dostep

Prosze o pomoc w napisaniu planu traningowego dla mnie. Chce przybrać około 8 kg oczywiscie nie przybierając przy tym tłuszczyku.. wolę mniej przybrać a być bardziej wyrzeźbiony. Sprzet: - http://www.hodur.mpower.pl/top_produkt/lp3//images/lp3_14.jpg - drązek rozporowy - 2 hantle x 10kg (obciązenia z hantli przekladam do wyciągu w powyzszej [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]

Witam do niedawno ćwiczyłem na siłowni split na masę Poniedziałek nogi Wtorek klata przedni środkowy akton barków triceps Czwartek plecy kaptury tylny akton biceps Od niedawna zacząłem chodzić na taekwondo, uważam ze treningi przynajmniej dla mnie nie są jakieś mocno intensywne. A wiec przejdźmy do sedna Poniedziałęk 19.00 siłka Wtorek od 17do [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :77 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :staram się jeść mądrze Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy Bcaa xtra avtiv lab Cześć wszystkim zwracam się z pytaniem. Przez [...]

[...] porównuje z dawnym cyklem na prolo). chciał bym jako że juz jestem na cyklu zdobyc troche mięcha, i mam zamiar coś dokupic...co polecacie ? i jak to wcisnąć w biezący cykl ? dostep do wszystkiego mam jak coś ;) dodam ze dieta, suplementacja jak i trening sa dopieta na ost. guzik :) ...masy troche poszło juz, i wyniki siłowe tez na plus, ale mam [...]

Na siłownie przestałem chodzić ok marca b.r., chodziłem 6 miesięcy i przestałem - brak czasu, praca Teraz mam plan związać się z siłownią na stałe, 3-4 razy w tygodniu, mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Troche o mnie: Wzrost: 183cm Waga: 72kg Jestem raczej szczupłej budowy ciała, Zależy mi na złapaniu wagi 80kg, siły raczej nie stawiam [...]

dzien I klatka+ biceps Wyciskanie na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie w skosie 12-10-8 rozpiętki 3*12 pompki 3* max uginanie ramion z sztangielkami naprzemienne 4*12 uginanie ramion gryf łamany 4* 12 dzien II plecy+ triceps martwy ciąg ze sztanga 3*12 wioslowanie szatnga 3*12 przyciaganie wyciagu gornego do klatki 3*12 przyciaganie wyciagu gornego za [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 6 posilkow / 2.2g b/4.5g w/1g t Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : bcaa przed/wpc po trenie 1. klata + triceps klata [...]

Witam, nie wiem od czego zacząć, ale moim głównym celem jest ułożenie planu treningowego. Dlatego kieruję się do was. Chciałbym zwiększyć masę ciała (nie wiem czy to profesjonalne określenie - chodzi mi o zwiększenie obwodów mięśni) i przy tym je wyrzeźbić (nie w znacznym stopniu, ale nie chcę się pokazać we wrześniu dziewczynie jako przysłowiowy [...]

Witam wszystkich na forum. Mam do was prośbe żebyście pomogli mi w ułożeniu odpowiedniego dla mnie treningu (czytałem wszystkie te poradniki na forum ale nie potrafie nic samodzielnie ułożyć, po prostu nie wiem jak sie do tego zabrać ). Prosze o szybką pomoc ponieważ chciałbym aby we wrzesniu było widać jakieś efekty (nie oczekuje od razu nie [...]

WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

Witam! W związku z tym, że chcę wziąć się solidnie za siebie ułożyłam sobie plan treningowy. To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość i rady, co zmienić, co dodać a co ująć. Dietę mam rozpisaną i poddana jest właśnie opinii w dziale Odżywianie. Pozdrawiam, Sasza Płeć: Kobieta Wiek: 21 lat Waga: 65 kg Wzrost: 160 cm Cel [...]

Prosilbym o pomoc w ulozeniu mi planu 5x5. Moglby to byc FBW albo jakis inny. Piorytetem jest oczywiscie MC, przysiad, wyciskanie. Zalezy mi tutaj o bazowych cwiczeniach bez dodatkow. Czy np. Gdybym robil trening poniedzialek (85% Max), sroda (70% Max), piatek (55% Max), czy tez progresja, 50%,60%,70%,80%,90%? Ktore byloby najbardziej [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku. teraz był miesiąc przerwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Bialko [...]

Witam!! Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. O forum dowiedzialem sie pare dni przypadkowo. Mam 17 lat i postanowiłem zaczac ćwiczyć na silowni. Mam w domu swój wlasny sprzet: ławeczkę, obciążenie, hantle, gryf lamany i prosty, w lawczece cos na nogi i modlitewnik. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Diete postaram sie ulozyc [...]

Witam. Od 1 lutego w zamiarze mam uczęszczać na siłownie. Wszystko przez kontuzje jaka doznałem. Przerwa w treningach pól roku. I przez święta na brzuszku sporo tłuszczu się zebrało. Ogólnie celem mojego postanowienia noworocznego jest poprawa wyglądu mojej sylwetki na wakacje, nigdy nie miałem problemu ale kontuzja przyniosła paskudny wygląd [...]

witam Jestem kobietą 37 lat, 167 cm, 67 kg. nie wiem już jak mam ćwiczyć , coś na pewno robię źle! Chodzę na siłownię od stycznia tego roku, trochę schudłam tj. 12kg, ale dalszych postępów nie widzę. Głównie chodzi o pośladki i wewnętrzną część ud. Chodzę na siłownię średnio 3-4 razy w tygodniu , 1,5 h, ostatnio dołączyłam fitnes 1 w tygodniu. Mój [...]

Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba. Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch) Wyciskanie na skosie 4 x 8/10 Wyciskanie płaskie 4 x 8/10 Wiosła Rozpiętki na ławce pionowej Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10 Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10 Uginanie z hantelkami stojąc [...]