Jestem ON od prawie 5 lat. Leciały 3 cykle. Solo Test 350-600. Potem przerwa trt+ ok 200mg. Drugi cykl Test ok 100-150 + Tren 150-200. Znowu trt+ 200-250mg. Trzeci cykl Test ok 150-200 + tren 200-300. Od półtora roku +/- leci solo Test dawki 125-200. Ostatnie pół roku to dawki <150mg. Mam dostęp do: 21 ovitrelle x 6500 iu apteka = ponad 130k IU [...]
Dzień dobry wszystkim, Mój cel do końca maja 2010 jest jeden - redukcja pokładów tłuszczu do jak najmniejszej ilości. Dietę dopinam pod linkiem: http://www.sfd.pl/Skuteczna_redukcja_2010__korekta_diety%2C_wskaz%C3%B3wki-t563973.html Będę wdzięczny za wstępną propozycję jakiegoś treningu na efektywne spalenie tkanki tłuszczowej (dopracuję go a [...]
Witam serdecznie. Na początek ankieta działu ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 193 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : około rok ćwiczę ( bez żadnej diety itd . w tym czasie poprawiłem siłę i zarysowałem mięśnie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Cześć, Ułożyłem sobie plan FBW, starałem się stosować wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny [...]
Witam, chcialbym troszke zwiekszyc swoja mase by potem to wyrzezbic. Cwiczylem w domowej silowni jakies 2 miesiace wiec doswiadczenie niemal ze zerowe. Prosze o ocene planu. Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12, Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam. W ramach wstępu chciałbym coś powiedzieć o sobie. Przez maj i czerwiec udało mi się schudnąc 13 kg z 98 do 85 kg. Dzięki temu że miałem dobrą diete, popartą ćwiczeniami fizycznymi, nie mam efektu jojo :) Dodam że dużo czytam SFD i dzieki temu udało mi się to osiągnąć. W październiku rok temu rozpoczęłem przygode z siłownia przy wadze 75 kg, [...]
Cześć, Mam prośbę o ocenę planu FBW. Mój starz to 7 miesięcy. Treningi zacząłem aby zbudować mięśnie których nie mam dzięki lekarzom którzy przy moich problemach z kręgosłupem kazali mi nic nie robić tzn zero sportu ( od podstawówce miałem chorobę Choroba Scheuermanna ). Zacząłem przygodę z siłownią od 20 treningów z trenerem personalnym który [...]
Witam wszystkich i proszę o pomoc. jestem początkujący na siłowni ćwicze 2 miesiące,mam 28 lat i waże 62kg pracuje nad masą i potrzebowałbym parę opini na temat mojej rozpiski,a przedewszystkim jaką najlepiej stosować dietę. Poniedziałek: Biceps+Triceps -uginanie ramion młotkowo 3s,10p -uginanie ramienia o modnitewnik 3s,10p -uginanie ramienia na [...]
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosić osoby ogarnięte i doświadczone w tych sprawach o wprowadzenie korekt do mojego planu treningów. Dużo czytałem na forum i podłapałem troche pomysłów dlatego proszę o porady PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3s po 12\10\8 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej - 3s po [...]
Witam, na początek: Wiek: 26 lat; Waga: 95 kg; Wzrost: 186 cm; Budowa ciała: mezomorficzna; Cel do osiągnięcia: zwiększenie masy mięśniowej przy spadku tłuszczowej; Staż: ok. 2 lata z przerwami; Aktywność fizyczna: w okresie treningowym 4 - 5 treningów tygodniowo; w okresie gdy nie ćwiczę to praktycznie żadna. Odżywki: rok temu cykl kreatynowy; [...]
[...] dla mnie cena tego preparatu jest dośc drogi.Najtajszy ZMA kosztuje w Olimpie około 72zł za 120 tabletek. Ale znalazłem znacznie tajszą alternatywe. Udało mi sie uzyskać dostep do cynku w postaci chelatów firmy Calivita(niestety nie ma go w aptekach)ktory kosztuje 27zł za 100 tabletek ale jest silniejszy niz ten w Olimpie.Do tego kupuje 100 [...]
Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]
Witam. Po pierwsze chciałbym powiedzieć, że jestem nowy tu na forum aczkolwiek moja przygoda z siłownią zaczeła się także nie dawno. Zamiszczam tu plan które sam ułożyłem. Prosił bym o jakieś uwagi i korekty oraz o wyrozumiałość. Od razu mówię że nie ćwiczę łydek(kontuzja). Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam! Od 2 miesiecy staram się zredukować tkankę tłuszczową. Przez większość tego czasu moje wizyty na siłowni były dosyć chaotyczne. Nie wykonywałem żadnego planu tylko robiłem obwód z losowych ćwiczeń zachowując jedynie kolejność od najwiekszych do najmniejszych partii. Po każdym z 3 treningów w tygodniu biegałem po 20minut na bieżni.Dodatkowo [...]