SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak Wyciskać na sztandze?????

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1222

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 135
nie wiem jak wyciskać na sztandze.robilem serie schodzące. 60kg 10x8x8. 66kg 8x8x4 moim celem jest masa. jestem początkującym. doradźcie ja wyciskać

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: duza masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Możesz zrobic 3s stałym cięzarem i tą samą ilością powtórzeń.

Mozesz zrobic 3s:
1s - 12 powtorzen
2s - 10 powtorzen
3s - 8 powtorzen.
Przy czym im mniej powtórzen tym wiekszy ciezar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 632 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17545
eksperymentuj
progresja, regresja, staly ciezar, mala liczba powt i duza
Musisz sprawdzic co na ciebie najlepiej dziala. Nie ma prostej recepty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5148
na każdego działa co innego próbuj aż sam powiesz ze to jest dla ciebie

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5431
jeśli chodzi o klatke pierśową to majlepszy jest motylek na sztandze raczej klatki nie wyrobisz.

Najsłabsze psy najgłośniej szczekają.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1622 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11751
PUNKT 4 REGULAMINU DZIAŁU - NIE WIESZ NIE RADŹ!
i popatrz na datę!

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-22 23:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5431
wiem więc radzę a date widziałem!

Najsłabsze psy najgłośniej szczekają.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening - do oceny + kilka rad

Następny temat

fbw do sprawdzeniaa

NutLove