dostep

witam mam na imię Łukasz zaczynam zabawę a można powiedzieć chcę pożądanie zacząć rzeźbę mam prośbę czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan ćwiczeń..kilka informacji o mnie i moim sprzęcie.... mam prawie 18 lat waga to 86kg wzrost 175cm.. zakupiłem sztange 50kg hanteliki 2x10kg posiadam rowerek do ćwiczeń drążek do podciągania robię [...]

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : Mięśnie Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiace Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Białkowa , na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Chcialbym sie dowiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na powiekszenie obwodów ramion czyli triceps, biceps? Mam w domu dostep do sztangi i sztangielek oraz chodze na silownie z Atlasem ale nie mam dostepu do modlitewnika ani lamanej sztangi. Czy taki plan bedzie dobry ? Poniedzialek KLATKA, BICEPS Wtorek TRICEPS,NOGI Sroda BARKI Czwartek TRICEPS [...]

witam ! Mam dostep do bardzo tanich sporwadzanych odzywek i jest w ofercie l-karnityna w proszku. Bral ktos z was taka i wogle jak to sie bierze bot am jest napsiane ze codziennie po 1g czy to nie jest za malo ?

nie wiem jak wyciskać na sztandze.robilem serie schodzące. 60kg 10x8x8. 66kg 8x8x4 moim celem jest masa. jestem początkującym. doradźcie ja wyciskać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: duza masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Dwukrotnie podchodzilem do tematu silownie konczylo sie to za kazdym razem po ok 3 m-c. Chce teraz miec profesjonalny plan treningowy i sie go trzymac. Na mase chyba nie moge isc, bo chce zgubic brzuch. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: rzezba, masa Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam mam wielka prośbę. Czy ułożył by mi ktoś plan treningowy i dietę. Mam 18lat, waga 75kg, wzrost 185cm. Ćwiczę już około 3 miesięcy, Ćwiczę 3 razy w tygodniu: pon, śr i pi. Proszę o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. Mój znajomy ma zamiar wziąć TESTOSTERONE ENANTHATE jako swój pierwszy steryd i tutaj moje pytania: 1.Czy to dobry steryd jak na 1szy raz czy może polecilibyście coś innego? Zależy tu na masie mięśniowej bez większych spadków i skutków ubocznych 2.Jak to stosować? 3.Co na odblokowanie i w jakich ilościach? Coś o nim: Staż :3lata Waga:75kg [...]

mam taką prośbę do was moglibyście mi pomóc w treningu na rzeżbe. teraz ćwiczę na masę i biore odżywki MASS XXL a wczesniej brałem OLIMP GAIN BOLIC 6000. Chciałbym tą mase zamienic na ładną rzezbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: tak [...]

Cześć. Czwicze juz ponad 2 tyg teraz juz 3. Robie 5 czwiczen z hantlami. 12 powtórzeń i 4 serie. Po jakim czasie będą rezultaty?:D i jakie czwiczenia mi doradzicie jeszcze przy użyciu hantli?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 48 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: biegi [...]

witam potrzebuje planu na siłke na silne łapy na siłke chodze raz dwa razy w tygodniu do tego mam SW 4 razy w tygodniu. Co rozumiem pod pojęciem silne łapy to że bede dużo brał na klate np. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA, KRAV [...]

cześć a więc przestudiowałem troche forum i niezawieletego znalazłem mam pytanie jakie wykonywać aeroby po przebudzeniu tak żeby zajeło to czasu około 30-40 minut a ze sprzętu mam tylko dostęp do 1 hantli dodam że bym był wdzięczny za napisanie jakiś konkretnych aerobów bo ostatnio przeszedłem na diete redukcyjną zakupiłem thermo speeda, chodze [...]

Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Siema szukam planu FBW dla początkującego. Pierwszy raz zaczynam zabawę z siłką. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan lub dać link do jakiegoś? bardzo bym prosił Chciałbym trening, który kładłby główny nacisk na klatę, ponieważ mam trochę nierówną i chciałbym ją uformować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa [...]

jaki zestaw ćwiczeń polecilibyście mi na zwiększenie masy i uzyskanie lepszej rzeźby ? mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Będą sogi ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam ! mam krótkie pytanie jak mogę rozbudować górę klatki dół jest ok a góra lipa widać odstające obojczyki ? mój trening to 1.Sztanga skos 3x 2.sztangielki poziom 3x 3.rozpiętki skos 3x PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO [...]

W tygodniu mogę poświęcić tylko dwa dni na siłownię - środę i piątek. Czy mógłby ktoś ułożyć mi w miarę rozsądny plan treningowy? Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam! Od 1 stycznia chce zacząć swój kolejny cykl. Wczesniej miałem cykl na mono trec-a i saw-ie - efekty całkiem fajnie, masa w góra siła jeszcze bardziej jestem zadowolony. Dostałem od brata gainer 'Atlas - Superweight Gainer' 4 kg, oraz CM3 , 200 kapsułek. Mam jeszcze 140 zł - chciałem sie was poradzić. Co do tego dokupić ? myślalem nad saw-em [...]

Witam. Chciałbym aby mi ktoś pomógł w rozpisaniu planu treningowego na 5 dni ale tak abym robił minimalnie jeden trening po godzinie. Nie chce robić łydek, ud i ogólnie nóg. Interesuję mnie wszystko prócz tego. Z góry dzięki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 88 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Może od razu dodam że FBW odpada ;)) Co sądzicie?? Proszę o ewentualne poprawki ;)) Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa (obwody) Staż treningowy na słowni: Rok (ponad) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: - [...]