SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostep

  • Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-02-01 22:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że jestem nowy mogę zrobić parę gaf, więc proszę nie najeżdzać od razu ;] Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebię. Zapisałem się na treningi Boxu, trenuję 3razy w tygodniu, Pon,Śr,Czw. Od miesiąca zacząłem trenować także na siłowni we Wt i Pt. W weekendy wolne - Odpoczynek dla mięśni Tak,że aby się prawidłowo rozwinąć, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2010-12-26 12:19:19 Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: 77kg 3.WZROST:179/180 4.WYMIARY: BICEPS:37/38 KLATA: xx TALIA: Nie wiem ale spodnie noszę 32/34. 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA - Jest co 3 godz pełnowartościowy posiłek + na dobicie suple. (podczas cyklu dieta będzie 100% gdyż będę już po szkole a do tego dopracuję ją lepiej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2324 Data: 2008-03-30 11:34:19 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni. Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: Plecy-Brzuch 1 Martwy ciąg 12<10<8=8 2 Posciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8 3 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym na szerokości barków 4 serie 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8 Brzuch 1 Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) 2 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) 3 Skłony w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2010-05-09 18:59:30 Liczba szacunów: 0
  • Typery

    Temat
    Administracja i Moderatorzy

    Witam, Ostatnio wpadł mi do głowy pewien pomysł. Nie znam się na administrowaniu forum, a tym bardziej tak dużego jak SFD, ale myślę że sama koncepcja zasługuje na przedstawienie. Pomysł dotyczy stworzenia nowego działu, o nazwie "Typery". Przechodzę do argumentacji: 1. Osobny dział pozwoli na większą dowolność w prowadzeniu typerów. Mam tu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2010-09-30 19:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam, z powodu pewnych problemów mam dużo wolnego czasu codziennie (oprócz godzin popołudniowych - potrzebne sprawne ręce:), który chciałbym poświęcić na poprawę rzeźby i wydajności, ale tak aby nie stracić masy - przy 188cm ważę 72kg:/ Teraz jestem totalnie "nieoszlifowany", lata nic nie robienia, oprócz nóg. Najbardziej zależy mi na masie - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2011-03-21 12:45:20 Liczba szacunów: 0
  • MASA!!! proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią, moim celem zawsze była MASA! Chciałbym przytyć ok 7-9kg :) Niestety mam z tym duży problem gdyż mimo wielu starań nie udaje mi się to :( Od małego lubię dużo biegać (jestem zagorzałym piłkarzem) i nawet ostatnie 3 lata trenowałem w klubie, w czasie przerwy w treningach przytyłem 3kg ale niestety w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-09-13 20:35:31 Liczba szacunów: 0
  • Split 3-dniowy...porady wskazane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oto mój plan który chciałbym stosować i licze na Wasze oceny i porady. Jest to SPLIT Wt.-Czw.-Sob. Są to takie dni ponieważ w pon mam angielski a w srode hiszpanski tyg.parzyste A-B-A tyg. nieparzyste B1-A1-B1 Trening A: klatka+plecy+biceps: - wyciskanie płasko 10/8/6/6 - wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/86 - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-10-08 20:45:33 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 4 x W TYGODNIU MASA d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz o poprawki gdyż on do najlepszych nie należy PONIEDZIAŁEK Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:5 serii 10/8/6/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:5 serii 12/10/8/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1337 Data: 2010-12-21 12:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ewentualnych poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak. Po przejrzeniu forum postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na masę. Mam 17 lat, przeciwwskazań zdrowotnych brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2011-03-27 20:58:55 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASĘ do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moim celem jest nabranie masy. Mam pytanie, czy wprowadzić w nim jakieś poprawki? Co do dni treningowych to nie mogę ćwiczyć w piątki i niedziele. Poniedziałek: klatka przednie aktony barków bicepsy klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x6-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x6-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x6-8 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2011-06-14 20:33:43 Liczba szacunów: 0
  • koniec siłowni, początek crossfitu

    Temat
    Strength & Endurance

    Cześć wszystkim. Na początku roku zapisałem się na siłownię Pure Jatomi(wcześniej chodziłem na inną) i niedawno spodobało mi się to co robią w strefie crossfit. Siłowo trenuję już od roku, ale myśląc o przyszłości, nie chce zostać kulturystą, ani strongmenem, chcę być bardzo wysportowanym i dobrze zbudowanym chłopakiem. Podczas trenowania na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2014-04-05 18:43:53 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, trochę problemów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym i mam kilka pytań. Mam 17,5 lat, jestem uczniem, obecnie mających wakacje. Ćwiczę od roku, ale przez ostatnie 2-3 miesiące obijałem się, bo nie miałęm motywacji... Ćwiczyłem do tej pory na maszynach i wolnych ciężarach. Także apoznałem się ze wszystkim dobrze. Moim problemem jest moja waga, gdyż waże 63 kg przy 182 cm [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2009-07-10 21:10:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę was o poprawienie błędów w treningu i dobranie odpowiedniej ilości powtórzeń i serii Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek Poniedziałek: Klata, biceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45? Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2010-01-30 12:56:51 Liczba szacunów: 0
  • masa na fest- proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2009-12-31 12:26:23 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszych ćwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłownie chodzę od października regularnie (3 razy w tyg) zacząłem ćwiczyć planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2012-01-06 15:47:55 Liczba szacunów: 0
  • Siła rośnie, masa stanęła w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem z natury osobą dosyć chudą. Przed rozpoczęciem treningu(początek lipca) ważyłem 58.5kg przy wzsroscie około 176cm. Ale postanowiłem wziąć się za siebie. Regularne ćwiczenia i jedzenie jak najwięcej. Tym sposobem na początku września udało mi się osiągnąć wagę 63kg. No i od tego momentu zaczęła się stagnacja. Ze względu na duzo większą siłę [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 9114 Data: 2012-10-30 15:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2009-10-09 15:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-02-07 17:40:30 Liczba szacunów: 0
  • Odnoście treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Kończy się 3 miesiąc moich ćwiczeń na siłowni i jak na razie mogę być zadowolony z rezultatów. Ćwiczę masę na planie: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-04-08 12:55:52 Liczba szacunów: 0