Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :
Płeć : K Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja tkanki tłusczowej Staż treningowy na siłowni : tyle co brzyski od 3 miesięcy, aerobik i tańce Uprawiane inne sporty : brak (kiedys kosykówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Dupy nie rwie, ale od czasu do czasu i zupa mleczna ujdzie, w ramach urozmaicenia. Dobrze by było, by ten makaron spożywany nie był z oczyszczonej maki pszennej. Jednak warto zwrócić uwagę na fakt, że redukcja to nie tylko 1 posiłek, a całokształt założenia. Ciężko określić ile jaj można spożywać tygodniowo. Osobiście jadam ok. 20 sztuk i żyje, a [...]
nie mogłem znaleźć ankiety więc kopiuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : szybkość, siła eksplozywna Staż treningowy na słowni : trening domatora 2 lata Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf łamany z obciązeniem, drążek i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni: - powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu”nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania), - wzmocnienie [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga(prosta, francuska) ławka do brzuszków i pod sztangę hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Witam. Mleko komercyjne to i tak syf, a im bardziej jest odtłuszczone to oznacza, że zostało jeszcze bardziej przetworzone. Łatwo zauważyć, że im mniej jest ono tłuste, tym też mniej wspólnego ma ono ze smakiem i często wyglądem mleka. Dlatego według mnie jeżeli pić to 2%, czyli tą średnią wartość. A najlepiej jak je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz na daną partię mięśniową , a jak jest z dietą? policz swoje zapotrzebowanie na kalorie http://potreningu.pl/kalkulatory i ułóż jakąś prowizoryczna diete na podstawie artykułów z linku który Ci wcześniej wysłałem , dięte jak ułożysz wrzuć najllepiej w szablonach z potreningu.pl to bd przejrzyście, , jeżeli [...]
a dlaczego witaminy lepiej ??? wszystko oczywiście zależy od diety, ale ja zdecydowanie postawiłbym w tym wypadku na OMEGA3 wprowadzając je do stałej suplementacji Tym bardziej w tym okresie, gdzie jest w zasadzie nieograniczony dostęp do warzyw, owoców, witaminy są w zasadzie zbędne..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najpierw budujesz masę mięśniową, zależy do czego masz dostęp jak drążek to np podnoszenie nóg w zwisie, spięcia, wznosy nóg z pozycji leżącej, russian twist.
Cena też zależy od sklepu! Jak mieszkasz w dużym mieście to na pewno masz dostęp do jakiegoś sklepu gdziem można kupić odżywki, tam popytaj. a jak chcesz znać w miarę przybliżone ceny to do sklepów internetowych i na pewno rozeznasz się w cenach! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
Nie bardzo widzę osiągnięcie tętna 60-80% HRmax; gorszy dostęp do tlenu, a tłuszcz się uTLENia; gorsze schładzanie, więc raczej się odwodnisz pocąc niż spalisz tłuszcz
[...] stale oliwa stosuj inne oleje roznych kwasow / nasiona oleiste Reszta w miare ok tylko nie jedz wciaz kurczaka jedz chuda wolowine cielecine jagniecine dziczyzne jak masz dostep jest obszerna gama tylko aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, nie zapominaj o rybach tych swiezych i mrozonych, ryz bialy zamien na brazowy ale jedz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń, ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany [...]
Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.
