfort więc [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2014-03-23 19:23:44 Liczba szacunów: 0
  • Piłka nożna

    Temat
    Trening w domu

    Warzę około 62 KG przy rozmiarze 172 - 173 cm czyli nie jest źle. Czytałem trochę o połączeniu piłki nożnej i siłowni. Ludzie piszą, że trenując na siłowni masowo, spada dynamika. Boję się że i mnie to dopadnie. Przed ćwiczeniami ważyłem około 53 KG, przy moim wzroście więc przybór ładny ;]. Na razie raczej nie odczułem wpływu masy na piłkę, ale [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-10-28 18:24:34 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o waszą opinie ;] Trening jest na Masa/siła Klatka wyciskanie 4x progres 6/4/3/1 wyciskanie głową w dół 3x 6 wyciskanie hantli płaskko 3x 6 triceps wyciskanie wąsko 3x 8 francus 3x 8 poręcze 3x z obciążeniem max Nogi przysiady 4x 8/6/6/4 prostowanie 3x 8 łydki 3x 12 Barki wyciskanie do klatki 3x 6 hantle podnoszenie przed siebie 3x 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2010-04-10 17:56:30 Liczba szacunów: 0
  • Prosze oceńcie tą dietę.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) płatki owsiane 60g - 7:00 2) pieczywo razowe + pierś- 10:30 3) pieczywo razowe + pierś- 11:30 4) 50g ryżu + 125g piersi + warzywa- 14:30 5) 50g ryżu + 125g piersi + warzywa-18:00-19:00 6) tuńczyk.- 20:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-03-21 09:34:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa? O to jest do was pytanie :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jak sadzicie, powinienem zacząć trening na mase czy redukcje. Wolalbym mase, ale nie wiem czy tluszcz widoczny na zdjeciach nie bedzie w tym przeeszladzal. Jak uwazacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od czasu do czasu Uprawiane inne sporty: kiedys cos Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2010-11-13 10:34:37 Liczba szacunów: 0
  • Co ? jak ? ...l

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!! Staż treningowy na siłowni :1,5 r Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :hm...staram się;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-03-29 20:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + prośba o diete

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od niedawna zacząłem trening Amstronga, a6w, oraz biegam 4 razy w tygodniu. Mam problem, gdyż mam nieproporcjonalną budowę ciała, ale nie chodzi mi o to że np prawy biceps większy od lewego tylko o to że na pośladkach mam dużo więcej tłuszczu niż w górnych partiach ciała (mam dużą pupe i biodra. Moim celem jest zgubienie troche tłuszczyku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-05-31 17:50:33 Liczba szacunów: 0
  • H.E.L.P -> training

    Temat
    Trening dla początkujących

    Otoz problem tego typu, iz probowalem juz 3-4 roznych planow treningowych (fbw i splity), probowalem takze ukladac wlasny, a masy jak nie bylo, tak nie ma;p Staram sie odzywiac prawidlowo, aczkolwiek moje mozliwosci sa ograniczone ze wzgledu na czas przebywania na uczelni, jak i "obiadki mamy". Rzezbe jako tako mam, ale rzezba bez masy to nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2008-10-24 21:11:06 Liczba szacunów: 0
  • masówka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok Uprawiane inne sporty : tylko rekracyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi sztangielki ławka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Gain BOlic 600 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2010-01-24 15:07:46 Liczba szacunów: 0
  • kiedy interwały?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, trenuje tak: poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata czwartek plecy piatek wolne sobota barki nogi niedziela biceps triceps przedramie i teraz mam pytanie chcialbym jeden dzien zrobic:interwały,rozciaganie, brzuch,moze jeszcze po boksowac w worek troche bo trenowalem MT kiedys i po przypominac sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2011-07-17 13:21:34 Liczba szacunów: 0
  • wycinka

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, otoz w polowie wrzesnia jade do hiszpani, a to ze cwicze pol roku na masie to mi sie przytylo i zlapalem sporo fatu, pewnie wina diety, co coz, pora to zmienic chce sie pozbyc fatu. jestem dosc chudy ale ten fat mnie drazni i szpeci dlatego postanowilem go zrzucic by dziewczyna sie mnie na plazy nie wstydzila! do tej pory masowalem ale ilez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-08-04 09:10:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę dobry czy zły?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już około 6 miesięcy, i w bicepsie urosło mi już około 4 cm ale mam dylemat, mam wrażenie iż ćwiczę za mało i chciał bym bardziej nabrać masy tyle że nie mam pojęcia jaki plan treningowy zastosować, do tej pory robiłem na każdą partie mięśniową po 3-4 ćwiczenia, 5 serii po 10-12 powtórzeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu i raczej każdą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2009-04-10 14:34:04 Liczba szacunów: 0